EAP中级班已经上完两节催眠课了，催眠的神秘面纱被慢慢揭开，我离催眠的距离也越来越近。

还记得《催眠大师》里面“3 -2- 1”三个数字与响指，是在片中反复出现的对催眠暗示的描绘吗？这一幕让我印象深刻。在我们的催眠课上，也经常出现类似的有关数据利用的情景。在此，我就自己的看法和体验谈谈在催眠中如何利用数据的变化诱导来访者的身心变化。

01、运用数字引导放松

“怎么运用数字引导放松？”第一个映入脑海的就是数数，从呼吸开始数数。

调整好坐姿，闭上眼睛，用鼻子吸气，用嘴巴吐气，感受气流从鼻子缓缓进入体内，从嘴唇缓缓吐出，随着每一次的的呼吸，感受身体不断放松下来。我们可以数数，“吸气1、2、3、4····，呼气1、2、3、4····，你会感觉身体越来越放松。”

02、运用距离的远近引导放松

当我们把烦恼想象成一个可以挪得动的“象征性的物品”，那么我们把这个象征性的物品运用意念挪远一点点，假设从5厘米到5米到5公里····直到它离我们越来越远，直到变成一个小点点，再到看不见为止，我们慢慢得以放松下来。这也是史老师课上讲到的焦虑障碍的催眠治疗，将问题或症状具体化，并通过的距离的远近呈现的空间将问题与人剥离开来，人就会有轻松的感觉。

在系统脱敏的治疗中，假设来访者害怕毛毛虫，我们可以让来访者离毛毛虫的距离从远到近，直到慢慢适应放松。

03、运用程度的高低引导放松

映雪给我催眠的时候讲到《小狮子的故事》，小狮子在找到新的湖要喝水时候，起先的情绪非常高涨，它恐惧又愤怒，朝湖面咆哮，张牙舞爪，到后来的从容安静喝水，体现的就是攻击的程度从高到低，慢慢放松下来。而我在这个故事中的感受也是如此。

04、运用时间的长短来引导放松

有时候“时间能疗愈一切”。十年前的一件大事可能现在看来是一件小事，假如现在我们正面临一件化解不了的难题，那就学会接受，想象过一会，或者一天后，一个月后，一年后······，会有哪些变化？跳出来看看，或许就轻松很多。

05、运用空间的大小来引导放松

在想象放松当中，我们从自己的一片小天地，慢慢走出来，想象自己在巍峨的高山上，在碧海蓝天的沙滩上，在一望无际的草原上，随着空间的变大，心胸变得越来越宽，身体逐步就放松下来。

在咨询中，我常常比较紧张，越想要帮助来访者就越会搞砸，后来我干脆跳出咨询中，站在一个旁观者的位置，这样反而能帮我真正进入咨询当中，不再和来访者一样纠缠在事情里难以脱身。

学会放松训练，懂得松弛有道，慢慢学习释放紧张的情绪，对自己和家人以及来访者都是受益匪浅的事情。

以上是我能想到的如何运用数据的变化来引导放松，如果您有任何见解，欢迎跟我一起分享。

作者：赵昭 ，心理咨询师，中科院心理所心理第六期心理咨询实操高阶班学员

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