我是不是得抑郁症了？天天失眠，对什么都不感兴趣。

今中午你还跑那么远去吃寿司？

也就只有这一点点感兴趣的事了。

好吧……

抑郁情绪≠抑郁症

生活中，有些人出现一段时间的心情低落、悲观消极就开始怀疑自己患上了抑郁症，但事实证明，不过是自己吓自己罢了。

要想分清是情绪抑郁，还是真的emo了，问问自己下面三个问题。

问题一：抑郁情绪持续多久了？

抑郁情绪

一般我们的情绪变化有一定的周期性，28天为一个周期，这跟人体的正常新陈代谢和激素分泌有关，所以我们每月总会有那么几天莫名其妙心情烦躁。

这是正常的，人体也会通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，逐渐恢复心理平稳。

抑郁症

精神医学上规定一般抑郁情绪不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可确定为病理性抑郁症状，不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。

有时抑郁情绪虽然不到两周，但临床症状表现与抑郁症一样，有自杀风险，会被诊断为抑郁状态，抑郁状态也需要看医生。

问题二：有没有做事的动力？

抑郁情绪

如本文开篇的对话，虽然你最近情绪抑郁，但做喜欢的事还是有动力，会感到轻松，那就不是抑郁症。

抑郁症

抑郁症会让人对曾经十分喜欢的事也失去兴趣。

在《抑郁症》一书中，这种失去动力的行为叫“意志力瘫痪”。轻度的失去学习或工作的动力，重度完全丧失行动力，连吃饭、穿衣等维持日常生命活动的事情都不愿意去做。

抑郁时大部分时间都躺在床上，有时候10多天也不起床、不做饭，吃饭都很艰难。什么都不愿意做，什么都不会做，哪怕原来看起来极度简单的事情也是如此。

问题三：是否有轻生的想法？

抑郁情绪

当你在生活中遭遇不幸时，时间是最好的创伤弥合剂，再深重的痛苦也会逐渐淡化。

抑郁症

抑郁症却相反，它不但不会随时间流失而自然好转，即使治愈后，也可能会复发。

中度到重度的抑郁症患者，通常会有自责、自罪等问题，同时还可能会出现自残、自伤的行为，较为严重的就会有自杀的念头，也许太过严重的就会付诸行动，这也是抑郁症最严重的后果。

抑郁情绪并非一无是处

当我们深陷抑郁情绪时，先不要慌张。要知道情绪是每个人不可缺少的一种情感，每一种情绪都有它的价值和意义所在。

当我们做错了一件事，情绪就会低落，这时抑郁情绪就开始发挥它的作用了。

它可以帮助我们从错误中吸取经验，避免以后出现同样的错误。

或者对过于困难的问题进行暂时的停止尝试，规避掉我们会做出超过自己能力范围外的事情，而陷入过分纠结的状态受到伤害，从而有更多的空间与时间来寻找帮助和资源，积攒力量解决问题。

抑郁情绪让我们在面对问题时，变得更有创造性。同时它还会规避我们对事物的盲目选择，重新将分散在外界的注意力收回自己身上，开始关注自我内心需求和内在变化。

抑郁情绪还可以让我们深层次多视角去体验悲伤、沮丧和爱。

这种体验会让我们更具有同理心，在演化层面，同理心可能提高个体的存活率。

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