有没有发现，最近频频一夜爆红的人，都和这些词有关——引人共情、治愈人心、正能量。

比如，刘畊宏，跟着他居家运动甩掉坏心情

比如，董宇辉，听他直播带货，在知识的海洋里忘却烦恼

再比如这两天在朋友圈刷屏的二舅，看完他坎坷却不屈的人生，成年人默默擦干眼泪，重新燃起奋斗的小火苗。

不得不承认，《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，这个视频很牛，标题也特别吸睛。

一个“精神内耗”，触碰到上亿现代人痛点。

一个“治好了”，又表达着多少人内心的诉求。

“二舅”视频给了我们摆脱精神内耗诸多启示，希望我们都能像二舅一样，在风雨人生中活得更有力量。

01、什么是“精神内耗”？

二舅有没有过精神内耗，不得而知。

但大部分现代人都有。

通俗地讲，“精神内耗”就是胡思乱想。

想太多，要求太高。

即使无所事事，也会感觉紧张、焦虑。

和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，会自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法。

不能心平气和地向别人表达自己的想法，对方一点点疑问，在你心里就放大很多倍，感觉羞愧，自我怀疑。

如果把人的身体比做一块电池，平常的体力劳动和脑力工作，会消耗一部分的能量。

这些焦虑、猜疑、自我怀疑则会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量，会对我们的身心健康造成一定的危害。

很多心理问题，都是因为精神内耗导致

心理上，持续性不安、低落，使学习和工作效率下降2倍不止；当负面情绪慢慢积聚到一定程度，还可能导致重度抑郁。

身体上，会引发多种常见的身心疾病，比如高血压、冠心病、偏头痛，甚至肿瘤。一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。

02、摆脱精神内耗的四个方法

二舅，这个曾经村子里的天才少年，十几岁时因为发烧，被村医在屁股上打了四针后成为残疾。后来自学木工谋生，一生未婚，收养了一个女儿，现在独自照顾生活不能自理的母亲，还成了村里的“维修多面手”。

二舅强大的心理素质，给了我们普通人摆脱精神内耗的四个启示。

1、平衡看待他人和自己，自我接纳

二舅曾经是学霸，初中成绩全校第一，考上大学开启远大前程指日可待。然而，一场医疗事故让他成了残疾人，从此告别校园。

好在二舅并没有就此消沉。

他在床上躺了一年后下床，终于接纳了残缺的自己。

有句话说：“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”

乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。

而消极的人，总是陷入失败和困惑的阴影里。

小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。

最后，一点小事，却变成了一场灾难。

没有人是完美无缺的。所以，修正对于世界、他人和自己的认知，平衡地看待自己极为重要。

学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

2、修炼“被讨厌的勇气”，敢于表达和争取

二舅接纳自己后，一直都很乐观地生活，并未因身体残疾产生低人一等的想法。

他作为家属住进北京某部队后，还和一位首长产生了泡澡的交情。

叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

经常精神内耗的人，需要修炼自己“被讨厌的勇气”。

他人的评价，有用的吸收，过分的丢掉，不必太在意。

并且，勇敢表达内心的感受，敢于争取自己的权益，所有敌对的关系才有可能走向合理。

3、开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争

二舅残废后的第三年，看家里来的一个木匠干活。看了三天学会了木工活，就去生产队给人做板凳，一天做两个，一个一毛钱，可以养活自己了。

二舅遭遇大难，也绝不躺平，这般坚韧让人心生佩服。

竞争乃至“内卷”，已经成为我们当下逃避不开的话题。

如果努力一把后，够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多听听自己内心的声音，只有实实在在的欢喜才是自己的。

只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑，每一天的工作都有乐趣，也不失为一种幸福。

我们能保证今天的自己比昨天的更优秀，就足矣。

4、不执念于结果，制定小目标积极行动

心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，会去幻想任务完成时的美丽图景，这对于实现任务是有些许动力加成的。

然而，当人们过度追求任务完成图景、执念于结果时，却是开启行动的最大阻力。

所谓三思而后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。

很多事情，你不果断尝试，永远都不知道结果会是怎样。

怎样让自己更有行动力呢？

心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“期限效应”。

因此，想要更高效高质量地完成一项任务，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，完成目标的“最后期限”因此被提前，我们行动的初始动力就会提升，完成一个个小目标，进而改善心理耗损。

二舅曾摘抄过一句话，在最后送给大家：下定决心，不怕牺牲，排除万难，去争取胜利！

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。