1、冥想是什么？

最近一段时间大有信入睡困难。不是要开灯睡，就是要讲故事，或者要摆积木，各种要求都跳出来。一关灯就撒泼打滚化身熊孩子，每晚都要折腾很长时间。眼瞅着孩子的睡眠时间和我的自由时间急剧缩短，我的焦虑指数直线上升。

某天晚上我突发奇想，关灯前打开了冥想app，挑了一段亲子哄睡，放在枕边。听着背景音乐淅沥哗啦的春雨和轻柔的引导语，一节13分钟的冥想没听完，大有信咕哝了一句，“地上都是泥水了。”然后秒睡了。

这也算是弟弟的冥想初体验了，没想到效果如此之好，哈哈。

我一度以为冥想是一件很困难的事情，需要有独立的空间，自由的时间。其实冥想很容易体验。我很喜欢冥想星球上的一句话：只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。

这句话让我一下子回到多年前。那时我大约七八岁。冬天，下雪。很多人都躲进了屋子里，我站在奶奶家的院子里，抬头仰望着天空，大雪纷纷扬扬地飘落下来，

突然，我感觉到自己腾空飞了起来。雪下得越急，我飞得越快。那一瞬间我忘记了周围的一切，好像白茫茫的大雪中只有我一个人。等回过神来，我兴奋极了，跑进屋子把这种喜悦告诉了我的二姑。二姑笑眯眯地回应我：那真是很奇妙啊。

从那之后，无论天上下什么，雪啊，雨啊，当然除了雷电和冰雹，我都会站在没有遮挡的天空下，停顿一会儿，抬头仰望，让身体和天空，大地，雨雪产生联结。我感到自己可以从大自然中获取源源不断的能量。就如同希腊神话中的安泰，每当精疲力竭的时候，只要和大地一接触，就从母亲盖亚那里获得了重生的力量。

这么说起来，在30多年前我已经体验过冥想带来的那种超然物外的喜悦。因此我也算是一名资深的冥想体验者了。

那些认为自己从没有做过冥想的人大概也是如此，只是日用而不知罢了。

那么冥想到底是什么呢？是瑜伽，打坐，正念、灵性、专注、运动、咒语抑或是超越？即使是那些长期冥想的练习者恐怕也很难一下子说清楚冥想的内涵和外延，因为每个人对冥想都有独一无二的个人体验。

心理学对冥想的定义：通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。这当然是一个很学术化的定义。

通俗地讲，冥想是不带批判的感知，用身体联通潜意识，觉察自己的欲望和动机，提高专注力，增强复原力和心理耐受力，改善人际关系。

2、冥想的作用

冥想起源于宗教，有着数千年的历史。但在近些年里，科学工作者通过大量临床实践和科学研究，从科学的角度分析和阐明了冥想的价值与意义。

神经科学家发现，在冥想过程中，大脑释放出大量的内啡肽。内啡肽在临床生理学上具有独特的强化免疫系统和镇静镇痛作用。

冥想时，人的大脑会出现大量β波，同时α波十分稳定，长期练习者大脑左侧前额叶脑区激活显著增强，这些变化对调节人体生理和心理有着非常积极的作用。

人们逐渐认识到意识并非无所不能，潜意识才是左右行为的舵手。但最新的发现是，通过练习，人能够控制自主神经系统。

有些资深的瑜伽大师，就可以通过冥想控制自己的身体：心跳每分钟可以达到300次，有的甚至可以停止呼吸几分钟。

对于普通人来说，只要坚持练习冥想达到8个星期，TA们的杏仁核的脑细胞体积明显变小，从而恐惧，压力，焦虑等也大大减缓；同时，其海马体皮层厚度会增加，从而学习能力，记忆，创造力也相应增加。

有一个高三的女生曾经来找我。她患有严重的考前焦虑，每天凌晨两三点就会醒来，然后会陷入思维的泥潭中。一会儿想着自己考上北大，一会儿想着自己考上复旦，一会儿担心自己落榜，大脑变得高度兴奋，无法入睡，白天又不是很困。但她很担心这样长期下去，不到高考自己的身体就会垮掉。

于是我建议她在醒来后，不再强迫自己入睡，而是进行一段时间的冥想，放空自己大脑。如果还没有睡意，就起床看书，刷题，困了再睡，不困就继续读书，白天照常跟随学校的复习节奏，顺其自然。

三个月后，她的症状缓解了很多，睡眠恢复了正常，不再凌晨醒过来，也不再那么焦虑。高考的时候，她考取了全市文科类第5名，去了南方一所985大学。

除了帮助人们降低焦虑，提高专注力，冥想还能缓解和金钱有关的压力，减少剁手的冲动。如果感兴趣，不妨在618，双12活动时测试一下。在零点抢购前先进行几分钟的冥想，可以有效地减少其后的心理冲突。

当有人说自己最近失眠了，总会收到类似的建议：睡不着就数羊啊，数一会儿就睡着了。真相是，科学家们发现，单调的数羊并不能改善失眠的症状。根据我的经验，数1万只羊不如做5分钟冥想，想象一些镇静而又复杂的场景，比如瀑布，对入睡反而更有帮助。

对于冥想，也许每个人都有自己的理解。我更愿意把冥想理解为一种自我探索，从内在来寻找力量的生活方式。在这里我想到了一个故事，抛却自身无尽藏，沿街托钵效贫儿。

一个乞丐坐在路边乞讨了三十多年。一天，一个路人从旁边经过。这位乞丐就举起他的破碗，喃喃自语，“行行好，给点钱吧。”路人说，“我身无分文，也没什么好给你的。”然后路人问，“你坐在什么上面？”乞丐回答说，“什么都没有，一个破箱子而已，打我记事起，我就坐在这上面。”路人问，“你打开过箱子吗？”乞丐说，“没有，里面什么也没有。”路人坚持说，“不如你打开箱子看一看。”乞丐拗不过，只好打开了箱子，然后狂喜地发现：里面装了满满一箱金子。

这个典故，就是我对于冥想的理解和想象，通过冥想，联结潜意识和身体，探索自己真正的需要，欲望，动机，活在当下。

在节奏如此快的时代，我们跑得太快，灵魂有点跟不上。很多人已经迷失在日常的琐碎生活当中。工作的时候想着孩子，和孩子一起的时候，又在心里盘算着家务，吃饭的时候想着开会，开会的时候想着去哪旅游，我们已经被眼前的苟且纠缠不清，只能想象远处有诗一般的生活。

这个时候，不妨放慢一点步伐，感受一下当下的生活，看一看内心的真正的欲望是什么，需求是什么，有什么样的动机，而冥想就是这样一种实现自我探索的捷径。

3、冥想的主要方式

冥想并不局限于某一种方式。冥想有很多的姿势，坐、躺、站、走。只要我们愿意，每时每刻都可以临在冥想的状态之中。

在诸多的冥想中，主要可以分为两类，一是聚焦式的，一类是开放式的。

所谓聚焦式，就是把当下的思维和想法都聚集在当下的动作或者是事物上。随着练习的增多，注意力会变得集中和稳定，变得不易分心。

静坐时经常提到眼观鼻，鼻观心。这种有意识的呼吸，本身就是一种强有力的冥想方式。它会逐渐使意识和身体相连接。随着气息的出入，关注呼吸，感受腹部轻微的扩张和收缩。将注意力更多的集中在感觉上。不要执着于任何出现的意象上，比如美女帅哥，偶像，或者宗教形象。

聚焦式冥想容易让人产生顿悟。尤其当我们需要一个答案时，可以先尝试着停止思考片刻，把注意力集中在内在的能量场上，关注自己的这种平静状态。当重新思考时，大脑会变得新鲜而具有创造性。

在任何思维活动中，请慢慢习惯徘徊于思考和对内心的倾听之间。苹果的创始人乔布斯一旦遇到重大事件或者是需要做出决定时，都会采用冥想的方式来进行决策。由此可见冥想的力量。

另外一种就是开放式的冥想。练习者以开放，不评判，不执着的态度去观察周周的事物和自己的身心（思想，感觉，记忆等），把意识放空的状态，这样就不会轻易掉入惯性思维。

我们所熟悉的正念就属于这一大类。也就是把自己分为体验的自我和觉察的自我。将自己的想法，聚焦在当下的事情上。比如吃饭的时候认真吃饭，唱歌的时候投入歌唱，坐在海边的时候就仔细听浪花的声音，工作的时候工作，辅导孩子的时候，把注意力关注在作业上。如果感到生气了，也允许情绪自然存在。由他来，任他在，随他去。

作为一种自我探索的方式，冥想到底有多神奇？难道仅仅通过一段时间的冥想就能改变一个人的处境吗？

一段真实经历告诉我，冥想可以助人走出生活的困境。

4、自我探索的捷径

十多年前，我离开厦门到北京工作，选了一个新领域。虽然已经有了五年的工作经验，但换岗意味着一切从头开始，需要付出很多的努力来累积知识和经验。我想有过半路改行的人肯定深有体会。

我新加入的部门也刚刚成立不多久，很多小伙伴是从其他公司挖来的资深人士。我的搭档就就是一个有着五六年业内经验的老手。和其他同事相比，我俩有很多需要彼此配合的工作内容。

在一年多的时间里，我们相处愉快，一起吃饭聊天工作，彼此相知很深。然而第二年的某一天，我这个同事突然不再和我说话，工作上也处处为难，需要的数据，报告甚至都用图片的形式发给我。我再三提醒她也无动于衷，搞得轮班汇报的时候，我只好一条条手动摘录。

我发现她只针对我采用这种非暴力不合作态度。这种冷暴力行为让我异常困惑又很愤怒。我知道这是她表达不满的方式，但我不知道原因在何处。

虽然在工作领域，我当时并不资深，但好歹也在职场混了五年多。平常和同事或者相敬如宾，或者相亲相爱，虽然也不乏明争暗斗，不过大家至少也维持着基本的职业往来。

我尝试着这个同事在会议室面谈，然而她的回复是一切正常，过后依旧不搭理我。

这是我第一次遭遇冷暴力。早晨一想到要去上班，要坐在一张冰冷的脸旁边，我就感到窒息绝望。

随着时间流逝，慢慢地这种愤怒，挫败，抑郁的情绪渗透到了我的日常生活。

很幸运的是，我那时读到了一本书《当下的力量》。我迷上了冥想，走上了自我探索的道路。

当我在办公室感到愤怒，抑郁的时候，我不再想着去逃避，我尝试着体验这些感觉，感到她们附着在我冰凉的手脚上，游走在我的身体里，最后回到我的心脏，又跟着热血流淌出去，慢慢地我不再胸闷，气息也变得悠长起来。

我惊喜地发现，当我与内在的身体建立链接的时候。我不再拒绝害怕，愤怒，抑郁的情绪。我抽离自己的意识，观察和感受TA们，当我试着接受TA们，TA们反而很快的穿越了我的身体消失了，不再进入我的意识领域。

我经常在下午茶的时间里，在工业园区里四处闲逛。我几乎探遍了所有的犄角旮旯，和几株年龄比较大的老树说一些不着边际的话，俯身看路边生机勃勃的小野草，以及草边忙忙碌碌的蚂蚁。所有这些关注当下的举动，给了我坚持下去的力量。

在冥想时，我尝试去共情这个同事，渐渐也有些理解她的举动了。对于一个在行业里耕耘了五六年的老人，本身聪明上进，却眼瞅着新入行一年的新同事，野心勃勃，在部门各种会议上时刻显摆自己，咄咄逼人，可能心里不大好受吧，但又不能要求，“开会的时候能不能让我先说，你低调点行不？你能少得瑟点吗？”这些话好像都说不出口，热战不行，只能采取这种冷暴力的方式了。

冥想在这段过往中似乎没有给我实际的支持，但是它帮我打开自己的内心和身体，发掘自己的力量。通过这种自我探索，我产生了新的顿悟，开始沉静下来看周边的人和事。

烦恼还在那里没有增多，也没有减少，但是我对烦心事的看法发生了变化，开始关注当下多姿多彩的生活，只把烦恼作为其中的点缀。

这也是ABC理论，A是引发情绪的事件，B是信念或者解释，C是结果，也就是负面的情绪。

通常，当人们被C结果所困扰的时候，会归因于事件A，尤其是那些导致A发生的人，所以我们会陷入一个怪圈里，一直在和事件A以及A相关的人纠缠不清，越陷越深。

其实，信念B才是我们唯一可以改变和掌控的因素，引发结果和情绪C的不是A事件，而是B信念或者解释。对于一件事的不同解读，导致了不同的喜怒悲惧。所以说，与其去改变外在的人，事，物，不如改变我们自己的内心，省时省力。而且一旦内心的状态发生改变之后，境由心转，周围的处境也会随之改变。

也就是说，冥想改变的并不是问题本身，它改变的是因为问题而产生的情绪或者是对问题的看法。

经过一段时间的自我探索式冥想，我逐渐修通了内心，开始学会享受当下的生活，专注地看花，喝茶，吃饭，聊天，当然工作的时候依然不改初衷，不错过任何表现自己的机会。

这时事情发生了转机。我俩的直线经理辞职了，和我冷战的那位同事被任命为团队的代理队长。她的态度陡然发生了180度的变化，主动对我伸出了橄榄枝，邀请我和实习生一起吃饭。

然而那个时候我的心境已经变得平静开阔，不再执著于将自己的悲欢嫁接在他人的反应之上。

吃过饭后没过多久，我接受了猎头的邀请，加入了另外一家公司，实现了职场上的跳跃。

最终，她实现了她的愿望，我获得了我想要的。从此相忘于江湖，我们再也没有见过。

5、启动练习

虽然冥想的终极境界是天人合一，但我自问离那个境界还远得很。有时候在冥想练习时也忍不住浮想联翩，天马行空。不过我确实通过冥想，联结内心的平静和爱，在平凡的生活中体验到了健康、自由和喜悦。

每当我感觉到自己需要调整、突破的时候，当我被情绪控制的时候，当我的心灵需要支持的时候，当我觉得我将要到达极限，需要喘息重启的时候，冥想给我提供了一个有效的路径，给我带来很多温暖陪伴、有力的支持。

除了有幻觉和妄想的精神障碍者需要专业指导下练习，冥想适用于我们每一个人。对于冥想，一万次的思考和分析，都不如一次的体验和领悟。

就好比爱情，无论刷多少的小说，电影，电视剧，没有亲身体验一下，没办法领会个中滋味。

如果你恰好也对冥想感兴趣，不妨先体验一下各种不同的方式，找到适合自己的再深入练习。

喜爱，从体验开始。

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