让我们从一些简单得不能再简单的场景说起：

你兴高采烈地拿着手机向家人走去，想分享一部视频，结果小腿蹭到了床头，一阵剧痛袭来。然而除了疼痛，还有心中随之而起的愤怒。

你正在专心致志看书，孩子突然扑向你，书掉在了地上，你也被孩子重重地压了一下，怒气袭来，你不禁对着孩子大吼。

你连发了几条信息给伴侣，对方没回复。晚上问对方为什么不回信息，对方说：“不想回就不回”。于是你再次怒从中来。

的确，这些都是生活中常见的场景，甚至都称不上“意外”。然而这些极其琐碎的事情，为什么会激起一个人瞬间的怒意？而且有趣的是，也许人们并不会由于怒意而采取下一步的行动。

例如，你肯定不会由于撞到了床，而把床拆了；你虽然吼了孩子几声，但基本不太可能去打他。

可是怒意依然存在，而且下一次类似的场景，也许怒意还会再次袭来。这里面究竟有着什么样的玄机呢？

01、简明扼要的答案：自尊感

首先要肯定一点：在合适的场景下，愤怒的爆发是自然而且合理的，是为了保护我们免受伤害。

只不过，愤怒如果不以健康的方式表达，就会成为一个情绪问题。消极地表达愤怒，会损害你与朋友和家人的关系，也会损害对自我的判定。

多项研究证实，主动攻击（例如把愤怒发泄在他人身上）和被动攻击（由于愤怒而拒绝和他人沟通）行为的背后是『低自尊』。因此，愤怒的背后，往往隐藏着一个人对自己比较低的评价。

自尊感，是个非常庞大的话题。简单来说可以归纳为：一个人对其社会角色和能力的正确、客观的评判，并在与社会的交互中信任自己、关爱自己、尊重自己的能力和价值。

听起来有点抽象，可是只要我们把这个定义，对应到上述场景中，就不难理解了。自尊感的关键前提是『自』，也就是自体。它要求人们的感受、评价和行为，都是基于自体的。

在上面第一个场景中，当自己的腿不小心撞到了床，低自尊的人之所以愤怒，无非是因为在那一刻，他们难以产生正面的自我评价，而是拿外部“可能”产生的一些评价来定义自己。例如：

自我运气：今天真倒霉（不愿承认自己的失误，归咎于其他因素）。

外人反应：家人肯定要嘲笑我（无法面对他人的否定，猜测他人的想法）。

事态发展：可能要痛好几天（无意义的联想，无法聚焦于当下的解决方案）。

心理学博士 Leon Seltzer 曾经用几句话总结过低自尊群体的内心活动历程，这里摘录一下：

“当他们的自尊心受到威胁时，自然而然会去寻找安抚自己的方法。然而通常他们的方法都是否定、批评、谴责，或者其他无意义的外部刺激（比如愤怒的发泄）——但这样做只会强化自我怀疑。

如果一个人有着足够好的自尊感，那么内心就有着足够丰富的资源来完成一个自我审视和验证的过程。例如：他会勇于承认自己存在的不足，但仅仅把它当成一个事实来承认，并不存在内疚或羞愧。

但是，低自尊的人在内心深处，本身就对自己感到很糟糕，他没有力量去接纳自己的不足，因此只能用一种破坏性的方式去表达自己。”

02、自尊，不止与愤怒相关

有学者曾对200位年轻人做过系统性的分析，发现低自尊不但和愤怒相关，和其他负面情绪，比如嫉妒，也有着紧密关系，甚至他们还发现，相比于那些比较松散的家庭关系，越是紧密的家庭关系，人们呈现出的嫉妒和愤怒指数越高。

这也许是由于在复杂的家庭纽带中，很多人都比较难以找到精确的『思想支点』——因为需要处理的信息，需要参考的意见实在太多。

不过，这也不妨碍我们去探索并尝试一些技巧。即便是在自己的成长过程中缺少了支点，在当下的生活中，也可以重新为自己架设自尊的杠杆。

什么事，究竟发生了什么事？

正是由于低自尊的脆弱感，当遇到一些微弱的外部刺激时（例如上文的一些事例），会给当事人带来相对比较大的冲击。

然而，客观上，事态并不一定严重到不可收拾。这时，只需要用一些手段把自己面对的事情整理出来，再自我陈述一遍，就能让自己清晰地判定，自己所面对的究竟是一场噩梦，还是生活中的毛毛雨。

我有着什么样的“信念”？

信念，有时不见得是个褒义词。错误的信念可能是一个人自尊感的毒药。例如，你可能认为自己是“没用的”、“倒霉的”。

然而这些信念可能只是你的伪装，也可能是你成长过程中他人对你的错误定义。记住：没有人能够完整地定义你，而你也可以随时给自己添加新的、善意的定义。

外界没有义务向你妥协，所以你也不需要妥协

这是一个很有用的认知。自尊感低的人，由于内心的缺失，其实内心很希望从外界得到认同和肯定。然而正是由于自己的低自尊，往往他们得到的也很少。

因此，这些人和外界形成了一种很不健康的互动关系。这种关系被称之为“黏附”——有一点“越得不到，越想用一种破坏性的方式得到”的意思。

其实，低自尊的人修复的第一步，最好就是与外界“脱钩”，把重心放到，且仅放到自己身上。

删除脑海中的一些错词错句

这也是最为挑战的一步。当低自尊的人产生愤怒或其他情绪时，脑海里往往会出现一些『惯用词』。例如：

凭什么xxx、你为什么xxx、到底要xxx、我非得要xxx

这些词的出现，往往夹带着对自己、他人和现实不合理的期盼与要求。

把这些词从脑海中删除，那么该替换成什么呢？其实一句话就可以完成所有的替换：“我该为自己做些什么？”

有一个诙谐的比喻：低自尊带来的愤怒，其实是一种“窃取”行为。正是由于内心缺乏对自己的尊重，所以才需要通过一些不正常的手段，从外界“窃取”一些尊严感（例如愤怒表现出来的强大）。

所以，自尊感的养成，其实就是一个自我施肥的过程。也许一部分人成长的历程中，会在某些阶段缺少心灵的养料。

因此，在成年后的每一个时间节点里，人们都应该不断地为自己的精神“施肥”，滋养自己，尊重自己。

参考资料

Amanwi, J. (2020, March 20). Anger: Psychologists say it might be triggered by low self-esteem. Medium. https://amanwi96.medium.com/anger-psychologists-say-it-might-be-triggered-by-low-self-esteem-df1d7f40d90a

Farooq, A., Irfan, S., & Farooq, S. (2020). Relationship between Self-Esteem, Jealousy and Anger in Emerging Adults. ANNALS OF SOCIAL SCIENCES AND PERSPECTIVE, 1(2), 67-74.

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。