要说PUA这词，现在真的是烂大街了。除了爱情PUA，还有什么职场PUA、PUA家长……感觉都要成一个家族了。

而最近，我又认识了这个家族中的一个新成员：自我PUA。

结合PUA的本来意思，所谓的自我PUA，指的是：

明明在外人的眼里，自己也算是比较优秀的人，但是内心深处却总是觉得自己低效、不自律、不好，以至于不断自我打击、自我怀疑。

显然，这是一种非常不好的体验，因为长期的自我PUA，将会让你最终陷入失望、焦虑、抑郁等不良情绪的泥潭中。

而要想改变这种行为，我们得了解这种行为：为什么我们会对自己这么做呢？

1、动力：安全需要

在回答这个问题之前，让我们先重温一个心理学理论。

心理学认为，任何人类行为的背后，都隐藏着一双黑手：我们的需要，这是我们一切行为的动力。

而根据著名的需要层次理论，每个人的需要形成五个层次。

这五个层次从低到高分别是：生理需要、安全感需要、归属与爱的需要、尊重需要、自我实现需要。它们的具体含义如下：

根据该理论的说法，较低层次的需要具有较强大的作用。因此，在绝大多数情况下，我们都会倾向于优先满足较为低层的需要。直到低层需要已经得到了（至少部分的）满足，我们才会考虑较高层的需要。

所以，根据这个理论，安全感需要在尊重需要之前，这就意味着当我们的安全感严重不足时，我们更倾向于暂时放弃其他的东西，来优先获取安全感。

本质上，安全感都来源于同一种认知：下一刻的我和这个世界，会处于危险中吗？

对于不同的人来说，安全感的具体获取方式和来源有很多种，比如有的人依靠钱，有的人依靠大房子，有的人依靠稳定的工作，有的人依靠积极的关系……

而已经习惯于自我PUA的人就不一样了：他们通过自我打击，来收获安全感。

2、源头：失败假设

为什么他们要通过，又能通过这种奇葩的方式来获得安全感呢？

要回答这个问题，我们要稍微留意地观察一下：在现实中，哪种人最可能自我PUA呢？

第一种，那些在成长经历中，体验过太多失败的人；第二种，则是从小就被周围的重要他人（比如父母、亲戚等），灌输了“你是个没用的人”的观点的人。

这两种人，虽然一种是客观的、一种是主观的，但是他们的共同点是：都相信自己是个Loser。

所以，他们从小形成的默认模式是：“我是会失败的”。

抱持着这样一个基本假设，在面对任何复杂的任务时，他们的第一反应显然是：如果我失败了，该怎么办？

这个长期以来形成的信念是如此地强大，以至于就算你告诉他们”你肯定会成功“，这种安慰的话，不但不会增加他们的自信，反而让他们开始思考一个新的问题：

如果一件大家都觉得我会成功的事情，我都失败了，怎么办？

显然，这些想法就很让人没有安全感。

因此，尽管成功也会让他们感觉到欣喜和愉悦，但由于成功所满足的需求比安全感的需求更高（尊重或自我实现），在安全感的需要面前只能退避三舍了。

所以，自我PUA的人，并不是不喜欢成功。只是相比于对成功的渴望和追求，他们会更优先解决失败的担忧。

文艺一点来说：比起成功的快乐，他们更倾向于失败所带来的熟悉的痛苦。

于是，在这焦虑的氛围里、在安全需要的推动下，自我PUA开始开始萌芽并茁壮成长：通过不断地告诉自己，“你本来就不行”，他们获得了急需的安全感。

这种安心，不是来源于“我有能力，我可以控制一切，获得成功”，而是来源于符合“我会失败”的基本假设，是自己感到很熟悉、很安全的模式。

这时，自我PUA就像一种保底策略：如果我本来就不行、要失败，侥幸成功了就很好；而就算最终失败了，那我也没什么损失，因为我本来就不行呀！

3、学着如何改变

通过上面的分析，我们发现，自我PUA是很有用的（专业术语叫“具有适应性”）。所以，自我PUA有其存在的道理，也就是所谓的“存在即合理”。

但是这并不意味着自我PUA是好的。它的代价非常大，那就是从长远角度来看，永久性地牺牲了真正的自信和自尊。

就好像一个长期吃不饱饭的人，不再想着努力工作过上体面的生活，而就天天满足于捡别人的剩饭剩菜和垃圾过活。这样下去，要么饿死，要么病死，反正迟早药丸。

所以，如果你发现自己或身边的亲密朋友，有一些“自我PUA”的苗头，那最好从现在开始改变。

具体怎么做呢？通过上述的分析，我们知道，想要改变自我PUA的习惯，关键并不是安全感（安全感是每个人都需要的），也不在于自我PUA的表现本身，不在于某个具体事件上的成败，而要在根本上改变”我会失败“的基本假设。

所以，最好的方法就是进行专业的心理咨询，让可靠的咨询师来帮助你改写你的人生剧本。

但如果不想花钱（或者干脆没有钱），那么以下有一种我觉得超级简单、但效果拔群的方法：每天写出三件”自己觉得很满意的事情“。

注意，这些事情不用很大，只要能给你带来满意感就可以，比如：打扫了卫生；跟很久没联系的朋友打了个电话；读懂了一页本来觉得很难的哲学书……

等等等等，只要是任何你觉得自己做得还不错的事情，都可以写下来。通过写作和定期的回顾，你会慢慢意识到一件特别重要的事情：原来很多时候，我并不会失败！

有人说，就这么简单吗？坚持三个月，然后把剩下的交给时间就好了。现在就开始试试看吧！

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