咨询就像一场探险之旅，来访者常常会在某个时刻对自己有新的觉察。

一位男来访者跟我分享了最近的一个感悟。

因为小区有新冠确诊病例，他被居家隔离了10多天，在家实在太无聊了，他决定启用尘封许久的跑步机。他原本想按过往的跑步习惯用手动档跑，又想尝试一下自动程序。自动程序有五个选项，他决定挨个试一遍，找到最适合自己的程序。

第一个程序打开是三档，他走了几分钟，觉得速度太慢，于是打开第二个程序，发现还是三档。他又开始往后调，等调到第五个程序的时候，发现都是三档。他在心里冷笑：设计自动程序的人怎么想的，三档能起到锻炼的作用吗？幸好还有手动程序可以选，我想跑多快就跑多快。

第二天再上跑步机的时候，他闪过一个念头：自动程序不会都一个模式吧，否则为啥要设计五个程序呢？

跑步机说明书就在客厅的电视柜里，他想着什么时候可以看一看。

第三天上跑步机的时候，他决定先随便打开一个自动程序，不管速度多慢都坚持走完30分钟。他耐着性子，慢吞吞走到快5分钟的时候，跑步机突然加速，一下子上升到7档，他飞奔起来，感觉太神奇了，觉得头几分钟的三档可能是在热身，他想：回头看看说明书，看其他程序怎么个跑法。

第四天上跑步机，他打开了另一个自动程序，发现那个程序和之前的又不一样：太有意思了，回头我看看说明书吧。

他并没有看说明书，而是把五个自动程序挨个试了一遍，整个过程经历了很多不耐烦，比如有些程序设计不适合他，又无法修改自动档，于是手忙脚乱在手动档和自动档之间来回切换，累得他大汗淋漓。

他突然想到，自己可以不这么累的，看看说明书不就知道了吗。

当他在咨询中跟我讲述这件事时，还是没有看说明书。

咨询后，他决定把说明书找出来看一看，打开第一页就看到清晰的黑体字：使用跑步机前必须认真阅读说明书，并按说明书的要求进行操作。此外，说明书还附列了每个程序对应的公里数、时间表，一目了然。

他问自己：明明一看说明书就能知道的事情，为什么我就是不看呢？

他联想到，其实自己不光不看跑步机的说明书，也不看电视机、空调、燃气炉、厨房电器的说明书，抽屉里所有家电的说明书都是新的，没有被翻阅过。

每次购买了家电，他都不看说明书，而是按自己的想法去琢磨和使用。想到这儿，他一拍脑门，终于明白为什么有些家电莫名其妙被自己给弄坏了，而且就算是坏了，他宁可上网去搜解决方案，也不打开说明书。

我问他：如果先看说明书，再去使用那个产品，对你意味着什么呢？

他脱口而出：意味着我很笨。

说完他忍不住笑起来，我也乐了。

跑步机的事情，让他联想到更多的事情。比如过去没有手机导航时,如果他开车迷路了，明明眼前就有交警或路人，他也决不会停车问路，而是自己估摸着瞎转悠。妻子有时坐他的车，遇到类似情况，要被他气到半死。她不理解他为什么就是不问路，但她再生气，也无法撼动他决不开口求人的执拗。我们在咨询中进行了探讨。他意识到，如果要通过其他方式去获得帮助，对他来说是一个很深的挫败，会激发起他内在的弱小感与羞耻感。、

这让我想起另一位女来访者，从小到大她都是学霸，研究生毕业后，她以全市第一名的成绩考上公务员。她工作也很出色，在学习和工作方面，她对自己是很有信心的。去年的一次咨询中，她告诉我，有同事约她去考社工证，说只要考过了，单位还要奖励几千元。她开玩笑说，为了这个奖金，我也要去考一考。

此后的每一次咨询，她都说自己太忙了，一直没时间看书。临近考试前两周，她有些焦虑，说想看书了，但又看不进去。每到看书的时间，她都去刷抖音看连续剧了。

考试前的一次咨询中，她对我说：这两天我翻了翻书，觉得也不难啊。考试应该没问题。

几个月后，她突然告诉我：考试成绩出来了，您知道吗，跟我一起考的人都通过了，我竟然没有通过哎。

然后她又说其实这个证对她没什么用，所以自己没有好好看书，通不通过也无所谓了。我以为这件事就这么过去了。

今年的一次咨询中，她突然说：老师，我马上又要考社工证了。

我说：嗯嗯，你想再考一次。

她说：主要是心里有些不服气吧。就这么一个简单的考试，我竟然没考过。跟我一起考的人，她们学历都没我高，竟然都考过了，还拿到了奖金。我并不在乎这个钱，我就想再试一试。

随着考试日期临近，她陷入到焦虑中，焦虑到看不进书。

我们在咨询中探讨这个焦虑，她说去年是抱着玩一玩的心态去考试的，考不过也没什么，但今年自己是铆足了劲想要考过的，所以感觉有很多压力。

一方面，她认为考试的内容很简单，自己只要好好看一看，就完全能考过；另一方面，她不愿意看书复习，哪怕书就在身边，她也决不打开。她宁肯一边焦虑，一边把大量时间用来刷手机。

之后的一次咨询中，她有些沮丧地告诉我：今年我又没考过。

这件事很深地挫败到她。

咨询中，她觉察到自己的潜意识：如果我认真看书复习了，还是考不过，那就太可怕了。为了不让这个可怕的事情发生，我就不看书了。这样考不过的话，说明不是我能力不行，而是我没有复习而已。

她活在全能自恋的状态中，内心有一个“我不用努力，就能成功”的信念。从小到大都是学霸的经历，给了她很多自信与骄傲。她小心翼翼保护着这份骄傲，小心翼翼掌控着自己的生活。

为了避免发生可能诱发挫败感的事情，她拒绝许多社交机会，以减少人际关系可能带来的纠缠与麻烦。她也尽量不去做没有把握的事情，因为经受不起任何变化与失控，否则她的自恋会被击得粉碎。

许多成年人身体已经长大，心理层面还活在婴儿般的全能自恋里。

婴儿的全能自恋是：我只要有需要，全世界都要立刻满足我，世界必须按照我想要的方式来运转。

等到成年后发现世界非我所愿，他人非我所愿，这个人动不动就会崩溃。

现实中有很多喜欢拖延的人，他们拖延的背后其实是一个自我保护：不去做事情才是安全的。努力代表着风险和失败的可能。一旦努力了却没有成功，是很可怕很失控的事情。

一些严重的拖延症患者，内心大多有这样的声音：没有成功，是因为我没有努力。一旦努力的话，我一定很了不起。

这样的人，喜欢沉迷在想象中，想象自己无所不能，想象自己功成名就。

疫情期间，有很多人跟着刘畊宏夫妇跳健身操，还有一些人没有跟着跳，而是躺在沙发上，一边吃零食，一边看别人跳，在想象中他们已经参与了：我看过了，就等于跳过了。

很多人活在自恋的剧情里。

他们有雄心壮志，却总是裹足不前。他们不安于现状，看不起自己的工作和收入，梦想一夜暴富。他们活在自恋妄想中，凡事都想走捷径，不用付出什么努力，就能得到想要的东西，就能轻轻松松发大财。他们急躁冲动，容易被一些看上去很暴利但风险极高的行业所诱惑，怀揣发财梦，一头跳进坑里，最后亏得（或被骗得）倾家荡产。

咨询中时常看到，一些人不断在同一个坑里反复摔倒，像中了死循环的魔咒。

这一切大多来自对自己的不了解。不了解自己的人，不可能了解他人，也不可能了解世界。

人生最重要的事情是了解自己、觉察自己。

人生总陷于困顿中的人，大多源于对自我的不了解，不知道自己到底想要什么，看上去目标宏大，实则活在混沌之中。这些人总宣称自己是追求完美，其实骨子里有很深的自卑。他（她）们无法接受真实的自己，因此也无法真正和外界建立关系。

我们越是接受不完美但真实的自我，才会越有力量。

一个真实而有力量的人，不会陷入到自恋的剧情中。他们知道人生的底限在哪里，不会轻易为难自己，而是踏踏实实地生活，做自己力所能及之事。

作者：王玺，北京资深心理师（从业13年），曾当过公务员、杂志副总编辑，发表作品百万字，曾获北京市好新闻一等奖，曾任天津电视台《我是当事人》栏目嘉宾专家，著有《路在脚下延伸》、《当人生艰难时刻来临》。

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