在心理自助方面，很多人都有一个梦想，叫做“内心强大”。

的确，世界坚硬，生活不易，对强大内心能量的渴求，也就成了人之常情。

不知你是不是幻想过这样的自己——

事态紧急但沉着冷静、身处险境却临危不惧、毁谤入耳仍面不改色、大厦将倾能力挽狂澜……

停停停，这何止是内心强大，这简直就是“心理牛逼症”。只有神仙能得的那种。

锤炼出强大的内心当然可以是修习心理学的重要目标，但我们千万别指望内心强大意味着刀枪不入，成为心理上的变形金刚。

其实，人的精神力量潜力极大，只是因为大大小小的创伤，使我们对力量的调用能力被削弱了。

换句话说，能够把心理健康水平提升上来，我们的内心就已足够强大。

我是看见心理的编辑昱轩，今天就和你聊聊，想拥有强大内心，你需要锻炼的4项心理特质。

特质一：健康的自尊水平

内心强大的一个反面，就是所谓的“玻璃心”——

别人一句“你怎么这点事都做不好”，就能让自己陷入彻底的自我批判；

一个项目失手了，就怀疑自己的能力是否还能胜任工作；

表白被拒，就感到自己果然不配得到爱……

总之，只要外界有一点负面反馈，就内心崩溃，感到自己很差劲。

“玻璃心”的根源，根源在于低自尊水平。

所谓自尊，就是一个人对自己的核心信念，对自己是何种人的核心看法。

它往往由过往经历得出：如果你过去的经历总体是正面的，那也会对自己持正面信念；如果认为这些经历是负面的，那自我信念也很可能负面。

内心强大的人，往往拥有健康的自尊水平：他既不会认为自己很糟糕、不会成功、不配得到爱，也不会认为自己完美无缺、谁都比不上，而是认为“做自己是OK的”。

《克服低自尊》一书中如此描述这种状态：

他能够从根本上接受真实的自己，优点和缺点都接受。他知道自己和所有人一样，有弱点，会做错事，会后悔，会渴望改变，也同样清楚自己有强项、优点、良好的品质，两方面都需要赋予同等的关注、同样的价值。

马未都曾经说过一句话：一个人最好的状态，是眼睛里写满故事，但脸上却不见风霜。

为什么眼里写满故事？因为人要经历足够多，才能对自己、对他人、对社会有足够的认知。当这些经历，没有让一个人变得暴戾、刻薄、算计、愤世嫉俗、怨天尤人，相反，他接纳性地看待了自己经历的一切，便能“脸上不见风霜”。

这种健康的自尊，会给一个人堂堂正正站立于世的自信：不羡慕谁，也不嘲笑谁，每个人有自己的命运，有好就有歹，有高光就有低谷，你很好，我也不差。

拥有健康自尊的人，不会活在他人的评价里，也不会把自己的价值感建立于外物基础上，相反，他有清晰的自我评价标准，做到了难能可贵的“自知之明”。

特质二：自我觉察

很多人羡慕内心强大者的一个表现，是他们似乎有极好的情绪管理能力，陷入绝望、暴跳如雷、崩溃哭泣等等状况似乎从没在他们身上发生过。

是他们不会难过、愤怒、痛苦吗？

不是，人每天会产生各种情绪，而且它们很难被控制，没有人能做到在喜悦与悲伤之间灵活地自由切换。

我们真正能控制的，不是情绪，而是行为。

只不过，很多人的行为是被情绪影响的：愤怒了破口大骂歇斯底里，难过了暗自神伤垂泪到天明。

内心强大者之所以不会这样，是因为他们有很好的自我觉察意识。

在被外界事物影响时，能第一时间觉察到自己内心的情绪变化，并且看到发生这种变化的深层根源，同时，有意地改变自己的行为。

我多年前的一位领导，就是个很善于自我觉察情绪的人。

有一次，为了一个重点项目，全部门的人加好几天班做出了方案。竞标会上，甲方也对我们大加赞赏。

本以为中标十拿九稳，谁知道第二天甲方说，他们选了另一家单位。

得到消息，全部门都坐不住了，有直接骂甲方没水平的，有说要再和甲方battle说服的，还有的同事趴在桌子上一言不发。

老领导沉默了几秒，站起来说：“大家都辛苦了，我们的方案我发自内心觉得棒，过两天会私下和甲方了解具体情况。一会下了班请大家吃饭，放松一下！”

后来我问他，当时难道不生气吗？

他说：“怎么可能不生气呢，一开始很难接受。但我感觉到，之所以气，是认为自己受到了羞辱：明明你们竞标会上还说我们做得好，怎么转脸就选了另一家呢？可是，对方很可能并没有这样的恶意，也许另一家真的表现比我们好，也许有专业之外的原因，这我们都不知道。我能做的，就是先对大家的工作进行肯定，团队得对自己保持信心啊。”

现在来看，老领导真是自我觉察的高手。

古话说：胸有激雷而面如平湖者，可拜上将军。

胸中可以有激雷，但统兵临阵都要照常。

所以，内心强大者的自我觉察，不是改变、控制、压抑自己的难过、愤怒、失望、焦虑，而是看见它们的存在，允许它们存在，再选择合适的行为。

特质三：课题分离

我们人生中的绝大部分苦恼，都来自人际关系——

“我根本不想接这个项目，可如果不接，老板肯定会生气。”

“好累啊，可是如果不陪女朋友逛街，她又不会给我好脸色看了。”……

于是，为了让别人不生气，我们无法说出那个“不”字，违心地做着自己不愿做的事，承受着内心抗拒力的煎熬。

而内心强大者，往往能做到“课题分离”。

这是心理学家阿德勒提出的一种主张。它的意思是，我们在人际交往中会产生各种感受，是谁的感受，就是谁的课题，你只能对自己的课题负责——

比如，老板派任务给你，你产生了抗拒的感受，那么如何处理这种感受是你的课题。

你可以为了自己舒服点，选择拒绝，并且敢于承担后果。那么老板可能会生气，但他如何处理生气的感受是他的课题，你无法对他的课题负责，至少你当下是轻松的。

当然，你也可以选择忠于自己的职业要求，消除抗拒，接受任务，这也没有问题。

最糟糕的情况，是你明明不想做，但因为怕老板生气，便硬着头皮接下来，这就出现了课题混淆。

人际关系的困扰，大多来源于此：我们要么想对别人的情绪负责，要么在该自己负责的事情上，反倒把期望寄托于他人——

“老板怎么还不给我涨工资呢，我明明是业绩最好的人！”“男朋友总是不关心我，好难过，为什么不能多给我打打电话？”

“领导啥也不懂，这工作没法干了！”……

而内心强大的人，对于该自己负责的事，能够做到积极主动，同时不会把别人的课题也拿过来——

“老板不说涨工资，那我就列出业绩表现，提出调薪申请，如果他不同意，我会综合考虑是继续留在这，还是看看有没有更合适的机会，至于他会不会生气，我无法负责。”

“男朋友没给我打电话，我可以打电话给他，表达我的需要，至于他是不是会听，是他的事。”

“领导对工作不熟悉，没关系，我可以多从一线视角提出我的建议，至于他会认为我积极负责，还是挑战他的威严，那是他的事。”

一颗等待别人拯救的心是弱小的，一颗主动对自己负责的心才是强大的。

特质四：为价值而行动

700多年前，苏格兰人民还生活在英国国王的统治和压迫下。

1306年，罗伯特·布鲁斯成为苏格兰新国王，他立志解放祖国，便集结军队，与英军血战，但因实力悬殊而惨遭失败。

罗伯特·布鲁斯死里逃生，藏身于一个寒冷潮湿的山洞，精疲力尽，心如死灰。一想到失败便感到羞惭绝望，想着干脆逃离祖国，再不折返。

就在这时，他发现山洞的缝隙上，有一只蜘蛛在努力地织网。这项工作很艰难，它得先吐出一根丝，再爬到另一边再吐出一根，如此来来回回。而且，还不时有强风把刚刚织了一点的网吹破，蜘蛛也被吹得在残存的蛛丝上打转。

可是，它一直没有放弃，只要风力减弱，就再次吐丝。蛛网一次次被吹破，它一次次重新开始。终于，风停顿了好一会，它抓紧时间工作，等到风再来时，蛛网的强度已足够抵御。

罗伯特·布鲁斯大受震撼：连这只小生灵都能为了自己的信念而顽强坚持，我又有何不可？为了民族的自由，一次不成，那就再来！

伤愈后，他再次召集军队，终于在8年后的班诺克本战役中，击败了3倍于己的英军，取得了独立战争的决定性胜利。他自己，也成为了苏格兰历史上最重要的国王之一。

在生活中，我们难免遇到阻碍、挫折、失败，难免会经历低谷与至暗时刻，有些人在这种时候选择了自我怀疑，选择了放弃。

但内心强大的人，就会像山洞里顶风织网的蜘蛛和逆境奋起的罗伯特·布鲁斯一样，跌倒后再爬起，向着心中信念，向着自己笃信与向往的价值，坚韧前行。

所谓价值，就是你行动的指引，是你相信与看重的东西。比如，争取自由、为人民做出贡献、帮助他人…… 如果你还没有想过自己这一生要追求什么，建议你认真思考，这很有必要。

心理治疗中，有一个流派叫做接纳与承诺疗法（ACT），它的主张就是，不论你正在遭遇怎样的心理与情绪困扰，都要信守对于自己价值追求的承诺，向着你想成为的人坚定前行，在行动过程中收获学习和成长，在迷失时让自己回到正轨。

借用温斯顿·丘吉尔的话说：“成功并非结局，失败亦非末日。唯有持续前进，才是真正的成功。”

……

我们学习心理学的一部分意义，就是认识心理规律，从而疗愈创伤、接纳自己、强大内心。一个内心强大的人，不仅能够真实地做自己，也有了向外给予爱与能量的能力。

最后，再次和你分享美国家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚的那首诗，《当我内心足够强大》。愿你如诗中所言，不断成长，终得绽放：

当我内心足够强大

你指责我

我感受到你的受伤

你讨好我

我看到你需要认可

你超理智

我体会你的脆弱和害怕

你打岔

我懂得你如此渴望被看到

当我内心足够强大

我不再防卫

所有力量

在我们之间自由流动

委屈，沮丧，内疚，悲伤，愤怒，痛苦

当他们自由流淌

我在悲伤里感到温暖

在愤怒里发现力量

在痛苦里看到希望

当我内心足够强大

我不再攻击

我知道

当我不再伤害自己

便没有人

可以伤害我

我放下武器

敞开心

当我的心柔软起来

便在爱和慈悲里

与你明亮而温暖地相遇

原来，让内心强大

我只需要

看到自己

接纳我还不能做的

欣赏我已经做到的

并且相信

走过这个历程

终究可以活出自己

绽放自己

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