我一紧张就容易开始胡言乱语，甚至撒谎编故事。其实这也不是我本意，但是我一着急想不到好理由，就张嘴乱说，有时候我自己也难以相信，回头想想更是离谱。因为这个，我不得不和好多人解释，甚至撒更多的谎。我真的不想这样，但我就是忍不住。这是怎么回事啊？我要怎么办？

岩心能够感受到你的无助与无奈。在和他人的沟通中，自己心中明明没有伤害他人的意图，但却一次次不受控制地给他人带来不信任，就此影响你和他人的关系。岩心虽然不了解你的真实故事，但是会尽可能地帮助你去分析这个困扰行为背后的可能性。

在大多数人看来，撒谎的确是一种欺骗性行为，会为我们带来不好的社交体验。岩心从你的留言中能看出，你对撒谎这一行为也是不认可的，并且希望自己能改正这个问题。岩心很高兴你能有这样的意识，这代表你是一个有责任心的人，能够清晰地认识到自己的不足，以及自己错误的处事方式。

与此同时，你也很明确地指出，自己只有在紧张的状态下才会下意识地说谎，那这就代表，你在生活中并不是一个习惯撒谎的人。所以，如果我们想要攻克这个难题，就需要帮助你看清这一系列事件的前因后果。

首先，我们需要从紧张说起。当我们深陷在紧张的情绪中时，我们的生理与心理都在经历犹如过山车般的波动，我们的心脏开始砰砰跳，手掌心开始冒汗，大脑一片空白，身体仿佛宕机了一般，很难召唤出理性的思考和回应。如果在这个时候，说谎能暂时让我们逃离这一系列的不适，相信很多人都会选择这样做。

只不过，当我们冷静下来后，才能意识到说谎是多么不明智的选择。这或许就是你每次在经历紧张情绪时的一系列身心体验吧？岩心通过这段分析想告诉你，紧张本就是很负面的情绪体验，你为了逃离这种不舒适的体验，所作出的一切反应都是可以被理解的，但其中很多也是可以被改变的。撒谎从来都不是解决问题的方法，它往往只会让我们错上加错。

要想对此做出改变，你需要先问问自己，究竟是什么样的情境会让我感到紧张？由于每个人的人生经历与情感体验不同，这个问题的回答对每个人来说也不一样。例如，有的人可能会在做错事时感到紧张，有的人可能在面对冲突时感到紧张，也有的人可能在害怕失去时感到紧张等。

岩心想鼓励你认真地思考这个问题，帮助你更明确地分辨出那些让你感到紧张和不舒适的情境。当你成功完成这一步之后，岩心想请你继续思考，我为什么会对这些情景感到紧张？很多情况下，我们选择撒谎可能是为了暂时逃避一些潜在的负面后果，例如在做错事后要面临被指责、批评、惩罚。对于你来说，认识到紧张背后的恐惧原因也同样重要。

接下来，我们需要仔细地去评估后果。岩心想请你思考，如果我在紧张的时刻选择真诚对待，我可能面临最糟糕的结果是什么？我是否能够承受这样的结果？无论说实话的后果有多么严重，想必你已经深刻地意识到，撒谎带来的后果也并不理想，因为你不仅要费尽心思地自圆其说，还要时刻担心谎言被戳破，进而严重影响你和他人的关系。

当我们这样把下意识撒谎行为背后的潜在动机和逻辑梳理清楚后，解决问题的方法是不是变得更清晰了？岩心能够理解，回答以上所提出的问题需要很多的时间去思考，可能并不会很快地帮你解决当下的问题。因此，岩心也准备了一些应急小Tips，希望对你有帮助。

当你再次面临让你感到紧张的情境时，请你：

1. 不要急着做出反应，给自己几秒钟的时间去深呼吸，尽可能地平息紧张给你带来的强烈生理反应。

2. 与此同时，你也可以告诉正在和你沟通的人，自己现在心情不太好，请他们给你几分钟的独处时间。如果对方足够尊重你，想必他们会理解，并接受你的请求。

3. 告诉自己，我现在虽然很紧张，但是这不代表我一定会说谎。没错，我们在此时需要把紧张和说谎的联系慢慢切断。

4. 最后，勇敢地鼓励自己去和他人坦诚相待，因为撒谎带来的总是负面后果，而真诚或许能换来他人的理解和原谅。

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