小张是某国企的职员，锐意进取的她多年蝉联公司的优秀职工，并摘得销售大王的桂冠。

然而，最近的她却终日阴沉着脸，如同淫雨霏霏连月不开的天气。公司里再不见那个热情洋溢、活力四射、到处奔波的身影，取而代之的是一副枯坐桌前凝望远方的愁容。

同事们都问她“是不是生了病？”。

小张也说不清自己到底是怎么了，她心里明白如果自己再不写完营销计划、再不提交数据分析报告、再不抓紧联系客户，那她就要与销售冠军的荣誉失之交臂了，但她就是无端觉得累，就是动不起来，想把工作留到下午再做、明天再做，明日复明日……

凌晨回到家，小张发现女儿居然还没有休息，问其原因，竟是“在写作业”。

下午四点放学，作业不过口算一百道、背单词十五个、读一首唐诗而已，怎么就挑灯夜读到了凌晨呢？女儿眉心微蹙，沉吟片刻后缓缓答道：“我不想做，也做得慢。”

小张见状，登时火冒三丈，准备打孩子的手掌却在即将落下的时刻停住了，悬在半空。

在那一刹那间，在昏黄的灯光里，小张看到的不是女儿的背影，而是白天的自己。

明知任务很重，但我就是不想开始；明知ddl就在眼前，但我就是迟迟不能行动；明知该去买鞋换包订做新首饰了，可我总是一拖再拖；明明早就想去楼下新开的馆子转转了，但是半年了也没去成……

我们怎么了，为什么很多事都不能如期完成？

是不是得了“拖延症”？

然而，当我们翻遍“DSM-5”即《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》的书页，却找不到任何“拖延症”的字眼，在其他心理学或精神病学的教材、诊断手册等书目中亦如是。

因为！在这个世界上只有拖延，却没有“拖延症”，“拖延症”根本就是不存在的！

那么，如小张、如小张女儿、如我们的这些“症状”的是何以至此？又该如何解决呢？

虽然“拖延症”不存在，但是拖延的现象，却需要我们予以识别和干预。

首先，我们需要分辨对于个体而言，这种拖延是否具有一贯性和区别性，即是否一直做事拖延、这种拖延持续了多久、是否对所有的事都拖延。

也许有时，拖延的背后还掩藏着更为棘手且亟待干预的心理问题，如：抑郁。

如果我们曾经并不是个容易拖延的人，而现在却无论对什么缺乏干劲、动不起来，与此同时，还伴随着持续超过两周的心境抑郁、兴趣和愉悦感减少，以及注意力不能集中、失眠早醒或嗜睡、体重无故增加或减少、反复出现死亡、自杀的念头或已有计划、存在他人观察的心理运动性激越或迟滞等抑郁的典型症状，那么这种拖延则极有可能是抑郁的信号。

我们不仅要看到表面的现象，更要捕捉到那些潜藏在现象背后的信息。

对于像小张这样突然变得拖延且持续了一段时间的朋友，如果无论是销售的工作，还是平日的爱好，抑或生活的各种事情都毫无动力不能按时完成，亦存在上文所述的情况，那么建议尽早寻求专业的心理帮助，如心理咨询等；必要时还应到专科医院接受药物治疗。

就小张女儿而言，由于儿童的表达能力和心智发育还不完全成熟，儿童的抑郁有时并不那么容易觉察，取而代之的是更可能以易激惹和躯体化（如头疼、胃疼等）的现象呈现在我们的面前，更需要我们具备敏锐的洞察力。

有时的拖延只是缺乏计划性或意志力使然。

面对庞杂的任务，如果我们没有一定的统筹规划能力，难免导致无从下手甚至焦头烂额的局面，从而使得任务的完成进度停滞不前。

如果我们的拖延属于这种情况，不妨试着将任务量进行分解，把大任务拆解成小任务，将大目标分解小目标，并对这些小任务和小目标设定相对具体的完成时间节点，让我们可以按图索骥，从而保证任务的如期完成。

当我们已有很强的计划性或是已经拥有了清晰可执行的计划，却还是不断拖延时，则可能是由于恒心缺乏、意志力不足所致。

亦可通过能否完成一公里距离的长跑、持续一分钟的手臂平举来检验。如果难以完成，则表明毅力不足、亟待提高，届时我们可寻求专业心理工作者的帮助，进一步评估缺乏的原因及程度，在咨询师的引导与帮助下找寻解决的对策。

此外，自我效能感的不足、害怕成功与追求完美的心态亦可导致对于任务的拖延。

我们不能确信是否有能力把事情做好，也没有足够的勇气去直面或接受那个也许不那么尽如人意的结果，又受到“如果不开始，就不会面对那个不理想的结果”、“一切只因没有做，如果我完成了，我一定能做的很好”信念的指引，我们很容易不由自主地开始拖延。

我们可以写下自己的不合理信念，并逐一对这些不合理信念进行自我辩论，从而建立合理认知。

有时我们的拖延其实是由于我们害怕成功所致，我们认为自己是不够好的，不值得拥有优异的分数、骄傲的业绩、美好的前程，又或是我们还没有做好这样的准备。

此时我们可以尝试追问为何会心生这样的想法、为何自己不值得拥有，并总结自己身上的长处和那些于我们独特而又弥足珍贵的地方，此外，我们还可以进行“镜子练习”，与自己的“内在小孩”进行对话，不断提高自尊与自我价值感。

如若我们过于追求完美，必须要在一切都达到完美的情况下才能开始，那么拖延便是其必然导致的结果。

然而，完美本是不存在的，所以这种追求也并不会得到心仪的结果。

不仅如此，这种对于完美的过度追求也可能导致焦虑的情绪，使得原本可以做好的任务也无法照旧完成。

如此而言，追求完美其实无异于追求失败。

然而，拖延于我们，还有着更为重要的意义。

也许拖延的那件事于我们其实没有那么重要，并不知道在此刻放在首要的位置去完成。

譬如虽然从表面着眼，我们一直没有去买新鞋买新包，但或许在潜意识中，鞋还可以穿，包也还可以用，我们并不认为这件事很急迫，值得占据当下的时间和精力。

因此，在某些时候，拖延也能帮助我们对自我产生更多更深入的了解，反而是一种是内在需求和智慧的体现，这样的拖延是值得肯定的。

拖延是拖延，而又绝非只是拖延本身，它在影响我们做事的同时，也为我们提供了一个觉察自我情绪状态、认识自我内部需求的契机。

如果有一日，拖延也出现在了我们的身上，请先认识它、分析它，而不是急于赶走它，让我们努力在这段拖延的旅程中获得前所未有的体悟与成长。

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