叙事疗法的主要步骤包括故事叙说、问题外化、解构、重写的过程，其具体技术包括外化、解构、重写、局外见证、信件和仪式等。

信件技术，既可以将问题外化，把当事人和问题隔离开，让当事人能够从新的角度看待问题和自身，同时也可以让当事人在写信的过程中挖掘被遗忘或忽视的成功经历和个人品质，从而重构问题对自己的影响，从新的视角看待问题并产生积极的改变。

今天的课堂上，我们学了信件技术，看看通过写信，我对自己的反思和收获吧！

熟悉而又陌生的真空：

你好啊！从小到大，其实你一直在我身边。你就像影子一样，在正午阳光特别强烈的时候，我会忘记你的存在；而过了正午，你又会时不时让我看到你。妈妈说，我刚出生的时候没有奶吃，她所生产的医院试点母乳喂养，不让喂奶粉，于是我总是吃不饱，一直哭啊哭，后来终于熬过了一周可以出院了，妈妈立刻带我回家了。一回家我一次就吃了1000ml的奶，真的是给饿坏了，但是后面每顿我就不能按照规定的量吃奶了。

但是我妈还是不甘心，总觉得小孩应该按照正常的量吃才可以，怕我饿到，所以没吃完就会一直喂，喂到又要吃下一顿了还没喂完，天天喂吃奶就是大工程。说到这的时候我突然看到了你——真空，你似乎从这个时候开始就成为了我的朋友。

后来我慢慢长大，可能是习惯了你的存在，我变得胆子很小，很听话，直到上大学之前，一直都是妈妈给我买衣服，她觉得小孩长得快，买正合适的衣服不实用，第二年就不能穿了，所以总给我买大号的，我穿起来就不会那么好看，但似乎在大学之前我并没有觉得好不好看的意识，妈妈买什么我就穿什么。

但上了大学之后，不经常和父母待在一起了，有了自己的想法，似乎你又变得明显了。大学毕业之后，我找了第一份工作，由于工作性质，我经常加班到很晚，生活不是很规律。妈妈看到了就觉得我找的不知道是个啥，她认为朝九晚五的才是正常的工作，我的不正常，就总是说我。我说虽然工作很辛苦，但是我觉得很有成就感，也很有意思，我很喜欢。

但妈妈就像没听见一样，总会坚持她自己对于工作的认知，说我找的不是正经工作。为此我们总吵架。爸爸也是一样，他似乎从来不会主动和我沟通，我们的沟通基本都通过妈妈传话。有时候主动和爸爸说了我的需求，爸爸又会说（物质上）什么都给我买了，我是生在福中不知福，但其实我可能更需要情感这部分。每每这时，我又清楚看到了你的存在——无论我说什么，声音都不会传递。

真空，我突然意识到，我以前为什么会那么内向，无论在家还是在外面。因为你的存在让我觉得我并不重要，我可以被忽略，我也不值得被人喜欢。你使我变得不自信，变得不想再表达自己的意见，因为就算说了也没人会听到；而如果不说，可能还会保留一份可能可以被听见的美好想象，也不至于觉得自己像空气一样说了没人理，那么没面子。

但随着对自己的了解越来越多，我突然发现了你的存在其实也是有好处的。每当你出来的时候，我都会反思自己的真正观点是什么，会注意说话的方式，会思考怎么表达会让人更容易听到。这加深了我对自己的理解，更会跟人沟通。而且我发现，真空有时候也挺安全的，我说什么不会被听到，但是我还是可以去表达的，万一有介质存在，我的声音也有可能会被听到的。所以我也要感谢你。

现在，我似乎可以更释然的和你相处了。虽然你还会经常出现，但当我看到你的时候，我现在可以对你微微一笑，然后尽情表达自己，而不去在乎结果。因为想听到的人除了声音还会去看到动作、表情、看到光，还会使用骨传导耳机；而不想听到的人刚好也可以利用真空不传声音的特点，保护了自己，而不会因为我的某句言语而受到伤害。

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