你是否特别害怕被他人指指点点？

你是否在日常社交中对细节极为敏感？

你是否认为结识新朋友是一件难以做到的事情？

对于大多数人来说，所谓“社恐”也许是一件很常见的事情，我们会在一些社交场景（如与陌生人谈话、在许多人面前进行演讲）中感到紧张和害羞。虽然这些感受很不舒服，但是它们通常并不会过度影响我们的日常生活。

然而对于社交焦虑障碍患者来说，在社交场景中体会到的感受并不止步于手心冒汗和浑身紧绷，令人尖叫的恐惧、无法控制的羞耻感，甚至强烈的逃避欲望，也是他们日常所感受到的。

▲图/ Gudim Anton

什么是社交焦虑障碍?

社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder)，也称为社交恐惧症，是一种当个体在面对社交场景时会感受到不适，害怕陷入尴尬境地以及被人评判的焦虑症。拥有社交焦虑的人在面对社交场合时常会感到害怕和不安。

心理上担心不小心冒犯他人或被人指指点点的感受，同时身体上也会产生例如浑身发抖、心跳加速、喘不过气、犯恶心等的反应。

不同程度的社交焦虑有着不同的影响，轻度虽然令人不适但可以适应，而重度则会影响正常生活，甚至让人龟缩在自己的房间中拒绝与任何人交谈。

拥有社交焦虑的人会在不同的场合下感受到焦虑或恐惧的情绪。有的人会对与陌生人交谈感到不安，而有的人则觉得在别人面前进食是一件难堪的事情。别的常见情况还有：当众发言、约会、参加聚会、展开对话、使用公共厕所、进行眼神交流、工作或上学、成为关注的焦点等。

社交焦虑障碍通常发生在青少年期和成人早期。造成社交焦虑障碍的原因有很多：家庭环境、童年阴影、个人性格、过度的社交压力、甚至易于常人的身体状况，都有可能导致一个人产生社交焦虑。值得注意的是，虽然性格内向害羞的人容易产生社交焦虑，但并不是所有有社交焦虑的人都是害羞内向的。

患有社交焦虑障碍是怎样的感受？

“在学校时，我总是害怕在课堂上被老师叫起来回答问题，即便是在我知道答案的情况下。我不想让人觉得我很蠢或者很无聊。我会紧张得心跳加快，头晕恶心。

而当我工作后，我讨厌跟我的老板同事见面，或者在会议中发言。我甚至不能参加我最好朋友的婚礼，因为我害怕跟陌生人交谈。我曾尝试在活动前喝些酒壮胆，结果从那以后我开始每天都要喝点酒以便去面对我所需要去做的事情。”

“我最后去寻求心理医生的帮助，因为我已经疲于以这样的方式生活下去，我也害怕我可能会丢了工作。我现在在吃药，同时在心理咨询师的帮助下去处理自己的社交恐惧。我渐渐感觉好一些了。”

可以看到，社交焦虑障碍患者在日常中因自己的焦虑和恐惧感无法正常生活，连与他人交谈和完成工作都变得非常困难。对于拥有社交焦虑的人来说，即便是去楼下便利店买瓶水也像爬珠穆朗玛峰一样令人疲倦。因此当感觉自己在社交场合中的压力和不安变得难以忍受的时候，建议及时寻求专业人士的帮助和诊断。

社交焦虑障碍的症状和影响

根据美国精神障碍诊断与统计手册第五版，社交焦虑障碍的症状如下所示：

社交焦虑障碍症状：

1.因社交场合而产生不切实际的恐惧或焦虑；

2.害怕受到负面评价，或陷入难堪、尴尬的情景；

3.害怕被人发现自己的社交焦虑；

4.在社交中经常感到有压力；

5.回避或不得不忍耐社会活动；

6.日常生活功能，如人际交往或工作，受到影响；

7.产生的焦虑不是由其他因素导致的；

8.社交焦虑持续有半年或以上；

社交焦虑予以忽视的话，将会大大影响一个人的日常生活和人际关系，并产生低自尊心理、过分批评自己等现象，影响自己的心理健康状况。

深陷社交焦虑的折磨中毫无疑问是痛苦和令人绝望的。好消息是我们可以通过一些方法来帮助自己进行调节和逐步适应社交场合中的焦虑恐惧感。

问

哪些办法可以用来缓解社恐？给大家介绍几个轻松社交的小妙招吧。

1.当产生被人批评的负面想法时，尝试用逻辑去思考这些负面想法是否是真实的，并逐步将其替换为更为真实和积极的想法。

2.尝试将注意力放在别人或其他东西上，避免过度沉浸在自己的焦虑情绪中。

3.进行深呼吸。当人焦虑时身体通常会产生紧绷、反胃、手心冒汗等的反应，深呼吸能够帮助我们的神经放松下来。以一个舒适的姿势，用鼻子吸一大口气并保持四秒，然后慢慢呼气，尽可能多地排出空气。重复这个步骤，直至自己冷静下来。

4.直面自己的恐惧，罗列计划来让自己从最不焦虑的社交场景（比如进入有陌生人的房间）开始逐步适应到最焦虑的场合（比如在一群陌生人面前进行演讲）。

5.保持健康的生活习惯，充足的睡眠和锻炼都有助于维持良好的情绪水平。

答

然而当自己的焦虑情绪变得难以处理时，还是建议尽早寻求心理医生的帮助，通过专业的治疗方法来帮助我们重拾自信，恢复正常生活。

参考文献

[1]Social anxiety disorder (social phobia) - Symptoms and causes - Mayo Clinic

[2]12 Powerful Ways to Help Overcome Social Anxiety | Psychology Today

[3]NIMH » Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness (nih.gov)

[4]Social Anxiety Disorder (Social Phobia) DSM-5 300.23 (F40.10) - Therapedia (theravive.com)

[5]社交焦虑症是什么？关于社交焦虑的五个常见误区！- 知乎 (zhihu.com)

[6]什么是社交焦虑障碍？一文详解！- 知乎 (zhihu.com)

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