生活中唯一的确定性是不确定性和变化。

有些变化是好的，有些是坏的，甚至是悲剧性的，我们要充分地生活，不仅仅是生活在恐惧之中。面对不可预见的和难以想象的困境时，任何经历过的人都有共识：利用当时可用的一切技能、知识和资源，尽所能地解决能处理的一切，这便是心理弹性。

心理弹性是什么？我们为什么需要它？

生活中需要做出的艰难选择、突发事故或疾病可能会破坏我们原本顺利、可预测的日常生活节奏，如升学、工作变故、新冠疫情等，我们将此类事件视为危机，并归类为负面因素。在经历危机时，人们向亲人寻求帮助和情感支持，增加自我照顾，并专注于个体能够控制的情况，不被生活的逆境击倒，像以前一样强大，即心理弹性。

我们都听说过这样一句话：杀不死我们的终会让我们变得更强大。虽然它的结论似乎有些轻率，却不无道理。在经历了重大挫折后，我们不必假装愉快，或者忽视因目标无法实现而产生的挫败感。相反，接受挫折带来的坏情绪，有助于建立更好的情绪调节，分析失败的原因，探索将来如何改进的方法，阻止失败在未来重演，才会有所增益。

然而，经历挫折而产生的结果是不确定的。Michael Rutter 的《Resilience as a Dynamic Concept》一书中，谈到了暴露于消极经历的潜在消极和积极结果。证据显示：一些人比经历过类似逆境水平的其他人有更好的积极结果；另一些人比未经历过类似逆境水平的其他人更敏感，更偏向于逃避的消极反应。换句话说，经历挫折可能会有两种结果，学习和成长，变得更有心理弹性，或者变得更加恐惧和创伤。这是心理弹性高低的差异。

如何建立和加强心理弹性？

当逆境出现时，低心理弹性的人可能担心不知道如何应对，可能会预想最坏的情况，怀疑自己处理挫折的能力，对处理挑战的能力缺乏信心，降低自尊和自我价值感，变得更加敏感和恐惧。而高心理弹性的人不会让困难或失败耗尽决心，而会找到一种方法，在情感上治愈，改变路径，并继续朝着他们的目标前进。

以下方法或许对建立和加强心理弹性有帮助：

01

健康的生活习惯。良好的饮食、充足的睡眠、适当的锻炼、正向的亲密关系可以减轻压力，提高身体的复原力。

02

注意自我对话。学会过滤接收的信息，保持思考，经常参与自我对话，积极按照自己的价值观生活，这样能够提升我们在困境时积极自我对话的能力。

03

提醒自己，到目前为止，你已经尽可能地处理了生活中的困境。

04

重新构建负面事件。探索在逆境中的成长方式，不沉迷于失败经历，不去预测坏的结果，让事实去检验最坏情况发生的概率。

05

接受逆境是生活中的一部分。生活中的挑战教会了我们什么，到目前为止我们学到了什么教训。

06

更多的自我照顾。照顾好自己的身体、想法和心灵。限制并减少接触负面新闻、社交媒体和令你不愉快的环境。

07

进行冥想练习。可以是静坐，也可以是沉浸在喜欢的活动或消遣中。冥想练习可以使头脑平静下来，并与内在力量联系。

08

对自己有信心。面对任何事情，相信自己可以掌控，可以设法解决，在过程中，当然可以寻求支持。

本文编译，原文链接：

[1]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/resilience

[2]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/deeper-wellness/202207/resilience-what-it-is-and-why-we-need-it

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