我有一个做HR的朋友说自己每天面试无数人，问面试者有什么缺点时，大家的回答惊人的相似：声称自己是一个完美主义者，经常因为在一个细节上过于较真影响进度或者合作。完美主义仿佛是一种游走在优缺点边缘的特质，让人感到迷惑。

而且，东亚文化因为各种历史、地缘因素相较来说更鼓励大家追求完美，也导致我们发现一些关于完美主义的心理研究中东亚地区对完美主义的门槛更高，也更视为成功和优秀的象征。

其实大多数人都有内在的动力，渴望提高他们在某些任务中的表现，例如跑得更快、获得更高的分数、有更精致的外貌身材。然而完美主义并不是对卓越的适应性追求，即我们不会因为完美主义而得到更好的结果，反而会因此陷入自我贬低、吹毛求疵、拖延症的漩涡。

真正以健康的适应性的方式追求卓越的人，会在努力达到高标准的过程中获得真正的快乐和自我肯定，而完美主义却导致对自我的怀疑、恐惧和否认。

让我们来看一下对结果的完美主义追求和适应性的积极追求有什么区别：

我们常常对完美主义抱有一些不切实际的幻想，导致我们觉得完美主义甚至可以作为一个优点存在，其实这都是我们的一厢情愿罢了。

接下来，我就给大家针对完美主义进行一下“辟谣”：

传闻一: 完美主义者可以完美的将事情飞快地做好。

现实: 完美主义者经常有拖延、错过最后期限和低效率的问题。

完美主义者往往有“二极管”思维。他们认为事情不是好就是坏，不是完美的就是不完美的，没有中间地带。这种非黑即白的想法往往会导致拖延：因为怀疑自己怎样都达不到完美，就索性不做了、放弃了。

例如一个纠结于完美主义的学生做作业时会一直拖延（或者根本不交），而不是按时交出可能有错误的作业。我们显然知道哪种方式得到的结果更有益。

而一个追求完美的员工可能会花很多时间在一些不重要的细节上，以至于项目错过了最后期限，导致无法挽回的结果。

传闻二：如果我不是完美主义者，我就不会这么成功。

现实: 尽管有些完美主义者非常成功，但他们没有意识到，他们的成功无法归因于他们自虐一样的努力。

没有证据表明完美主义者比非完美主义者更成功。

事实上，大量心理研究发现，在天赋、技能和智力水平相似的情况下，完美主义者比非完美主义者表现得更不成功。

传闻三：完美主义者有决心有能力克服通往成功道路上的所有障碍。

建议一：列出力求完美的成本和受益。

当你列出自己在追求完美这件事情上付出的代价和得到的回报时，你会发现成本太大了。

你可能会发现，担心做的不完美会导致一系列人际关系问题、过度工作；

而无法应对不完美的焦虑逼迫自己要靠不健康的方式来应对，例如暴饮暴食、抽烟喝酒，甚至一些强迫行为（不断重复的做一个小到不重要的事情，或者在一个细节上纠结反复很久）；

加上不健康的应对方式带来的焦虑、自责、甚至羞耻感，实际上超过了完美主义给你带来的任何好处。

建议二：增加你对自己“二极管”思维的质疑和批判，以及延伸到你生活中的其他人或事上。

学会用更现实、更合理的想法来代替你习惯性的批判性思维。当你发现自己在批评一个不完美的社交互动时，让自己停下来，想想从这次互动中有什么所得。

然后问自己这样的问题：它真的像我感觉的那么糟糕吗？其他人怎么看？我在过程是否收获了一个新的想法？我有必要一句话一句话的去分析其他人的反馈吗？

建议三：对你所能做的事情要有现实的期待。

通过设定更现实的目标，你会逐渐意识到“不完美”的结果不会导致令你害怕的惩罚性后果。

假设你每天通过跳绳来放松和锻炼。你给自己设定了2000个的目标，即使你此刻的体能只能坚持1000个。

如果你是一个完美主义者，你很快就会对自己的表现感到失望，并急于逼迫自己继续跳。因为你专注于结果，你从努力中获得很少的乐趣或满足感。

你甚至可能因为自己“不够好”而放弃跳绳。更健康的方法是告诉自己现阶段1000个就足够了。把焦虑放下，享受自己锻炼的过程。

你可以继续努力提高，但你跳绳主要是为了锻炼和放松，不是每天2000个的目标。

建议四：为你的每个任务设置严格的时间限制。当时间到了，就要转向另一项任务。

这种方法能够减少由完美主义导致的拖延症。假设你必须为一篇论文找到参考资料，同时还要为考试做准备。

设置一个精确的时间限制，例如花两个小时查阅参考资料，然后再花四个小时（而且只有四个小时）准备考试。

如果你坚持自己的时间限制，你就不会花一整天的时间企图去寻找所谓完美的资料，也不会在你累得效率低下的时候试图复习到深夜，最后整体的结果也更好，而不会因小失大。

建议五：学习如何处理批评。

完美主义者通常将批评视为对自己的人身攻击，这导致他们以非常防御的方式回应。放下对批评的执念，提醒自己：如果你不再犯错，你也就停止了学习和成长。

记住，建设性的批评是一种自然的学习方式，是我们生活中都会发生的，没有必要不惜一切代价去避免，而且即使付出巨大代价往往也无法避免。

当然，我们也没必要对所有的批评照单全收，他人也许带着自己的局限性和打算提出这些批评，不需要、不想要接受的批评当然也有权利拒绝。

希望大家都能跨过完美主义的陷阱，在未来的人生道路上走得更加稳健踏实，获得灵魂的自由和自在。

参考文献

[1].Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The relationship between perfectionism and psychopathology: A meta-analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301-1326.

[2].Stoeber, Joachim (2018) The psychology of perfectionism: Critical issues, open questions, and future directions. In: Stoeber, Joachim, ed. The psychology of perfectionism: Theory, research, applications. Routledge, London, pp. 333-352.

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