闯入性思维(Intrusive Thoughts)是指一些非自主的进入个体大脑的想法，这些想法通常是负面的，而且常常会反复出现。

闯入性的思维会让人感到无法抗拒。它们会让你产生很多困扰、担忧还有很多试图控制周围事物的事情。这些思维可能是关于任何事情的，并且突然出现在任何时候的（并且会随时出现）。目标、人际关系、家务、外貌，总是在意它们并不理想，但是与它们斗争可能会导致更多的压力。

到底该如何管理闯入性思维呢？

1、体育活动

当多重闯入性思维出现时，查看我们的待办事项清单，去管理那些会给我们带来更多压力的事情或许有助于改善闯入性思维。但如果在那一刻不做太多的干预（比如坐着看电视）也会让思想有更大的发展空间。所以我们可以选择，在我们的身体保持运动的前提下，做一些足够简单的事情来分散我们的注意力。比如跑步、游泳、散步，甚至只是在家里做一些跳高运动，任何形式的运动都可以让我们的头脑冷静下来并有助于推动思维。

2、感官活动

通过一些没有任何自我价值感的活动来寻找存在感有助于分散注意力。尝试着去做一些非常基础的活动。虽然这看起来可能是孩子气的，但在我们的生命中没有哪一个时期会比孩子的时候更贴近现实。我们可以尝试着去玩橡皮泥，去感觉它的纹理，拉伸它并且捏出不同的样子，从而来吸引我们的注意力。除此之外，我们还可以选择绘画、着色、或者压力球，如果时间充裕的话，我们也可以自己制作压力球来充分的感受这个过程。

3、写下来

虽然闯入性思维主要由负性内容构成，但也包含少量中性和正性的内容。闯入性的思维出现的那一刻，我们可能会感到无能为力，但其往往会让我们感到迫切需要做些什么。

所以我们可以把它写下来作为一个提醒，这样我们的头脑就可以放松下来。如果将来需要的话，我们再去解决它。这样做并不是试图忽略它，而是告诉自己它就在那里，并且确保我们的大脑会在某个时候解决它。通常情况下一段时间后，这样的闯入性思维便失去了力量。

4、设置焦虑时间

即设定花在这些闯入性想法上的具体时间，限制担忧的时间，有助于确保你的大脑不会忽视它们。我们可以试着与自己达成协议，在阅读、完成家庭作业等之后，担心自己想担心的任何事情。在这段“焦虑时间”中，不去想除了担心以外的任何事情。而很多时候，我们会发现我们为一件事情的担心都不足十分钟。

5、设置分离时间

同设定“焦虑时间”一样，既然我们设定了花在这些闯入性想法的时间，那么也必须设置同焦虑分离、放松的时间。在这段时间中，仅仅是为了放松和做一些我们想要去做的事情，比如看书、听音乐、和我们的宠物玩耍等等。当那些闯入性的想法出现的时候，我们可以试着告诉自己那是明天的问题，现在是属于我们的时间，并由我们自己支配。

参考文献：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-mountain-within/202203/how-manage-intrusive-thoughts.

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