有一天，午睡醒来，一想到很多事还等着我做，心里就涌起了一股焦虑、烦躁又沮丧的感觉，身体又沉又无力，一动都不想动。

这是我的老朋友了，尤其是压力有些大的时候，就容易陷入低落和焦虑的情绪。

我下意识地拿起手机开始刷，想转移一下注意力。

结果，越刷越沉溺其中、无法自拔。我知道，这样下去只会让心情更沮丧。

既然无法逃避，那就面对它，和情绪待一会儿吧。

我盘腿坐好，闭上眼睛，开始静静地感受心中那股烦躁、焦虑之气——像翻腾的泥沼，沉重，让人陷在里面无力自拔。

内心有声音在说：“你不能这么懒散，你要赶紧努力，否则，你会一事无成。”

一事无成。这个词让我的心动了一下。

是的，我一直很努力，要求自己做得多些再多些，不敢放松下来，就是担心自己一事无成。

一想到一事无成，这可太可怕了。我下意识地想逃走。

但我抑制了这股冲动，让自己留在原地，继续往深里看。

“一事无成会怎样呢？”我问自己。

“会让父母失望，会觉得自己没有价值，觉得自己不够好。”

“真的是这样吗？”我追问。

“不一定。”因为有过很多的学习和个人成长，我知道这个想法是有偏差的——是“糟糕透顶”的认知偏差在捣乱。

既然如此，那索性就在一事无成里呆一会儿——即使真的一事无成了，又会怎样呢？

我静静地去感受一事无成、跌落谷底的状态，去体会那种无力、颓废的感觉。

奇妙的是，当我真的面对它，它好像不再那么可怕了，一些沉甸甸的东西好像被放下了。

“那就接受自己的一事无成吧。”

当我升起这个念头，去体会对自己没有要求、一落到底的感觉，我好像放松了很多。

是啊，那又怎样？

我拒绝自己不够好，害怕自己一事无成，也就是说，我只能接受自己足够好的样子，而拒绝接受一个不够好的自己。

我试着去感受一个不够好的自己，试着去接纳这样的自己，接纳这样的状态——真心实意地。

就这样过了一会儿，一个声音冒出来：“如果就是这个样子，你就是一事无成，你已经跌倒谷底了，那么，在现在这个状况下，你能做一点什么呢？”

是啊，已经不能再糟糕了，已经彻底趴在地上了，在这个最低点上，我可以做一点什么呢？

比最糟糕的状态好上那么一点点——哪怕是，动动手指。

我想了想，我可以把房间的地板清洁一下。

这是我“现在”想做的，也是可以做的。

于是，我就去拖地。拖地的时候，我发现食品架好久没收拾，又整理了一番，扔掉了很多东西，清爽了不少。又清理了厨房一角，看上去舒服多了。

我一个人安安静静地做着这些。做着做着，心情就慢慢好起来——不是变得愉悦，而是平和、松弛了很多。

我很享受这种状态。

很多时候，人往往处在两个极端，要么积极上进、鸡血满满，要么焦虑抑郁，无力颓废，前者看上去很正能量，也能做不少事，但往往这种状态维持不了多久，就会跌入消极状态——在波峰和波谷之间周而复始。

我现在感受到，真正能持久的状态，是平和的状态，就像电流稳定输送，源源不断，让人拥有持久、稳定的动力。

就这样，我给自己做了一次mini心理疏导，慢慢走出了情绪的泥沼。

在这个过程中，我用到了正念的技术。更具体一点说，我使用的是正念中的觉察和接纳技术，然后在这个基础上，我开始一点点有了行动的力量。

这个走出情绪泥沼的故事，是在我参加了暂停实验室的情绪减压21天计划的行动营期间发生的。这个行动营就是用正念练习和情绪书写的技术帮助人们面对情绪，走出困扰。

我最早接触正念，是曾经参加了为期八周的以正念为基础的心理疗法课程。在课程中，我了解了正念，最大的体会就是——感受，是解决几乎所有心理问题的一把钥匙。

很多很多人，当有情绪有压力时，都采用了“扛着”“压着”或者回避的态度。情绪不能被看到，不能被有效地疏导，就会导致各种问题。

我在咨询中深深感到，学会和自己的感受在一起，是每一个被情绪、压力所困的人的必修课。

我特别希望更多的人都能意识到，看到自己的情绪、学会和情绪相处有多重要。

所以，当暂停实验室找到我，说他们研发了一个专门应对情绪和压力的产品——情绪减压计划—21天正念书写行动营时，我很感兴趣。

我注意到以下三点：

他们的研发团队是由中科院和海外名校心理学专业背景的青年科学家组成。

他们的产品介绍对适用人群、起效机制、改善数据，以及参考文献都做了清晰明确的说明。

我尤其感兴趣的是，除了正念技术，这个情绪减压计划也应用了书写技术，这是两项在心理学研究中对情绪干预都被证明有效的核心技术。

通俗一点说，这个专业的心理学团队，打造出了一个很有趣的新事物：一个线上心理健身房。

在这里，你可以像去健身房一样，通过有专业指导的练习，循序渐进地锻炼自己的“心理肌肉”，提升面对各种情绪压力问题时的自我调节能力，让自己也能随时随地给自己做一次mini心理疏导。

像做所有的推荐一样，我自己先体验了这个产品，参加了21天正念书写行动营。

21天的练习，我能感觉到自己的变化——更加有意识地把从行动营中习得的技术用在生活中。

以往，我会一边做饭一边听音频课程，这让我觉得充分利用时间了，手和耳朵都不闲着。

但现在，我更享受一个人在厨房安安静静地做饭。一颗颗摘菜、细细洗净切碎，脑子里没那么多杂七杂八的想法，我变得更享受做饭的过程——不去往前看，不去往后看，只看眼前这一点点。

就像正念呼吸，只把注意力集中在鼻孔到上唇这一块小小的地方。去感受吸气时这块皮肤的清凉，呼气时这里的温暖，去感受呼吸的缓、急、强、弱。

大千世界、古往今来、万千思绪，都不去管它，只把意识集中在这拇指盖大小的一块皮肤上，只关注一缕空气在鼻腔里的进进出出。

不想那么多，只想一点点。

不做那么多，只做当下这一点点。

这是我在行动营里最大的感触。

21天的正念练习，让我的心越来越多地感受到平和。

下面是我这21天完整体验下来的一个详细的测评报告，我愿意把这个用心设计的情绪减压产品介绍给大家。希望有更多处在焦虑、压力和抑郁情绪困扰中的人掌握这个心理自助技能。

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。