压力是生活中正常的一部分。压力可能来自身体原因，例如睡眠不足或生病。压力的另一个原因可能是情绪化的，比如担心没有足够的钱或亲人的离开。压力也可能来自不太明显的原因，例如日常义务和压力，这会让您觉得自己无法控制。

你的身体对压力的反应会暂时保护你。但是，如果它是持续的，它可能会伤害你。激素皮质醇是响应压力而释放的。

研究表明，长期压力导致的高水平皮质醇会增加血液中的胆固醇、甘油三酯、血糖和血压。这些是心脏病的常见危险因素。这种压力还可能导致促进动脉斑块沉积的变化。

即使是轻微的压力也会引发心脏问题，例如流向心肌的血流不畅。这是心脏没有得到足够的血液或氧气的情况。而且，长期的压力会影响血液凝结的方式。这会使血液变得更粘稠并增加中风的风险。

此外，压力大的人可能会吸烟或选择其他不健康的方式来应对压力。

对压力的常见反应包括：

l疼痛和痛苦

l精力和睡眠减少

l焦虑、愤怒和抑郁的感觉

l烦躁

l健忘

人们对压力情况的反应不同。有些人对某种情况反应强烈。其他人则很放松，不关心。幸运的是，您可以减少压力对身体的影响。首先，确定导致压力的情况。尽管很困难，但请尝试控制您对这些压力情况的心理和身体反应。尝试以下方法来帮助管理压力并保持心脏健康。

多运动

运动可以帮助抵消压力的有害影响。为了心脏健康，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。这可以在 30 到 40 分钟的课程中完成，每周 4 到 5 天。

运动可以通过控制体重、改善胆固醇和降低血压来帮助改善心血管健康。运动还有另一个好处是可以减轻压力。锻炼的人对压力的身体反应会减弱。他们的血压和心率不会像不运动的处于压力下的人那样高。

构建强大的支撑体系

研究表明，拥有强大的支持网络，例如结婚、拥有可以交谈和信任的人，或者属于组织或朋友圈，可以降低您的压力水平和患心脏病的风险。

如果您已经患有心脏病，同样的网络可以帮助您降低心脏病发作的风险。拥有至少一个可以依赖的人可以减轻您的负担并提供舒适感。

强大的支持系统也可以帮助您更好地照顾自己。研究表明，缺乏社会支持会增加从事不健康行为的机会，例如吸烟、高脂肪饮食和过量饮酒。

接受持续抑郁或焦虑的治疗

如果您已经患有心脏病，那么抑郁和焦虑会增加您死于心脏病的风险。

研究表明，长期的焦虑或情绪压力会增加心源性猝死的风险。为了降低你的焦虑程度，可以尝试一些减轻压力的活动，比如瑜伽、步行、冥想。

酒精、烟草和咖啡因会增加焦虑感，增加压力和血压。减少或戒除这些物质可能有助于减轻您的焦虑和压力。如果您有抑郁或焦虑的感觉，请与您的医生交谈，并询问可以提供帮助的药物。

减轻工作压力

研究表明，一份要求高、几乎没有机会做决定或奖励很少的工作会增加患心脏病的风险。当您没有强大的支持系统或长期焦虑时，工作压力会成为更大的问题。

如果您在公司内找不到其他职位，请尽您所能控制您的环境。尝试每天从工作中抽出一些时间。做一些让你放松并且你喜欢的事情。它可能是阅读、步行或深呼吸。

您也可以参加一些帮助您管理压力和焦虑的咨询、课程或其他计划，减轻与工作相关的压力，以帮助您降低压力水平和患心脏病的风险。

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