大家都知道，体育锻炼能够让身子骨更硬朗，可是体育锻炼也能让我们的脑子更加灵光吗？

虽然这两者看似风马牛不相及。但已有研究认为, 有规律地参加锻炼, 不仅能促进身体健康、提高运动能力, 而且有利于减缓老年人认知功能的衰退。

一项日本的研究探讨了短期运动训练对老年人各种认知功能的影响。

研究者将64名六十岁以上的健康的老年人随机分配到运动训练组（年龄：66.75±4.61）或对照组（年龄：67.06±2.82）。

让训练组的老年人在为其4周的时间内，每周3天参加包含有氧运动（原地跑、原地跳和手臂绕环）、肌肉力量练习和全身伸展运动在内的联合运动训练。

结果发现，与对照组相比，运动训练组的老年人在各项认知功能（执行功能、情景记忆和加工速度）均得到了显著提高。

身体锻炼对老年人认知能力有益作用的原因，科学家们给出了多种解释。

一是认为，身体的锻炼可以引发老年人的脑神经变化。比如体育锻炼可以增加大脑特定认知功能区域的血流量、促进认知功能相关脑区的激活、改善脑区间的联结、维持老年人大脑灰质和白质完整性等，以延缓老年人的认知衰退。

也有的研究者认为身体锻炼通过提升身体资源(如改善饮食和睡眠、减少慢性疾病)，改善心理资源(如减缓抑郁、焦虑及慢性压力；提高自我效能感)等途径对老年人的认知功能产生积极影响。

目前研究已经初步发现了慢走、慢跑、拉伸、跳舞、骑自行车、肌肉力量训练等运动方式都可以对老年人的认知功能起到有益的作用。

为了能够达到延缓衰老的作用，老年人应该坚持参加体育锻炼，以每周三次、坚持不少于4周为宜。

体育锻炼这么多好处，快来坚持做吧~

参考资料：

[1] 韩笑,石岱青,周晓文,杨颖华, 朱祖德. (2016). 认知训练对健康老年人认知能力的影响. 心理科学进展, 24(6), 909-933.

[2] Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in aging neuroscience, 5, 75.

[3] Nouchi, R., Taki, Y., Takeuchi, H., Sekiguchi, A., Hashizume, H., Nozawa, T., ... & Kawashima, R. (2014). Four weeks of combination exercise training improved executive functions, episodic memory, and processing speed in healthy elderly people: Evidence from a randomized controlled trial. Age, 36(2), 787-799.

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