刚刚过去的九月和十月，是不少“萌新”入职的时间。在这些初入职场的毕业生中，有些人总是担心工作出错、怕被别人看不起，甚至不管做什么都很在意别人的看法……不少人因为压力太大会感到身体不适，这很可能是一种心理问题——“职业紧张”在作怪。

职业紧张也被称为职业应激，是指在某种职业环境下，客观需求与个人适应能力失衡所致的心理问题。

那么，诱发职业紧张的因素有哪些？应该如何应对和化解职业紧张？对此，科技日报记者采访了相关专家。

长期职业紧张后果或很严重

资料显示，职业紧张在欧洲已十分普遍。在我国，有关职业紧张的报道也不胜枚举。

重庆市的一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人存在中度以上紧张反应；供电企业职工高度职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工职业紧张检出率为19.4%至28.6%；互联网企业34%的员工有职业紧张；医护人员的职业紧张检出率接近50%。

“整个人每天就像一张被拉满的弓，弓弦随时可能绷断。”90后程序员小刘道出了很多劳动者的心声，“心理压力太大了，老板比你更努力，优秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是紧张，脑子就越迟钝，简直是恶性循环。”

华中师范大学社会学院副院长郑广怀在接受媒体采访时表示，部分企业过度追求绩效，甚至通过平台软件监控员工的工作状态，导致员工一刻不敢松懈，身心疲惫状态不断积累。

职业紧张让很多人深受其害，但却敢怒不敢言。“我不敢袒露自己的紧张不适，这会被认为是心理素质差、能力不够。”小刘说。

郑广怀分析称，作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的职业紧张，但工作具体会带来哪些伤害很难明确，这让职业紧张不容易被察觉，也给应对和解决该问题带来挑战。

国家三级心理咨询师郭伯堂在接受科技日报记者采访时表示，长期处于职业紧张的状态下，会使人的记忆力减退、情绪变得不稳定，无法专注于学习和工作。长期过度紧张，若不能及时排遣，容易出现轻微的抑郁和焦虑症状，后果可能很严重。

形成原因有内部因素也有外部因素

造成职业紧张的原因是多方面的，有外部因素也有内部因素。

常见的外部因素是噪声和高温，在噪声环境下，因工作、休息易被打扰，会使人产生不快感、烦躁感。特别是强脑力劳动者工作时需集中注意力，以消化吸收信息，而噪音会分散注意力，对于他们的干扰相当明显。

同时，高温环境可以抑制人的中枢神经系统兴奋性，减弱机体调节体温的能力。人体刚受热时，会感到不适；随着体温逐渐升高，困倦、厌烦等情绪及无力、嗜睡等一系列症状就会纷至沓来，以致工作能力下降、差错率增加。

郭伯堂分析道，从内部因素来看，职业紧张与人格特征、应对外界的方式等因素都有关系。研究显示，成就动机强、有好胜心、对工作极为投入的人，更易因被打扰而表现出极度的不耐烦，也更少得到他人的理解和支持；当他们遭遇莫名紧张时，或无法有效应对并从容化解。

要找到适合自己的减压方式

“预防职业紧张，企业是第一责任人。”郭伯堂表示，用人单位要从组织管理学的层面创造需求均衡、文化健康的管理架构，鼓励全员积极参与到组织变革管理、岗位重新设计中来，以培育员工的主人翁意识，确保从源头上减轻员工的职业紧张程度。

他还建议，企业应定期开展员工培训，加强职场适应教育，根据每位职场人的优缺点，具体问题具体分析式地开展不同类型的培训教育。

郭伯堂说，从职场人自身角度来说，一方面，与领导保持良好沟通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保证充足睡眠和均衡饮食，强化社会支援网络，遇到困扰及时向家人、朋友倾诉。如果压力长期持续，而且症状严重、自我放松无效，务必就医或向专业机构求助。

“大家可以从个体性格特征出发，寻找到适合自己的减压方式，比如抽空跑跑步、做做操，到郊外踏青露营等。”郭伯堂补充道。

刚刚过去的九月和十月，是不少“萌新”入职的时间。在这些初入职场的毕业生中，有些人总是担心工作出错、怕被别人看不起，甚至不管做什么都很在意别人的看法……不少人因为压力太大会感到身体不适，这很可能是一种心理问题——“职业紧张”在作怪。

职业紧张也被称为职业应激，是指在某种职业环境下，客观需求与个人适应能力失衡所致的心理问题。

那么，诱发职业紧张的因素有哪些？应该如何应对和化解职业紧张？对此，科技日报记者采访了相关专家。

长期职业紧张后果或很严重

资料显示，职业紧张在欧洲已十分普遍。在我国，有关职业紧张的报道也不胜枚举。

重庆市的一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人存在中度以上紧张反应；供电企业职工高度职业紧张检出率为52.9%，劳动密集型企业女工职业紧张检出率为19.4%至28.6%；互联网企业34%的员工有职业紧张；医护人员的职业紧张检出率接近50%。

“整个人每天就像一张被拉满的弓，弓弦随时可能绷断。”90后程序员小刘道出了很多劳动者的心声，“心理压力太大了，老板比你更努力，优秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是紧张，脑子就越迟钝，简直是恶性循环。”

华中师范大学社会学院副院长郑广怀在接受媒体采访时表示，部分企业过度追求绩效，甚至通过平台软件监控员工的工作状态，导致员工一刻不敢松懈，身心疲惫状态不断积累。

职业紧张让很多人深受其害，但却敢怒不敢言。“我不敢袒露自己的紧张不适，这会被认为是心理素质差、能力不够。”小刘说。

郑广怀分析称，作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的职业紧张，但工作具体会带来哪些伤害很难明确，这让职业紧张不容易被察觉，也给应对和解决该问题带来挑战。

国家三级心理咨询师郭伯堂在接受科技日报记者采访时表示，长期处于职业紧张的状态下，会使人的记忆力减退、情绪变得不稳定，无法专注于学习和工作。长期过度紧张，若不能及时排遣，容易出现轻微的抑郁和焦虑症状，后果可能很严重。

察觉接纳、移情易性

疫情时期，由于持续过度关注和恐惧疫情，造成负性情绪过重，此时，可以通过关注一些疫情信息以外的事情，例如家居环境、学习新的知识，制定详细的休息调养方案从而达到转移注意力，使注意力尽量均衡分配，改变内心敏感、紧张、抑郁的负性情绪，达到恬淡虚无，精神内守的禅定。

饮食有节、起居有常

疫情期间，部分居民无法出门，加上对疫情的焦虑与恐惧，可能令人手忙脚乱，因此隔离在家，让生活作息维持规律，是维持心身健康的必要条件。照顾好自己的心身，认真地生活，在貌似“隔离”的环境中认真工作，陪伴家人，一起做饭、吃饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有趣味和充满亲情。

现在人们的工作生活压力都比较大，而且生活节奏也很快，所以有很多人不知不觉间就会出现一些心理方面的问题。对于有心理问题的人来说，如果症状比较轻微，可以先不使用药物来干预治疗，而采用自我心理疏导的方式来缓解，会更有利于康复，想要自我心理疏导，可以试试以下这几个方法。

自我心理疏导的方法有哪些?

1、自我暗示

发现自己心理有问题的时候，可以在适当的时间自我进行暗示，可以通过语言动作或者是大脑回忆等方式进行积极的暗示，这样对于消除负面的情绪以及缓解心里紧张是比较有帮助的，而且能够让心理保持愉悦。

2、倾诉宣泄

负面的情绪如果长时间的在心里面就会加重心理负担，比较好的一种方式就是找人倾诉，倾诉过之后心情就会感觉轻松很多，更舒畅。倾诉宣泄的对象不一定是人，可以是动物或者是植物，甚至是家里面的桌椅、板凳等。也可以找专门的心理医生进行咨询，向他们倾诉自己的烦恼，这样有助于心理的疏导。

3、更换环境

感觉自己心里比较压抑，出现了心理问题，可以换一个自己感兴趣的环境，比如外出旅游，到有山山水水的地方，这样就可以放松身心，将负面情绪彻底的释放出去。转移了注意力之后，就能够排解压力，对于疏解心理的不良情绪是比较有帮助的。

4、做感兴趣的事情

在心情特别烦闷的时候，可以放下自己手头的工作，然后做一些自己平时比较感兴趣的事情，比如游泳、下棋、听音乐、看电影，甚至是外出旅游。总之，不要再去想那些让自己崩溃的事情，从消极的情绪中将自己解脱出来，做感兴趣的事情会让身心愉悦，从而激发积极的情绪。

5、做剧烈的运动

感觉自己心理压力太大，处于崩溃边缘的时候可以做剧烈的运动，剧烈的运动对于释放心理压力是比较有帮助的，因为通过剧烈的运动，能够让心绪不那么的烦闷，比如可以跑步、拳击或者是游泳。

心理方面的问题往往都是从一些不良的情绪开始的，比如过于焦虑或者是抑郁烦闷，所以在生活中一旦发现自己有这些消极的情绪，就应该要及时的学会排解，进行自我调节，这样才能避免出现心理疾病，常见的就是抑郁症。如果确实感觉自己的心理问题比较严重，通过自我调节无法缓解，那么这种情况就应该及时前往医院，寻求心理医生的帮助，避免病情越来越严重，而影响到正常的工作和生活，甚至是身体的健康。注：点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！

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