把焦虑当作一种疾病是没有用的。即使有治疗方法，但焦虑症的发病率仍在上升。

正是因为这种疾病模式阻碍了我们学习如何应对焦虑。

除非我们抛弃这个有缺陷的模式，否则我们与焦虑症的斗争只会更加严重。

一个简单的事实：没有人喜欢焦虑的情绪。焦虑是最普遍、最令人厌恶的人类情绪之一。既然我们都认同它不健康，我们应该像预防其他疾病一样预防和根除它。从自助书籍到整体疗法，再到药物和顶尖的谈话疗法，一个完整的经济体系如雨后春笋般涌现出来，帮助我们治愈焦虑。

然而，事实是，我们仍然处于一个极度焦虑的社会，焦虑障碍的比率飙升。三分之一的人会在一生中遭受焦虑症的折磨。

01、为什么这一切都不起作用?

因为焦虑不是问题所在。问题在于我们的信念，这些信念真的让我们走向了失败。这些信念促使我们以更糟糕的方式应对焦虑，阻止我们从需要的治疗中获益，并阻止我们从这种困难的情绪中获得许多好处。

在《Future Tense》一书中，作者认为唯一的出路是挑战疾病故事，并理解焦虑是人类的特征，而不是缺陷。焦虑不会消失，因为它不是一种可以根除或战胜的疾病。相反，它是一种强大的情感，我们可以学会把它用在好的地方。

02、焦虑对我们有益处，尽管它会让我们感觉不好。

毫无疑问，焦虑让人感觉很糟糕。因此，人们很自然地认为，这种痛苦的，甚至有时是压倒性的感觉是一个值得担忧的事情，或这是一个信号，代表心理健康出现了故障需要修复。这种逻辑让我们得出了另一个似乎不可避免的结论: 我们应该把焦虑当作一种疾病，来预防、抑制和治愈，就像我们对待癌症一样。

但这种焦虑的疾病模型从根本上是错误的。有一个古老的故事是这样的:“焦虑是一种进化上过时的情绪，曾经对史前人类起到保护作用。它主要用于在剑齿虎和自然灾害中生存。它是保护性的，因为它就像恐惧一样，归结为三个F:战斗（fight），逃跑（take flight），以及冻结（freeze）。当没有剑齿虎的时候，我们还是会感到焦虑，这是一种无用的情绪，会引发过度活跃的压力反应。结果，我们的身体和心理健康都受到了很大的影响。因此，只要有可能，我们必须让自己从焦虑中解脱出来。”

这个故事大多是错误的。

首先，数十年的生物学和心理学研究表明，经历适度的焦虑，即使是在日常生活中，也不会对我们造成伤害，就像适度的压力不会对我们造成伤害一样。

第二，如果把焦虑当作一种需要修复、压抑或避免的东西，那么它就会失控。

第三，焦虑远远超出了保护性的“3f”。焦虑让我们感到不舒服，让我们精力充沛，让我们坐起来，集中注意力。它告诉我们关心什么，它让我们做好准备去做富有成效的事情来管理不确定性，避免消极结果，优化积极结果。

研究表明，焦虑促使我们寻求社会支持， 激励我们追求有回报的目标， 通过让我们更加坚持和创新，从而提高创造性思维的质量。因此，把焦虑当作一种疾病来对待，会让我们在管理焦虑时做很多错误的事情，在利用焦虑为我们带来的好处时，会产生巨大的机会成本。

03、焦虑真的是“人类进化的胜利”吗?

焦虑和焦虑障碍不是一回事。

焦虑是人们普遍经历的一种正常健康的情绪。它的感觉有一个范围，从轻微的、几乎察觉不到的不安到强烈的、压倒性的恐慌。

与恐惧不同，焦虑是对不确定的未来的恐惧，不好的事情可能即将到来，但也可能有好的结果——比如等待医生的测试结果，或对重要的工作面试感到紧张。所以，焦虑提醒我们潜在的危险，但也给我们希望的理由。

焦虑的这种双重性质意味着我们只有在关心未来时才会焦虑。这也意味着焦虑的存在是因为人类进化的一个高峰——对未来的想象、计划和准备的能力，以及同时记住坏事可能发生和好事可能发生的能力。焦虑是设想我们想要的未来和努力使我们的积极目标成为现实的一个重要工具。

焦虑和焦虑障碍之间的区别是: 我们可以经历一段时间的强烈的、日常的焦虑，但仍然不会被诊断为焦虑障碍。只有当我们应对焦虑的方式——无论是担心、逃避、恐慌、退缩还是痴迷——超出了比例，扰乱了我们在工作和个人生活中的能力时，才会被诊断为障碍。当我们说我们正处于一场焦虑的公共健康危机之中时，我们并不是完全正确的，因为问题不在于焦虑——问题在于我们如何应对它。

这些有问题的应对焦虑的方法通常包括逃避——比如从不出门，因为害怕负面评价而辞职，或者用药物或酒精自我治疗来缓解情绪上的痛苦。它们还包括我们无法应对焦虑的信念，任何焦虑的感觉都会引发恐慌。

大量研究表明，当我们对自己的负面情绪(比如焦虑)感到好奇，并学会给它们命名和解释它们时，它们就会变得更容易控制。在焦虑症中，真正的问题是焦虑和逃避的循环，而不是焦虑本身。

04、有人愿意付出一切，只要能让那令人精疲力竭、不可抵挡的焦虑消失。

它是累人的。当我们中的任何一个人面对强烈的焦虑情绪，或去接受焦虑障碍的治疗时，我们都在致力于极其艰苦的工作。 但我们可以建立耐力。要做到这一点，我们必须停止逃避焦虑。

这一习惯可能是多年来养成的，甚至几十年。 改变需要时间 除了危险的庸医，没有任何治疗师会告诉你治疗的目的是预防或消灭所有的焦虑。没有焦虑的生活是一个不可能的目标。

相反，一个好的治疗师会帮助我们适应有益的焦虑，将其与无益的焦虑区分开来，开发新的、有效的应对策略，并找出哪些想法和行为是问题的一部分。

05、大多数与焦虑作斗争的人并不是在逃避它，而是每天都在与它作斗争。

焦虑症会造成巨大的痛苦。与此同时，我们对抗焦虑的一些方法是有益的，而一些可能是无益的。例如，与焦虑作斗争的想法远没有对焦虑感到好奇、看到它能带来的好处、理解它是什么和不是什么的细微差别那样有帮助。承认焦虑，相信它是我们的一部分。这就是我们获得控制权的方式。 把焦虑当作疾病或敌人只会阻碍我们实现这个目标。

作者有话说

认识焦虑、理解焦虑、接受焦虑，不要总想去避免它，焦虑情绪并没有我们想象的那么糟糕，有时它会给我们带来意想不到的益处。治愈焦虑，从心甘情愿接受它开始。

参考文献：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/more-feeling/202207/heal-anxiety-stop-thinking-it-disease

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