受新冠疫情影响，7月29日0时起，成都市成华区开始全面加强社会面管控，暂定实施5天。

突如其来的居家隔离，打破了原有的生活节奏，每个人或多或少都会出现一些“应激心理反应”。

棕南名医团提醒大家，不必太过恐慌，这都是正常的心理反应。但我们需要了解这些心理反应具体有哪些？以及隔离期间，怎么避免自己和家人产生不适情绪？

隔离在家 易出现16种心理反应

1、失眠

疫情期间，我们会随时关注疫情的各种信息，所以会紧张、焦虑、心烦，导致容易失眠。

2、情绪起伏大

我们会因为疫情的好消息而觉得特别高兴，如确诊人数开始递减；也会因为坏消息感到失落，如附近居住点又发现确诊病例，一天中情绪起伏大。

3、莫名想哭

隔离在家，关注的事物比较聚焦，对疫情中的一些好人好事或是不幸事件更为敏感，且能激发强烈共鸣，泪点会变低。

4、感到恐惧

害怕感染病毒，对未来的担忧，会产生各种恐惧。

成都棕南医院抗疫人员支援核酸检测工作

5、易怒

看到有些人发国难财，故意抬高救灾物品的价格，会非常愤怒。

6、强迫行为

你明明不想这样做，但又控制不了，做完之后心里更加烦躁。比如睡前想把手机放下，但又总想看群里的各种信息。熬夜刷着手机，越发自责，越发慌乱。

7、兴趣丧失

刚开始被隔离在家，还能开开心心打游戏，渐渐的觉得游戏也没意思了，感到各种兴趣都在丧失，在降低。

8、注意力无法集中

没有办法集中注意力做事情，什么也干不下去。

9、担心和焦虑

因为未来的不确定性，产生各种担心。

10、对信息爆炸的烦躁

看见群里发什么消息都烦，甚至想关闭朋友圈。

11、对周遭世界的不信任感

看到与疫情相关的一些官方消息，就算来自央视新闻、人民网等，也会怀疑是真是假。其实就是对周遭世界开始不信任。

成都棕南医院积极支援抗疫工作

12、幻灭感

不知道疫情到底什么时候能结束，心里涌起一丝绝望。

13、持续不断的感到悲伤

因为担心健康、工作和生活，每天都情绪低落，快乐不起来。

14、加倍的无助感

每天看到确诊数据递增，被隔离封闭在家被动接受这一切，内心十分无助。

15、心理退行

执着于“我的问题马上要给我解决”，好像退化成一个小孩子，袜子被小伙伴踩脏了，会要求对方“你必须赔我新袜子”或是“必须要给我洗干净”，出现类似小孩子的行为逻辑。

16、严重的恐慌

看到不断更新的疫情信息，获悉一些朋友生活不能正常进行，从而产生极度恐慌的心理。

如何避免自己和家人产生负面情绪

隔离在家，和家人朝夕相处，更容易发生情绪摩擦，一些小矛盾都会变成争吵的导火索。为了让家庭关系保持和睦，我们可以用以下方法控制情绪。

1、理解坏情绪

了解人在经历自然灾害时，会产生的心理创伤应激反应，理解自己及家人突如其来的“坏情绪”。

在灾害事件当中，女人和老人是心理创伤应激反应的易感人群，更需要给他们多一些理解和体谅。

2、从自己做起

让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全放在疫情上。

3、尊重家人的情绪

不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好自己，就可以改变家人。

4、设立家庭共同时刻

隔离期间，每天固定一个时间段，设立一个家人可以一起参与的运动游戏，或一起做家务、谈心等。

5、帮助家人重拾生活

帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他也有这个需求，千万不要冷嘲热讽。比如说家人想开始减肥，你不要嘲笑他，应该帮助和鼓励他去完成。

6、睡前聊天

睡前是特别重要的一段时间，在睡前关心一下每个人今天的感受，好好跟家人说晚安。

需要强调的是，从心理学上来说，心理应激反应都不是症状，只是一种面对灾难时的正常心理反应，它们都是暂时的，随着疫情风险降低、封控逐渐解除，回归到正常生活轨道，通常这些反应能够自行消失。

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