不知道大家有没有觉得自己越来越辛苦。大人们工作加班越来越多，孩子们参加的课外补习班也越来越多。

当公司里有某些同事在加班 ，其他同事就会不好意思不加班，即使自己可能已经做完成了手里的活儿。

内卷是近几年网络上流行词，一般用于形容某个领域中发生了过度的竞争，导致人们进入了互相倾轧、内耗的状态。

“太卷了”已经成为我们生活中常用的语气词。

我们每个人都变得更加努力了，但是我们的收获基本没有增加，可以理解为我们努力的性价比变低了。

过度的“内卷”让我们感到自我耗竭，幸福感水平降低，这正是过度内卷带来的负面效应。

这种过度的，不健康的竞争风气，也会让我们的人际关系更加紧张，我们开始不断的和他人进行比较，按照别人定义努力和成功的标准要求自己。

社会比较理论提出（Festinger, 1954）为了能够更准确、更有意义地对自己进行分类，人们会将自己在生活不同方面的进步和成就与他人的结果进行比较。

有研究表明社会比较满足了基本的人类动机，如维持和提高自尊(Mehdizadeh, 2010）但社会上行比较的积极功能（同化功能）只发生在我们现实中有可能真正达到的成就。

社会上行比较的消极功能（对比效应）会降低个体的自我评价水平，对个体产生负面的影响，如削弱积极情绪、强化消极情绪，还会降低自尊水平(Vogel et al., 2015)，导致妒忌、反刍以及抑郁等负性心理感受，会让我们感觉自己不够好，不值得。

小的时候有别人家的孩子，现在有社交媒体帮助我们去和别人的高光时刻相比较，然而[比较是偷走幸福的小偷]。

作者有话说

我们的人生有很多维度，有些地方我们没必要去竞争，但这并不是说我们可以不去努力了，而是不要将自我价值和生产力结合在一起，我们可以培养与成就无关的兴趣爱好。要承认我们能够把自己想象的生活变成现实，能够原谅我们的缺点，发掘自身的优势。“这个世界上你只要取悦两个人，五岁的你和八十岁的你”。

当下次我们发现在拿自己和别人比较时，可以写下来是什么触发了比较的想法，我们这种负面的想法究竟是什么，然后我们就可以尝试把这些负面的想法转换成积极的，最后尽可能的落实在我们的生活中。

成功人生是由我们自己定义的，可以是积极进取忙碌充实的，也可以是安稳闲适轻松自在的，当我们被迫内卷，为了想要卷赢而过度苛刻自己，感到自我耗竭时，我们可以停一停，停止无意义的精益求精，停止简单的事情复杂化。

参考文献

Vogel, E. A., Rose, J. P., Okdie, B. M., Eckles, K., & Franz, B. (2015). Who compares and despairs? The effect of social comparison orientation on social media use and its outcomes. Personality and Individual Differences, 86, 249–256.

Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7, 117–140.

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