大家好，我是时代心理。随着经济的发展，节奏的增快，越来越多的人感受到了更多的压力，甚至焦虑和抑郁，从本次开始，我们开始分享关于压力、焦虑和抑郁的主题文章——“摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法”。

什么叫做“自然疗法”？

它区别于传统的这种心理治疗，就是说我们治疗焦虑、抑郁、压力，我们会用一些传统的心理治疗，传统的心理治疗其实通常就是两种方法来进行治疗。

一种叫做“心理咨询疗法”；一种叫做“药物疗法”。

“心理咨询疗法”，这个就很熟悉了，就是通过进行一些心理咨询，然后来帮你摆脱你内心的这种焦虑压力和抑郁。

那么，在一些精神科医院里，他们会采用一些药物的疗法，会通过一些辅助的药物，来作用于我们的神经系统一些神经递质，来帮我们摆脱这种压力、焦虑和抑郁，这是一些比较传统的心理治疗方法了。

现在提出了一种新的这种快速的心理治疗方法，叫做“身体治疗”。它是作用于我们身体的一些治疗，当然这不是通过药物进行治疗，而是通过我们身体自然恢复的一种本能，也就是说，我们对身体进行一些干预的时候，其实我们的身体，它本身就有一些免疫系统，可以帮我们恢复到一个正常的心理状态。

就像我们身体的免疫系统一样，我们知道：我们接触一些日常的这种风寒病菌，其实我们给自己吃一点营养，我们不需要药物，有时候或者大多数时候我们的身体都能够自然恢复过来。实际上，我们的心理也是一样的，当我们的身体有一个良好的保障的时候，给予它一点安抚和刺激的时候，它也能够自然地恢复过来，这个叫做“自愈力”。

我们之所以有情绪，我们的身体之所以会生病，是因为我们的身体某个部分不协调导致的。

为了讲清楚这个事，需要先了解我们的大脑。

我们把大脑分成两部分：一部分叫做“认知”，一部分叫做“情感”。

什么叫“认知脑”呢？——我们用来负责认知的脑子，然后是一个有意识地、理性地用来思考的，可以被我们所观察的，这样一个脑子叫做“认知脑”。这一部分的功能就是，帮助我们适应外面的世界——我们要去识别一种花，我们要去跟人家做对话，我们要知道商品多少钱，这样就可以方便我们在社会上生活了。

而我们还有另外一个脑子，叫做“情感脑”。

“情感脑”，是我们意识不到的这样一个脑子，但是跟我们的生存是息息相关的。

我们传统的心理治疗方法也是在作用于情感，只不过传统的这种心理治疗方法是我们通过语言传递到了情感脑上，就大家聊聊天，通过聊天来一步步传递到你的心肝脑上去。

但是今天提的这些新方法，他不用你去思考，不用你去说话了，不用你的大脑皮层，它直接作用于你的身体，因为情感脑和身体是有很大的关联的，所以说它直接作用于你的身体来干预你的情感脑的变化，听起来有点玄乎，跟我们之前的学习传统的教育学习不太一样。

从今天开始，就来介绍7个作用于身体的方法，通过身体的变化来作用于我们这种情绪情感变化的这样方法。

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先说人的情感脑，有多厉害？

首先我们人的成就，什么是成就？

你比如说我们的社会地位，我们收入，我们这种婚姻幸福情况，孩子教育情况等等，而这些20%来自于你的智力，而80%来自于你的情商。

什么是情商？

你的这种情感能力，所以你会发现那些比你有成就的人，比你幸福的那些人，其实未必比你聪明。

然后我们看一些大师分享他们的成功经验的时候，你觉得我也会学会简单的事。

我们来看马云分享的一些经营智慧对吧？

有数据的太简单了。

当然了，人家只用了20%的智力，80%来自于人的这种情感能力，来自于这种人格稳定能力，这个部分就叫做情商。

情商它是有4种能力的，我们可以简单给大家介绍一下，看看你的情商怎么样，也是这种表现。

第一种：能否辨别你当下的一种情感状态？也就是此时此刻你怎么了？比如你身体有点难受，你知不知道你这个难受到底是累了还是饿了？对吧？

累了，你可能这是一种感受，是另外一种感受，对吧？比如说你当下有点这种抖，你身体有点麻，你有一点喘，你心理上有点堵，你能不能知道你这个是生气了呢？还是委屈了？对吧？你知不知道你刚才怎么了？情商能力的第一种表现：辨别当下的状态。

第二个，你知不知道你这个状态他是怎么来的？它们怎么发展出来的？是什么导致你饿了？是什么导致你累了？是什么时候导致你生气了？你生气是怎么一步步出来的呢？对吧？你是否知道你的发展的过程状态？

第三个，在这种状态下，你是否能够把你的情绪用一种宏观的角度来看待，去理性地思考问题，能否把你的情绪搁置到一边不被情绪所影响的去使用一种非常明智力最大化的角度去思考一个问题。

第四，你能否在情绪状态下找到一个适当的方法来控制你的情绪。

这个就是情商的4种能力。看看你们会有几个，这里是情感脑，最重要的地方：其实他带给你的成就，基本上就是你的情感脑在指挥。

第二个呢，情感脑的心理治疗也是非常厉害的。

举一个例子，情感脑是怎样作用于人的这种情绪治疗？

一个叫做玛丽的人，这个人是精神分析的狂热者，它接受了两年精神分析的，非常的清楚自己的问题在哪，就是没有安全感，而且她也非常清楚自己的不安全感是怎么来的，是怎么一回事。

比如原生家庭决定论对吧？

从原生家庭决定来的。

“因为我从我出生开始，我妈妈就把我交给一个不同的保姆，这个保姆走了，另外一个保姆走了又下一个”，和这种动荡的早年抚养人，带给她的巨大的不安全感……这些都知道，而且对自己的问题分析得头头是道，但是玛丽却没有在心理治疗中哭过，这让她很疑惑。

有次，玛丽她去做spa，就是去水疗中心去做spa，我觉得很多人也都有这个癖好，但是不知道你们有没有这种体验：被按着、按着老有一种情绪涌动而来。

当按到你身体某些地方的时候，你的这种情绪它就有了变化了。

玛丽有一次在做按摩的时候，给按摩师按哭了。

按摩师按着按着的时候，就触动到了玛丽的早年的情绪。

玛利那一刻突然看到自己7岁的时候去做了一个小手术，一个阑尾炎的手术，想想她自己在做，她妈妈没有来，而妈妈没有来陪他的原因是：因为妈妈工作忙，你能想象：一个7岁的小女孩自己在做手术，妈妈因为工作忙没有来陪你的那种感觉是什么吗？

然后，玛利已经不记得这个事了，可是她在做按摩的时候，按着她的身体的时候，这个事情一下子就涌出来了。玛利就大哭了一场，情绪得到了宣泄。

这个实际上是，我们通过作用于我们的身体，来干预了我们的情感脑，我们的情感脑来干预了我们的情感的一个很好的例子。

情感脑，它控制的是我们的这种情感，他就要考虑我们这种愉悦，所以情感脑的一个作用其实就是帮助我们寻求更多愉悦的经验——哪儿做什么可以让我们更舒服，哪里做什么可以让我们更不舒服，而这个，就是情感脑控制我们的一个目的。

我们前面也说了，跟认知它是两个独立运作的系统的。

认知脑，它是一个控制我们的思维理性思考的这样一部分脑子。认知脑的目的，认知脑的作用，帮助我们更好的去实现我们的一个现实层面的目的，帮助我们过的利益最大化的。

那么，情感脑和认知脑它是同时在干预我们的人生，同时在指挥我们的身体的同时在指挥我们的生活。

其实它也是一个bug。你可以想象一下，一个山头上有两个王，一山有了两虎，那会怎么样呢？那就会有冲突，会有打架对吧？一个家里有两个主人，那就会有冲突。

同样的情感脑和认知，他们有时候也会在你的身体里打架，打架就会有赢、有输，那么有时候，你的情感脑会赢，就会出现情感短路的情况。

你比如说人在巨大的压力之下，他会丧失这样思考的能力的。

就像你有时候批评小孩，你怎么这么不中用，你怎么回事？你怎么搞的？你会发现批评小孩的时候一个很有趣的现象，小孩子会显得特别的木讷，无法回答你的问题，无法反驳你，他会沉默，这个时候你会更发脾气，“你不说话是几个意思”。

当然这个不仅是在亲子关系中，有的人在办公管理系统也这样，那么他为什么会有这种表现呢？

因为那一刻，他在压力下，他是会丧失这样的思考的能力，他的认知被巨大的压力给裹挟了，他的情感脑，占据了他的全部。人在工作中的压力，在社交中的压力，人在考试中的压力都会这样。

为什么人的压力特别大的时候，考试会变差？你平时学习挺好的，一到大考，逢考必败。

其实，就是情感占据了他脑子中的全部，认知脑无法发挥作用了。

而这个其实是人的一个非常大的一种生活本能。

就是说你的脑容量如果不够的，你必须要把认知来让位于你的这种情感，因为情感脑它是关乎于生存的，所以你体验到压力的时候，那几微秒之内，你必须要听着所有的思考来集中住，集中起来所有的资源，来让情感脑全部地工作，这个是帮助你更好地生存的。

还有你在游乐场跟旁边人闲聊的时候，如果你突然看到一只狗，走向了你的孩子，这时候你的闲聊也会立刻被停止掉，你的头昏就上来了，一股热流上来，想都不用想，立刻跑向孩子或者立刻跑向狗，这些都是一些生存本能。同样地，一些焦虑症，一些创伤应激障碍都是这个原理，都是我们思考被抑制了，情感脑被激活了。

03

好，这是我们讲的情感脑战胜认知脑的时候一些情况。但不是所有人都这样的，有的人他会到另外一个阶段里去，就是说还有认知脑干过了情感脑。

这种人他其实是过得特别理性的，有的男人特别爱讲道理，有的人这种临危不乱，其实就是因为他的情感脑被抑制了，当然不是所有人都这样，他的认知脑太强大了，而这样做的好处，实际上就是避免了情绪专制。

有的人他很情绪化，那么这个是这种人，实际上就是认知脑太不发达，而情绪化的人是在社会上难以过得长远的，所以，认知脑发达的好处就是不被情绪所牵着走。

情绪是什么？

情绪就是一种条件反射，所以认知脑很强大，实际上就是：不被条件反射所牵着走。

但坏处也很明显了——理性的人他是不配有感情的，认知脑过于强大的人，他就会情感麻木，这是第一个坏处：情感迟钝。

还有第二个坏处：特别容易纠结。

你不要以为纠结是一种情感。

人为什么会纠结你知道吗？

是因为过得太理性了，你的潜意识，你的身体，你的直觉都是知道答案的，你的感觉是知道哪个更好的，但是你的理性比来比去就比不出来了。

所以如果你太理性了，你也会容易选择纠结。

这是第二个坏处：就是容易纠结。

第三个坏处：它会屏蔽掉一些身体发出来的信号。

你知道你的身体不好的时候，他会有一些负面情绪来做标志的，如果你对情绪不敏感，你的认知脑过于强大，那么你的身体出问题了你可能都不知道。

所以，以上是我们讲的：情感脑和认知脑打架时的两种情况。

实际上，最好的状态，它是一种平衡的状态——该用认知脑的时候用认知脑，该用情感脑的时候用情感脑，你要让它流动起来，实现一种平衡的状态，这个其实才是比较健康的。

04

接下来，再谈一个原理：我们是怎么通过控制身体来控制情绪的。因为接下来我们会一一的去讲解这些方法是如何操作的？在讲这些方法之前，我们需要再进一步了解一下这个原理。

我们的情绪它是在我们身体里的，不是在我们的头脑里的，所以要治疗我们的情绪，你不要在头脑里做工作，你要在你的身体里做工作。

情绪情感，它是一种身体的状态，我们为什么有时候觉得他在大脑里，因为我们对情绪情感的一种识别，一种觉知，一种命名，一种思考这个才在头脑里。

比如说生气，生气其实是你的身体的生气，只不过你的头脑知道了你在生气而已，这个叫做“知觉”。

比如说，我们听音乐的时候，我们情感会有一个变化，实际上是我们身体的变化，比如说你面对一个人的时候，你的情绪会有变化，这样的喜欢你的人的时候会变得开心，这样的不喜欢人的时候会变得不开心，实际上是你的身体发生的一些变化。

所以，情绪情感它是在身体里的，这是第一个证据。

第二个，我们的心脏和我们消化系统，它其实是有非常数以万计的非常多的这样一种神经元网络的。你的心脏，它就是一个小脑袋，你消化系统它也是你的小脑袋。你的这些身体的一些小部分，它们都在分泌激素，并且它们会感知到一些刺激的变化，做一些调整。

比如说，你的心脏，它会分泌一种激素，用来调节你的这种压力，还会分泌一些催产素，也叫做“爱情肽”，来调节你对一个人的这种醒悟情感，然后这些激素他们就会传到你的大脑里，进一步影响你大脑的这种思考。

当然了，我们这里说的这种大脑是指你的认知脑，当然它也会传到你的情感脑里去。

人的这种情绪情感，是你的情感脑和你的心脏消化系统等器官共同作用的一个结果。

还有自主神经系统对人的情绪的影响，我们现在说什么叫自主神经系统？

自主神经系统意思：就是不受你的神经支配的，不受你的意识支配的，神经系统意思：就是不受你的认知脑支配的，但其实它是受你的情感脑支配的。

自主神经系统它又分成两部分：一部分叫做“交感神经系统”，一部分叫做“副交感神经系统”。

交感神经系统，它是释放肾上腺素和去甲肾上腺素的。这个是干嘛的呢？肾上腺素。你听听这个名字就很有激情对吧？

交感神经它是释放肾上腺素的，他来决定你面对压力的时候是打还是逃？它是用来做决定的、做反应的。所以，这个时候你就会心率会加速，你心跳会加快。

所以，当你的交感神经系统兴奋的时候，你的心跳会加快的。

那一刻，感受到的刺激越大，兴奋越大或者惶恐越大，那么你的交感神经系统，其实是越是兴奋，副交感神经系统反过来它释放的是另外一种神经传递素，叫做“乙酰肝碱”，它是用来干什么的？它是用来促进你的这种松弛平静，是让你心跳越来越慢，心境变得舒缓的。

有时候你听一个舒缓的轻音乐或者冥想，你的这种副交感神经系统它就兴奋了，他让你越来越平静。

有时候你休息睡觉，你的副交感也得兴奋一点。

所以说，神经系统它是用来加速的，而副交感神经系统它是用来减速的。交感神经让你变兴奋，副交感神经让你变平缓，它可以帮你处理现实中非常复杂的这种关系。

比如说，当心动的异性看过来的时候，交感神经系统就马上要兴奋起来，让你的心跳加快，从而做出有利于你的反应。

再比如说，当你工作累了的时候，你的副交感就要兴奋，让你什么都不想干了，就想要去休息，这时候就可以促使你，做出更多想要去休息的这种妥协来。

所以，人总是处于这种交感神经和副交感神经兴奋交替的状态里的，甚至有时候他是同时作用的状态里的。换句话说，人总是处于加速和刹车交替的状态里的，加速心跳加快，刹车，心跳变慢，所以，人的两次心跳之间，这个时间它是永远都不可能一样的。

就像你开车一样，加速刹车。

第一个路灯跑到第二个路灯的时间和第二个路灯跑到第三个路灯的时间，是永远都不可能一样的。

你不要以为心跳跟心跳之间，是一个非常规则的，实际上，他是不规则的。

那么，这个不规则它也是一个相对的。

如果它过于不规则，一下快，一下慢，或者是总是过快，而且这种总是过快，它也是快的不规律，这个时候你的内在，就会产生了一个混乱。

当一个人他在负面情绪里的时候，当他体验到压力焦虑抑郁的时候，实际上他的心跳是非常的不规则的，虽然它的心跳会变快，但是他间距是非常的不规则的，这个是很糟糕的一件事情。

就像一个汽车一样，如果你总是在无规律地踩刹车踩油门，费油不说，还费发动机，汽车就容易出问题。你的身体也是一样的，一快一慢，你可能就会容易有一些高血压、糖尿病、心脏衰竭或癌症等等的这样一些身体上的一些问题了。

而如果你的情绪情感体验的比较正面的话，比如体验到幸福、开心、满足、愉悦喜悦等等感觉的时候，你的心跳跟心跳之间就会相对规律了很多。而这个规律会让你的身体产生一种适应，一种和谐的这种状态，那么你的身体也会跟着变好。

所以说，我们如果去作用于我们的身体，当你感觉你的身体不好的时候，实际上就是干预你的情绪，当你的情绪不好的时候，实际上也是干预你的身体，这两者是相辅相成是一起的。

而作用于你的身体和情绪的时候，实际上，就是控制你的交感神经和副交感神经，他们这种兴奋的节奏。而控制你这两个神经的节奏呢，就有很多方法了——就是要去对我们的心脏进行一些管理，或者是对我们的身体来进行一些管理。

比如说我们如何来进行压力管理？

当你体验的压力的时候觉得很烦，那么传统的治疗方法那就会帮助我们去我们是不是可以考虑换一个环境，我该怎样去寻找我们理想的环境，我们怎样去排除外在的压力源？让我们来获得一种内在无压力的这种状态。

但是我们提出来的方法是：从身体上来干预，就是控制你的身体，给你的身体一些刺激，控制你的心脏、控制你的消化系统，来作用于你的这种交感和副交感神经的兴奋，从而实现压力管理。

是不是听起来就很有趣，很神奇？后面我们会具体的来给大家分享7种方法。

有的比较难操作的，我们会简单分享，比较容易操作的，我们会来系统分享。

你会得到一些更加让你惊讶的一些发现的，而且这些方法好学，成本低。

通讯员 丛冰 齐鲁晚报•齐鲁壹点记者 孙淑玉

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，而焦虑症则是精神疾病中最常见的一种。如果市民不幸患上焦虑症，该如何治疗呢？2月15日，记者采访了烟台市心理康复医院专家。专家建议，患者应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，不要有任何精神压力和心理负担。

“焦虑症又称焦虑性神经症，主要表现为与处境不相称的、没有明确对象、没有具体内容的紧张不安和恐惧惊慌，伴有显著的植物神经症状、肌肉竞争紧张和运动不安，濒死感、窒息感或失控感。”烟台市心理康复医院专家介绍，焦虑症大致可分为广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症），但焦虑并非由实际威胁所引起，因此，患者紧张惊恐程度与现实情况是不相称的。

病理性焦虑情绪、躯体不适症状、精神运动性不安是焦虑症的三大症状。其中，病理性焦虑情绪是指持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安，有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受（“濒死感”），患者担心自己会失去控制、突然昏倒或“发疯”。患者有时情绪激动，失去平衡，无故发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯、不满意，并存在认识障碍，对周围环境不能清晰地感知，思维简单而模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

而躯体不适症状则常为早期症状，患者在疾病进展期通常伴有多种躯体症状，如心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸次数加快、全身疲乏感等。患者生活和工作能力下降，简单的日常家务和工作也变得困难不堪、无法胜任。同时，患者还常伴有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍以及消化功能紊乱等症状。绝大多数患者还会有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感、月经不调、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、晕厥等症状。

“焦虑症的躯体表现在临床中很多见，主要表现为肌肉张力增加，导致局部疼痛、强直或震颤，多汗、心悸、胸部紧缩感和不适、呼吸短促、口干、吞咽困难、腹泻、尿频、性欲减退、眩晕、麻木、昏厥等。”烟台市心理康复医院专家说，焦虑症是各个专业的医生都会遇到的问题，如呼吸科的大夫会遇到呼吸困难而查不出任何问题的患者，就会给予一些安慰性的药品，患者症状就可以马上缓解。

心内科医生对于焦虑症的认识可能更为丰富，比如许多冠心病患者会有与病变程度不相符的主诉，或者来就诊的患者做完相关检查，没有发现任何器质性病变却有着典型心绞痛、心梗的主诉，详细询问患者的家庭背景，发现很多患者的亲属患有冠心病、心梗等心脏疾病。

消化科医生会遇到主诉有腹泻、腹痛症状的患者，经过各种检查却发现根本不存在相关器质性疾病，最后给予胃肠功能紊乱的诊断。此外，无器质性的尿频、尿急在泌尿科的主诉中也极为常见。所以，市民要对焦虑障碍的躯体症状有所了解，如果出现上述症状，应及时到精神科进行对症治疗。

烟台市心理康复医院专家表示，除了病理性焦虑情绪、躯体不适症状外，精神运动性不安也是焦虑症患者常见症状。其主要表现为，患者常常会坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中。70%的患者还伴有抑郁症状，对生活缺乏信心和乐趣，表情愁苦、不愿与人交谈、不愿谈自己的病，活动少、反应缓慢等。

那么，在焦虑症治疗过程中，有哪些注意事项呢？烟台市心理康复医院专家介绍，对焦虑症患者的治疗，首选心理治疗，要以同情的心情去关心、体贴患者，协助患者了解疾病的性质，对病因有正确的认识，从而消除病因，并配以适量的抗焦虑药物帮助患者进行自我调节。同时，患者应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，患者不应有任何精神压力和心理负担，从而树立战胜疾病的信心。此外，患者要在专业医师指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛、转移注意力、排除杂念等。

在现实生活当中我们总会有类似的疑问：自己的事业什么时候能够成功？自己的状态什么时候能够好转？什么时候能够时来运转？当我们带有强烈的功利心去追求好的结果的时候，就会给你平添巨大的压力，焦虑就是你想成为的状态跟你当下现实状态之间的裂缝，这个裂缝有多大，那么你的焦虑就会有多大。当你将未来的不安全感投射到当下的现实当中的时候，就不能心身合一的去做好你手头上的事情，对未来好的期盼就犹如水中花镜中月。

所以在追求自我的过程当中，焦虑如影随形的附骨之蛆。焦虑的情绪跟头脑思维结合的时候，就会产生所谓的我执。即意识疗法（TOC）里提到的小我（Ego）当我们活在这个世界上，难免会面对来自外界的贬低攻击跟评判，这些都不是什么要紧的事情。在现实当中的人和自我，并不是由他人来决定，而是取决于到底如何看待自己，人生的价值从来不依靠他人而获取，而是如何给自己定位。

从一开始就会给自己定位的话，你就有一颗安定的心，那么无论处在什么样的境地都不会随波逐流自乱其心，成功的时候不炫耀，挫折的时候不悲观，得到的时候不狂喜，失去的时候心坦然，在不断的变化中收获生命的经验，神光向达摩求教：弟子内心还没安顿好，请你帮我安心！达摩说：把你的心拿出来，我才能给你安心啊。

通过菩提达摩的话里面可以看出，我们谁都不能够停止生活当中的困惑，所以我们心确实难安，无法停止这个躁动的心，那就学会正视它，与其担心不如放心。当我正在开车上班的途中，头脑闪过一个念头：今天出门之前没有锁好！在头脑里面不断搜索门没有锁好的证据，浮现出门没有锁好所导致的一系列灾难性的后果。

焦虑就产生了，心也就很难安定下来。从这刻起你恨不得回去再次检查门锁，当你开始这样做的时候，当你的行动配合思维的时候，你就在驯化强迫症，它就会形成你的思维模式，形成的条件反射机制，形成你的神经元连接，形成你的生活习惯。但如果有意识地去推迟这个念头，回到家以后发现并没有像你想象的那种场景出现，你就会从担心转变为放心！

意识疗法（TOC）里面，采用王阳明静坐的方法去应对这些杂念，我们生活在红尘俗世当中，很难做到像是禅宗提倡的那样不起念头，《金刚经》甚至提到在弹指一挥间，就会升起十万八千个念头。这些念头好比是海上的波浪此起彼伏，你没有办法将念头一一地解决，一一地按捺下去，你只需要保持你心的本体岿然不动，你就会享受过程，而不只是关注结果，在过程当中慢慢的积累，就会达到孟子所提倡的：集义到自然不动的不动心状态。

不动心并不意味着让你变得麻木冷漠，变得跟这个世界产生隔阂冲突，而是一定要积极投身到滚滚红尘当中去，只要你去守住自己的内心就好，那么如何才能守住自己的内心，那就好比是照物体镜子，物体是什么样的镜子都能够翔实地反映，并不会加以扭曲夸张和变形，但是在现实生活中，这常常是我们烦恼的根源，当情绪跟思维结合的时候，当欲望跟思维结合的时候，就极大地扭曲了事情的本来面目！

比如说吃喝是欲望，对性的冲动也是欲望，更好生活的追求也是欲望，哲学家叔本华甚至说：人生来就是一团欲望。欲望也是人类发展的永动机，没有欲望人类也不可能有如今高度发达的物质文明。我们不可能去阉割自己的欲望，我们也没办法去逃避自己的欲望，但是当欲望跟思维结合，人就会认不清自己，让自己心随念动。当我们的能力没办法支撑自己日益膨胀的欲望，痛苦就开始产生了，痛苦的体现形式有可能是抑郁症，有可能是焦虑症，也有可能是双向情感障碍，社交恐惧症等等诸如此类的心理问题。

不能等到有心理问题的时候才想着去找解决方案，那就好比是船到了江心的时候才想着去补漏洞，生病的时候才意识到健康的重要性，而是要在生活当中经历的每一件事情上去磨砺自己，不积硅步无以至千里，不积细流无以成江海，生活就是修行，在日常生活当中，正确对待你的念头，正确对待你的情绪，正确对待你的欲望，正确对待你的思维，你就能够获得一颗如如不动之心。

我们经常说自己很难去遵循自己的内心，如果你的内心是像一缸浑浊的水一样，你就不能够通过内心能看清楚世界的真相，你只会被纠缠期间，在思维情绪欲望的催化下，变得越来越混浊不堪。有人可能会问，那是否意味着不需要对未来的事情加以思考，未雨绸缪规划未来诚然没错，但如果你的心不安定下来，所有的思考实际上只是变相的白日梦。《大学》提到：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

那么你会发现，一开始要获得一颗安定的心的时候，你必须要学会如何得出你的头脑，如何的将情绪跟思维解绑，将欲望的思维解绑，这就需要意识的介入，如果说头脑是工具，情绪可以利用它，欲望可以利用它，思维可以利用它，同样的意识也可以利用它，当你意识到了它们就走了，当你意识到了真相就开始呈现了，往往意识不到自己的问题才是最大的问题。

当你开始意识到自己的状态，一个真实的自己就会呈现了。所谓真实，就是不再害怕别人的评价，好是我，坏也是我，横竖都是我。如果一个人需要通过外界的评判来证明自己，那只能说明自己内心不够安定，当不再依赖外界的评判就能够证明自己的时候，你的内心才是真正的强大，你才能够真正做到处之泰然宠辱不惊心无旁骛。

因为我比别人更知道自己的缺点，所以别人批评得对时，我并不生气；别人批评失之偏颇，我也能一笑了之。没有人可以评判我，只有我可以评判我，因为我可以成为我，他人的评判是猜测，没有人可以评判你，只有你可以评判你，因为你可以成为你自己，他人的评判是猜测。

当你的内心开始安定下来，你就开始踏上了觉醒之路，你就会非常专注于当下，而不去关注别人的眼光。也不会将你的意识投射在未来的结果上，而是放在当下经历的每一件事情上，服从自己内在的声音，不屈从于任何外力的驱使，将生命当成一件赏心的快乐事情来对待，你就会体验到无上乐趣！更多让内心安定下来的方法可以参详以下专栏：

我是一名心理工作者，每天普及实用的心理健康知识，关注各类心理疾病，关注焦虑症患者！

在工作中我遇到过很多的抑郁症患者，可以说抑郁症的发病率越来越高，当然还有一种心理疾病与抑郁症是并存的，并且发病率也高居不下，它就是焦虑症。

其实我们从字面意思就能看出来，所谓焦虑症就是焦虑不安，担惊受怕。焦虑症的发病机制和抑郁症差不多，有内部和外部两者结合导致发病！

内部原因与性格，思考问题的方式，看待问题的角度等等，而外部原因则与压力，工作环境，家庭环境等等都有一定的关系。而且焦虑和焦虑症是不同的，每个人在一生中都有很多时候产生焦虑情绪，但是那不是焦虑症，一旦成了焦虑症就会影响我们的正常生活，包括工作学习社交等等。

焦虑症与抑郁症一样，因为无休止的担惊受怕，让患者痛苦不堪，甚至影响到患者的吃喝睡各种日常的生活，所以一旦患上了焦虑症，就必须要接受积极的治疗！

昨天我的一个病患又联系我说他现在因为一些小事又犯了焦虑症，而且感觉自己心慌，四肢发麻，从早上睁开眼睛就为了过去事事焦虑，整个人惶惶不安，但自己又控制不了，十分苦恼，问我该怎么办？

我作为一名工心理工作者，从以下几点给他做了答复，希望帮到更多的焦虑症患者：

一，焦虑症也是一种心理疾病，需要吃药治疗。

焦虑症的发病机制类似于抑郁症，它是也是大脑当中的神经递质紊乱而引发的一种心理疾病，所谓焦虑症就是患者过度的担惊受怕，有些患者能够说出具体的事件，有些患者没有具体的事件，即便有具体的事件，他的担惊受怕的程度也超过了必要的限度，已经严重的影响了睡眠，饮食，工作生活等等。

焦虑症分为慢性焦虑和急性焦虑，急性焦虑也被称之为惊恐发作，患者会有一种非常严重的频死感，甚至是经常的拨打120急救。而慢性焦虑会引起许多的躯体症状，包括睡眠质量下降，心慌，出汗、发抖，头晕、恶心、呕吐等等。所以患者是十分痛苦的，而且如果焦虑症治疗不及时它也会诱发抑郁症，甚至有时候焦虑和抑郁是分不开的！所以焦虑症必须要坚持服药要进行抗焦虑的治疗！

二，大部分焦虑症患者都有一种杞人忧天的性格。

所谓焦虑症就是超过了必要的限度、必要的时间长度而引起的紧张焦虑。比如说我们参加一次考试，在考试前的几天或者考试的过程当中，我们有一些焦虑情绪正是正常的，他可以我督促我们努力学习，积极的去应付考试，从这一方面来说也有它的正面意义，但是如果考完了试在很长的一一段时间内还是担心受怕，那就是一种不正常的焦虑状态。

焦虑症大部分是与性格有关的，患有焦虑症的人大部分胆小懦弱，没有磨练出自己坚韧的性格，总会担惊受怕，把很多的问题想得太复杂，自己给他添油加醋，越想越害怕，最后就会患上焦虑症。所以焦虑症在抗焦虑的同时，也要尝试去改变自己的这种胆小甚微的性格！

三，学会让自己静下心来，降低对自己的要求。

患有焦虑症的人在焦虑发作的时候会引起一些躯体的症状，例如心跳加快，出汗，头晕，恶心呕吐，关键的问题就是因为大脑还在考虑问题，也就是说内心没有静下来，

做人要看明白事件发展的方向，有些事情该来的总会来，哪怕你害怕，哪怕你担心不该来的，你害怕 他也不会，焦虑症对于我们局外人来看有些事情是非常没有必要的。甚至有些人虽然十分焦虑，但是连焦虑的事情本身也说不明白，到底是因为什么而焦虑，所以患有焦虑症的人就是心事太多，你想的太多，而你的承受能力又有限，就会导致你爆发焦虑症。

学会沉淀自己，当你焦虑发作的时候，你想一想为什么而焦虑。列一列计划写一写清单，然后一项一项的逐一分析，做个沙盘演习，把那些没有必要焦虑的划掉，剩下的事情怎么分步骤、分解阶段的去突破。这样一来，焦虑的程度就会有所下降！焦虑其实就是说不明白的害怕！把困难和压力放大化了，就是因为大脑出了问题！

四，焦虑症同抑郁症一样，即便是吃药也不会立竿见影。

焦虑症是大脑当中神经递质紊乱而引起来的，一系列的情绪感知障碍，所以即便是我们吃抗焦虑的药，也不会很快起效，需要两周以上才能完全起到抗焦虑的作用。所以在吃药的时候，即便是焦虑发作，你也要做好心理准备，知道那是一种病态，尽量的克制和控制自己的想法，不要让自己的思想出现焦虑的心态走！所以务必要坚持服药。

五，多接触社会，做一些有益的公益活动，转移自己的注意力，培养自己的宽广的胸怀。

之所以会出现焦虑，上大部分是与性格有关，没有形成良好的价值观和人生观。看待问题过于局限、过于夸大化。其实人这一辈子除了生死，其他的都是小事，钱没了我们可以再慢慢的赚，工作丢了可以慢慢找。所以不要总把很多问题想得太复杂，甚至是自己给自己太高的压力，每一个人都应该学会调试自己的压力，当压力过高的时候要放一放，让自己轻松一下，人这一辈子本身就很短暂，为什么总要难为自己呢？不要自己和自己过不去，更不要自己和自己太较劲！

顺德堂心理健康题后话：

老子在道德经中说过以柔克刚，当感觉到自己特别焦虑的时候，最主要的是先提醒自己，自己正处在不正常的状态，不要跟着自己的焦虑状态去走，而是静下心来想一想为什么担心，担心这些有用吗？然后逐步的告诉自己，那只是一种大脑给自己的错觉，就是为了让自己紧张害怕，完全没有必要！

同时在社会中生活，要学会脸皮厚一点，不要太较真，学的糊涂一点，有句话说难得糊涂。凡事做事凭良心，不要做缺德违法的事情，更不要去欺负别人，而是告诉自己，在有些时候放下面，敢于亮出真实的自己，做一个积极向上的人。更不要让不良情绪和外人左右自己。

所以做人犯错的时候应该脸红，与人交往的时候应该脸皮厚一点，干事创业的时候应该心狠一点，被别人欺负的时候应该毫不犹豫的保护好自己！

不要担心那些没有意义的事情，该来的总会来，我们要做的是如何去应对，而不是躺在某一个角落里，让自己瑟瑟发抖，所谓的焦虑症就是自己把自己吓病了。每一个人都应该勇于承担，哪怕明天是世界末日，你即便是心惊胆战，该来的还是要来，所以要认清自我，认清事件的本质！

愿每一个焦虑症患者都能摆脱焦虑，做一个勇于担当的人，做一个积极乐观的人，做一个不屈不挠的人！

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