眼看Deadline临近，工作还没开头，你心急如焚。

理智劝说你赶紧坐下完成任务，可凳子还没捂热，你就匆匆想起有什么琐事要告诉朋友，桌子太乱似乎要收拾一下，手机上好像还有需要回的消息……当这些都完成后，你发现自己还是没干正事。

这是在偷懒吗？

可表面上看，你也在不停地忙碌并未闲下来。

为什么我们迟迟不去开始重要的工作，主要原因之一就是现在大家都很熟悉的“拖延症”。

什么是拖延

拖延症通常是指拖着不去进行重要工作的习惯，有拖延行为的人往往会先做那些不太紧急，又更简单更愉快的活动。

所谓重要的工作，既可以是学习中的作业和课题，工作中的项目计划或会议准备，也可能是生活中的要事，比如急需在夏天前清理好的空调，结婚前的各类准备等。

拖延并不意味着懒惰，因为人在犯懒的时候往往没有进行工作的意愿，而拖延的人能清楚地认知到任务的重要性，并且内心也希望将工作完成，只是他们总是难以迈出第一步。

拖延的原因

和很多人最初的猜测不同，爱拖延的人并非时间管理困难或者没有计划工作的能力。大部分时候，我们磨磨蹭蹭不想开始某项工作，并不是懒癌发作或者意识不到紧迫性，而是和人们的心理状态有密切关系。

拖延原因：

避免负面情绪

当我们认为即将进行的工作会带来无聊，压力，焦虑等情绪时，就倾向于回避它。不管是耗费脑力的数学作业，冗长而要求严格的论文，会议上展示的繁琐的PPT，它们都会让人的心情不太美丽。这时，拖延就成了自然而然的选择。

害怕失败而自我设障

有些时候，或许你并不认为自己有能力完成眼前的工作。自我怀疑会让人忍不住为失败找些借口。而拖延就成了绝佳的理由。如果你能按时完成，自然皆大欢喜。但假如没能做好工作，说自己拖延症发作，也比承认自己没能力做好更能保全面子。

追求完美

令很多人意想不到的是，相当一部分喜欢拖延的人是不折不扣的完美主义者。他们为了获得理想的结果，往往花太多时间在前期的准备上，却迟迟不动手进入主题。比如有人在写文章前，只顾着查资料，最后参考文献堆得越来越多，自己却还没动笔。

战胜拖延

尽管很多人声称自己在临近截止日时，工作动力和效率更高，并从某种程度上“享受”这种在死线边缘试探的感觉。

那么，逃避可耻但有用吗？

实际上，当拖延逐渐发展，无法在规定时间完成任务的可能性则会慢慢增大。另外，在极限情况下赶工，还可能因匆忙和没时间检查，导致工作质量下降。

好在拖延并非人的先天特质，而是后天养成。

我们自有办法逐渐摆脱这种坏习惯。

1. 将“我必须”变为“我想要”

如果把工作视为被迫要进行的任务，我们自然会产生逃避心理。

这时，不妨换个语境，用“我想要做……”替代“我不得不……”。

这时我们就会更有动力。

2. 尽力做好工作，但不必追求完美

正所谓“金无足赤，人无完人”，我们在完成某项任务时，也很难做到十全十美。

此时，与其追求不可能达到的完美，不如以全力以赴的心态，尽力将工作做到能力范围内的最好。

那些完美主义者会用全或无的标准评价自己的工作，认为只要没做到完美，就是失败。但很多任务其实就像语文考试中的作文，并非只有0分和满分。

当我们抛弃两极化的评判方式，就不会因惧怕结果而产生拖延。

3. 用投入而非逃避改善情绪

当我们拖着不肯开始某项工作时，常常是因为不想体验到消极的情绪。

我们可能会觉得这个项目很无聊，很繁琐，过程让人不愉快。于是便倾向于去做那些让我们立刻能变得高兴的事情，比如刷手机，看电视剧，出门购物等等。

但那些即时的快乐并不能解决问题，毕竟任务早晚要完成，用来逃避负面情绪的拖延反而会随着时间推移进一步加重你的焦虑。

因此，与其回避工作，不如尽早开始，当投入其中时，你会发现自己预料中的沮丧和焦虑反而会随着项目推进慢慢减弱。

4. 不要用自我妨碍来提升情绪

俗话说“好事多磨”，好事情在实现、成功前，常常会遇到许多波折。但对拖延的人来说，这个“磨”似乎扭曲成了“磨蹭”的意思。

尽管极限状态下完成任务能带来一定程度上的满足感，但假如工作最后没有完成或质量过低，这种“骗”来的快乐情绪也会很快消失。

所以比起自我设障，我们更应该积极地投入到任务中，获得真正长久的情绪提升。

5. 使用软件辅助

科技发达的当下，分散人们注意力，导致拖延的最大帮凶就是手机。

社交网络上有数不尽的新闻，即时通讯软件上有看不完的消息。当我们不想工作时，总能在手机上找到新鲜的东西来占据时间。

既然手机是生活中使用频率最高的物品，我们不妨下载些用于时间管理和任务管理的软件，通过设定工作内容和闹钟来提醒自己尽早开始做正事。

6. 公开自己的任务目标

出于印象管理的考虑，多数人希望能树立言而有信的个人形像。

因此将自己的工作计划告诉身边的人，能无形中增添舆论监督，让我们更有动力尽早开始工作。

假如朋友和你有相似的计划，两人还能互相鼓励，结伴共同完成任务。

不管你拖延的理由为何，也不管至今为止你是否都卡在死线上安全地完成了任务，拖延症给人们工作带来的阻碍远远大于它的好处。

如果你也饱受拖延的困扰，不妨尝试以上提到几个技巧。

停止拖延，从现在开始！

参考文献：

1. Hendriksen, E. (Aug 3, 2021). How to Finally Stop Procrastinating. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/how-be-yourself/202108/how-finally-stop-procrastinating

2. Mahan, R. (Sept 2, 2008). End Procrastination Now. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200809/end-procrastination-now

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