“高敏感族”这个称谓，是大概二十年前美国的Elaine Aron博士提出的定义，它并非是疾病，也不多见于医学领域，而是被放在心理学及社会学的范畴中。简单来说，是一种带有着性格属性和生物属性的气质。

但是，“敏感”这个词在大众眼里的确有一些污名化。“你想那么多干嘛？”，“哪里有什么怪味？”，“你忍一忍不行吗？”……不少高敏特质的人听到旁人这些话，内心既委屈又愤怒。

的确，他们对身体、环境、情绪的感知可能异于常人，甚至超越常人。这可能会造成与他人相处时的一些困惑，然而，这些特质往往也是上天的赐予，只要加以理解和运用，高敏感族可以获得很好的需求平衡，甚至更高的人生体验。

01、接纳自己，去污名化

其实在污名化这个问题上，没有必要探讨太多。因为几乎每一个人都会对他人，或者社会现象存在偏见。

关键在于，如果把他人对自己的污名化加以吸收和内化，真真正正变成了自己的污名，仿佛额头上贴着一个标签：“我是高敏族，我不好对付！”就难免贻笑大方了。

很多人会把高敏族和神经质对等起来。的确，高敏族对物质和精神的感知要比一般人敏锐地多，例如：

对环境

房间、被褥、污渍、衣物

居住环境、饮食场所、

空气质量、气味、温度、噪音

对身体

疼痛、瘙痒

饥饿、恐高

肢体接触

对情感

亲人的不安、愤怒

孩子的呼喊、需求

同事的态度、暗示、不满

以上的情形，对于一般人来说可能相对比较稀松平常，或者可以容忍（因为他们“不敏感”）。但对于高敏人群来说，会非常强烈地触发他们生理、情绪上的反应。这是坏事吗？当然不是坏事！对于环境的敏锐感知，会帮助一个人用相对高的标准确立自己的生活态度和精神姿态。

因此，在发现自己有高敏特质时，第一时间要给自己下一个积极的定义：“我是个比一般人标准更高的人！”这里再提一下，高敏族在人群中的比例。

据不完全统计，大约有15-20%的人属于高敏族。而且在高敏族中，约有70%属于偏内向性格，而30%偏外向性格。而且高敏族有时喜欢冒险、追求刺激、对于新事物持有永不停歇的好奇心。

02、高敏族的四大特质

Aron博士归纳了高敏族的四个明显特质：

1. 深度解析

一件普通的事情，到了高敏族的大脑中，很可能会成为一件“深刻”的事情。相对于其他人，高敏人群会消耗更多时间在一件问题的解读、应对和处理上。他们会更加细微地去探究这件事背后的宏大背景，以及自己决策背后的风险、代价，以及对自己或他人造成的影响等等。

而且，这种思索是不需要刻意去准备的，往往是一种无意识行为。

2. 过度刺激

高敏族的人往往被误解为“十分挑剔”、“很多怪癖”。是的，他们可能不喜欢潮湿的地板、害怕把手脚弄脏、无法忍受鲜血、不喜欢强光、对衣物质地要求很高、不喜欢他人触碰，甚至无法容忍别人写错别字……

是的，这是他们的身体机能的本能反应。言下之意，他们的的确确感受到了痛苦。也可以说，高敏族存在一些完美主义的特质。

3. 情绪强烈

有些宝宝在很小的时候，听到悲伤的音乐就会哭泣。高敏族的人的情绪表达特别直接而强烈。Aron博士在做实验时，让不同的人群观看一组情绪化的图片（例如可爱的小狗，或者凶狠的人），并对所有人进行脑部扫描。

结果发现，高敏族在看到这些图片时，脑部反应比一般人强烈地多。而且，尤其是他们脑中的“镜像神经元”尤其活跃。

镜像神经元活跃的人，特别容易把外界的行为和感受连接到自己身上。也就是说，环境美好，自己的内心也美好；他人情绪低落，自己的情绪也会很糟。

4. 感知敏锐

这个特质，可以说是高敏族的“超能力”。他们对于某些特定事物的感知，有种惊人的敏锐，有时甚至到了直觉的地步。

例如落在身上的一根头发，别人的一个动作背后的隐喻，自己的东西被移动过了，食物的保鲜日期等等。但是要注意的是，这些敏锐的感知尽管很神奇，其实也是很消耗体力的。因此高敏族的人，相对来说更加容易有疲惫感。

如果想了解自己是否是高敏族的一员，可以在网上搜索一下“高敏感族自测量表”。比较通行的版本有48个问题。得分60以上的，成为高敏族的概率比较高。当然，单凭一份量表还无法精准概括受测者的完整性格，可以作为参考的工具。

03、自我激励，成就敏感

既然认识了自己，接纳了自己，高敏族又该如何扬长避短呢？去年，墨尔本大学的两位学者指出，要善于在四个方向上，找到激励自己的方法或帮手，才能让高敏族获得他们追求的平衡和幸福感。

1. 面向情感的激励

当面对外界的压力，产生了生理或情绪上的反应，高敏族除了“敏感地”去响应外界的刺激，同时也应该“敏感地”意识到自己所产生的变化。

如果自己的反应是负面的，那么应该花时间去调整自己的身体反应和情绪反应，并重构自己的内心对话。例如：“我有没有将事情灾难化？事情会不会在他人的帮助下得到妥善解决？”

2. 面向认知的激励

学会用一种客观的态度去看待每一件事，每一个人。高敏不是一个缺点，但也并不代表自己高别人一等。它指代表着一种人群中相对比较小众的特质。

因此，面对自己对外部世界的感知，其实应该抱有一颗“中立”的心。对自我进行“观察、接纳，且不加批判”，同样，对外界和他人也应尽量试着做到“观察，可以不接纳，但不加批判”。

3. 面向行为的激励

高敏族是善于思考，也敢于冒险的。因此加强阅读、锻炼，增进与自然的接触，通过肢体行为改善自我认知和情绪，是一个很有效的方法。

其实，所谓“行为”，也并非就是一套完善的计划，而是要保证自己能够在一天的时光中，尽量有意识地去感受一些美好的、具体的事物。例如：走过丛林小径时，欣赏花儿和树叶随着微风摆动；买零食时多买一些，评价一下不同的口味；感到衣物不舒服，立即着手买一件新的……

4. 面向社会的激励

由于敏感特质的存在，高敏族有时在亲密关系中很难找到共鸣。这里首先要修正一个误区，那就是：“你是我的老公（老婆），所以你必须无限度地包容我的高敏特质。”

理论上来说，夫妻特质契合，当然是最理想的事情，但现实中如果有性格上的差异，别忘了人群中还有近20%的人与你同属高敏族哦。

能够在社会上、朋友圈中找到属于自己的伙伴或群体，对于高敏族来说是一种非常重要的精神支援力量。当然，高敏族也需要很多独处的时间，但别忘了为自己找一群后备力量。

恰恰是由于敏感的特质，高敏族对于痛苦的感知比一般人更加敏锐。

但是，如果看清了自己，接纳了自己，并且按照一定策略在生活中满足自己，那么高敏族感受到的幸福也会比一般人多很多。

参考资料

Black, B. A., & Kern, M. L. (2020). A qualitative exploration of individual differences in wellbeing for highly sensitive individuals. Palgrave Communications, 6(1), 1-11.

Sand, I. (2016). Highly sensitive people in an insensitive world: How to create a happy life. Jes

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