前几天看到一则新闻。

一列高铁正在快速往前行驶，靠窗坐着一个穿白衬衣灰色西裤的中年男人。

突然之间，他不由自主地大哭起来。

都说，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。

九尺男儿，何以在大庭广众之下突然就失制了呢？想必一定是压抑了很久了吧？在坐满了人的车厢里，想放声大哭的肯定不止他一个。假如有人发起一个“哭出来吧”的活动，长长的车厢很可能会被泪水浸透。

只是，哭过了之后，生活依然要继续，一如列车，不分昼夜，沿着轨道奔跑。

中年人的情绪地图

无人知道他的故事，可是我们又都感同身受，毕竟谁不是此中人呢？

身边的朋友，这些年大都过得越来越焦虑。

年轻的时候，还可以自我安慰“反正还年轻，就当是历练了”，到了中年却再没有借口了，眼看着90后、00后的后起之秀纷纷涌入职场，一不小心就要被挤掉，只能拼命地往前走。

可工作那么久，差不多都到了瓶颈期或倦怠期，要么选择继续日复一日地做着重复的工作，要么谋求转型或更具挑战性的职位。

无论哪一条路，都不会很好走，然而又势在必行，算算此时再不奋力搏一把，可能一辈子就这样了。

在这种观念的驱使下，很多人都开启了中年自主创业模式。创业听起来很高大上，可在这样的大环境下，做起来可太难了。几乎每一个人都是拚尽了全力在工作，忙得连好好吃一顿饭、自自在在睡一觉的时间都没有。

雪上加霜的是，做了爹妈的中年人，鸡娃的日常并不比职场考验小。

孩子若乖巧，只要花些时间陪陪，可让人头疼不已的是，娃娃们一个比一个熊。在家，日常斗智斗勇堪比谍战片。在外，还得承受着来自学校、培训班的轮番压力，让你不得不重修“教育学”“亲子关系学”，以免在这场拉锯战中败下场来。

好不容易手忙脚乱将工作和孩子都安排妥当了，一回头却发现婚姻快失守了。

为生计而奔波的忙碌几乎将人掏空，留给伴侣的只有无尽的疲惫，可是人终究是情感动物，欲求不满的时候，就容易心生怨怼。

见过好些各自忙于工作，十天半个月都说不上几句话的夫妻，连上下铺的兄弟都做不了。

很多人说：“结了婚，比没结婚的时候更孤独了，但是婚姻带来的压力和责任却又实实在在压在肩上。”

个中心酸和无奈，又能与谁说呢？

而最让人感觉无力的是，人到中年，身体各个部位也依次亮起了红灯。

免疫力、记忆力、体力都蹭蹭往下滑，让人不由得说一句“上年纪了，该养生了。”

越来越多人被诊断出尿酸高、脂肪肝、胃溃疡、高血压、内分泌失调等等慢性疾病。被透支的身体毫无意外地先于年龄老去。

作为一个中年人，说起这些难来，真的是一把辛酸一把泪，每一个毛孔都在喊累。

工作、育儿、婚姻、身体、还有养老压力就像五指山一样压在每一个中年人的身上，任是孙猴子一样的人物，也要被折磨得掉几层皮。

若要用一个词来形容中年人的情绪状态，它的底色一定是焦虑。

老实说，怎能不焦虑呢？焦虑背后是对人生失去控制的恐惧和无力。当人生走到半程，就像进入了一个从上面和下面双向挤压的空间。

可能性、容错率、精力变得越来越少，责任、压力、顾虑越来越多，无论是被动还是主动，都走上了一条不得不时刻绷紧着神经赶路的铁索桥，进退两难，只能硬着头皮走下去。

中年人为什么那么难呢？

可是，除了整日“匆匆忙忙、慌慌张张”，真的就别无选择了吗？

Susie跟我讲了菲律宾人的生活，让我陷入了沉思。

她说，菲律宾人的心态都特别积极，每天都开开心心的，从来不会为了工作而放弃享受生活。

他们拥有得不多，但是内心非常富足。

前不久，一个从深圳回去长沙的朋友给我发了一条微信：“回到长沙后，我才感觉到自己真正地活着。以前不敢想的事，现在都一步步实现了。”

他说的是买房子，周末有时间和家人一起出去走走看看。

这么看来，我们其实总是有选择的，只是大多数人选择了忙碌且焦虑的生活，放弃了悠闲而自在的状态。

为什么会这样呢？因为剧场效应。

所谓剧场效应，是指在现实生活中，人们习惯通过一个画面去观赏别人的喜怒哀乐（比如通过朋友圈所展示出来的样子去揣测别人的生活），生活被戏剧化，人本身成了一座大剧场，既观戏，又被动演戏，在不知不觉中被彻底异化，丢掉了自我，生活在别处。

简单来说，人生原本有千百种状态，而我们却不约而同地被某一种不知从何而来的魔音操纵着往前走，逐渐迷失了自我，异化成了同一种以焦虑为食的“社畜”。

对我们影响至深的社会观念有很多，比如

三十而立、四十而不惑；挣钱多少是衡量一个人是否成功的唯一标准；只有拥有了……，才会幸福快乐；不能让孩子输在起跑线上；一个人，只有拚尽了全力活着，才配谈人生；自己选择的路，跪着也要走完；要么疯狂，要么死；北上广不相信眼泪；……

这些声音都有一个共性“人被极度物化，情绪被极度压抑”。渐渐地，我们内化了这些标准，无法心安理得地活在自己的节奏里，被社会的洪流推搡着往前走。

就好像一大群人排着长队去网红店打卡，可真的值得吗？都来不及思考。说到底，我们掉入了各种被人为激发出来的欲望编织出的网里，虽然已经感觉到很不自在，却以为是自己拥有得还不够多。

这种现象，叫做“习得性焦虑”。

意思是，当我们在一个焦虑的环境中待得久了，就会不自觉地以为焦虑是人生常态，不焦虑反而心中不安，渐渐地就变得越来越焦虑，因为只有这样才会觉得自己是活着的。

有个朋友，她原本生活得很惬意，偶然认识了一群“忙忙叨叨”的人，很向往那种“充实”的生活。可是，很快就发现自己越来越不开心了。

有人将这种忙碌称为成功的错觉，本质是一种思维陷阱。

遗憾的是，在这样一个全民焦虑的年代，太多人被困在这个思维陷阱中了。

如何活得更自在？

在《过好一个你说了不算的人生》一书中，作者张沛超从无数咨询实践出发，分享了他生而为中年人的感受。

他说：“我是一个积极的悲观主义者，相信尽管我们在世间有如此多的说了不算，如此多的不自在，这个人生依然值得一过，也仍然能够过得好。”

他所谓的好，是一种大自在状态。

如何在“兵荒马乱”的生活中活得更自在一些呢？

1、不与问题对抗

生活实苦，而我们对待苦楚的态度可分为四重境界，从低到高依次是离苦得乐、苦中作乐、以苦为乐、不苦不乐。

不苦不乐的境界是指无论生活是怎样的，不要有太强烈的分别心，去接纳生活原本的样子，不强求也不自暴自弃。

以工作遇到瓶颈为例，有困难、很迷茫是肯定的，但是怎么看待却是可以选择的。

若总是想着怎么办呀，好难呀，赶快结束这一切吧，就会很焦虑。但是若能够放下内心的对抗情绪，接纳它们的存在，就好像去接纳天会刮风下雨一样，内心马上就会平和很多。

同样的，孩子不听话、夫妻关系不那么好的时候，接纳它们的存在，像欣赏天边的一朵云那样去看待自己的生活。

这么想，能够将我们从问题情境中解离出来，获得更冷静、客观的视角。

所谓问题，只有当我们觉得它是问题的时候，才真正成为问题，若是不觉得是问题，那不过是某件需要花些时间去处理的生活小考验罢了。

2、与问题对话

问题总是携带着重要信息而来，越是让我们难受的问题越是如此。

它是在以一种很激烈的方式扣问：对你而言，它真的很重要吗？为什么这么重要？如果放下，会怎样呢？

每次焦虑的时候，都可以问一问自己这些问题。去发现负面情绪背后的欲求不满，去辨别真伪，去试着放下。

比如，鸡娃焦虑的时候，问一问自己孩子必须一定得每门功课都拿A吗？分数真的那么重要吗？如果考得低一点，又会怎样呢？

答案想来是否定的。

想明白了，就能放下了。

更为重要的是，需求一旦被看见，人就能够挣脱情绪束缚，自然而然地，内心空间会变得更宽广，而我们也更能够心平气和地与日常压力保持良好对话。

唯有如此，生活才会从“越焦虑越崩溃”的恶性循环中走出来，进入越松弛越高效的正向循环。

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