深夜，笔者正准备洗漱睡觉，突然被一阵吵闹声吓到。

仔细一听，原来是隔壁的男人，正在用尽全身力气咆哮着，“你让开！你让开！现在，给我马上回到沙发上去！” 接着，传来一个带着哭腔的女声，“求求你，我错了行了吧。你先把刀放下。”

难道要发生命案？男人接着咆哮道：“一天到晚弹弹弹，我都跟他家说了多少次了，就是欺负我不敢是不是？我今天剁了他！”

楼上有一家人，孩子经常半夜练琴，时间长不说，弹得也不好听，让人听着心烦。笔者每次听到都只能带上耳塞。可不是，侧耳一听，现在钢琴声正响着。

这时，隔壁房门突然打开，一阵急促的跑步上楼声，随之是两个男人的吵架声，响彻楼道。女人对孩子说了一句 “回你的屋里去。”，紧跟着也上了楼。

大概过了十多分钟，楼下传来警车响，楼道也重新安静下来。

这不禁让我联想起前几天的新闻——福建省网约车司机杀人案。

乘客张某约了网约车凌晨出行，当2点钟司机高某来接的时候，以司机夜里给他打电话、打扰了家人休息为由，指责司机。司机不服，两人发生了口角。乘客下车，朝司机的车扔了一个水瓶。司机情绪失控，开车对着乘客连撞3次，导致乘客张某死亡。高某随后自首。一个电话，竟然毁了两个人的家庭。

生活中，其实不乏类似的暴怒事件。一个女性来访者曾讲述，她和老公在家吃午饭，老公跟她说了一句话，她因为在刷手机视频没听见，结果老公像是被踩了尾巴的猫一样暴怒，扯着嗓子大喊大叫，一把抢过她的手机摔在地上，说她不尊重他。

美国心理学协会，将愤怒定义为一种情绪，它的特征是对故意伤害你的某人或某事产生敌对情绪。

这里有一个关键词是“故意”，也就是说，如果一个孩子不小心摔碎了你的东西，你可能不会感到“愤怒”，更多的是烦躁等其他负面情绪，但不是愤怒，因为没有人在故意与你作对。不过，有时候虽然当事人不是故意的，但只要你认为他们是故意的，你仍然会感到愤怒。

01、为什么人会暴怒？ 

1. 对抓狂（Frustration）的容忍度低

当一个人觉得需求没有得到满足，便会感到非常抓狂（frustration），出现一个压力源，需要释放。而愤怒是身体应对压力源的一种自然反应，一阵暴怒恰恰可以帮助他们从这种抓狂的感受中解脱出来。

如果把一个人处理和克服压力源的能力叫做抓狂容忍力的话，低的容忍阈值意味着这个人应对压力事件的能力低，更加易怒。

2. 童年创伤引发扳机点

一些专家将愤怒归咎于遗传和神经系统缺陷，而心理学家则认为愤怒往往是由于根深蒂固的童年创伤——曾经被忽视、拒绝、遗弃或虐待的经历。 这些感觉经常被埋藏和压抑，以至于人们很难意识到这些经历和他们现在的愤怒之间的联系。

3. 自恋性暴怒

“自恋暴怒”是精神分析师海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在1972年首次使用的一个术语。自恋者常常因为他人不恰当、不及时的行为/语言而大发雷霆。

科胡特认为，自恋性暴怒表现出的是摧毁性的、压倒性的、不能半分拖延的报复欲望。它潜在的情感主要是无助感和羞辱感，似乎是被当众羞辱的体验。

全能自恋，就是一个人觉得自己是“神”，“神”一动念头，外部世界就会按照自己的意愿给予回应；如果外部世界不按自己意愿运转，“神”就会变成“魔”，恨不得毁了外部世界，这就是自恋性暴怒。

全能自恋和自恋性暴怒是心理发展水平最低的一种表现，这种人彻底地活在一元世界中，只能感受到自己的意志，而不能感受到别人和自己一样是平等而独立的存在。

4. 间歇性爆发性障碍 其实，我们每个人都经历过愤怒。比如，排队的时间久了，或者跟同事意见不合，孩子不听话，很多事情会让我们愤怒。

但是，当愤怒上升到极端的程度，尤其是因为一些微不足道的事情便能引发，这样的愤怒恐怕就不是简单的愤怒，而是会变得很危险，也需要治疗了。 有一种比较明确的愤怒，已经被定义为心理疾病，那就是间歇性暴怒障碍（IntermittentExplosive Disorder，IED）。这是一种听起来很陌生的不太为人所知的精神障碍，但其实我们经常遇到它。 它的典型特点是“盲目”的愤怒，所谓盲目，是指愤怒的原因可能在普通人看来微不足道，不足以让人如此生气，但是当事人却突然爆发，并且伴有攻击性行为或有敌意的言语。

一位患者曾经自述，任何事情对他来说都可能成为暴怒的诱因——钱的问题，情感关系，交通，任何东西。

“当我觉得需要我付出的时间和精力比我能付出的更多时，我就会发脾气。”

路怒症和家庭暴力就是间歇性暴怒障碍的例子。此外，还有摔砸东西，无缘无故打架，有飙车的想法。还可能感到胸闷，威胁别人，或者攻击人和动物，比如因为生气就直接把猫从楼上扔下来。 这种爆发通常持续不到30分钟。当暴怒来袭时，一个人就好像失去了知觉——怒火占据了整个身体，满脑子只有愤怒。而当爆发之后，一个人可能会感到一种解脱感，但随之而来的又是后悔和尴尬。

笔者的大学室友就是典型的IED，平时大家都不敢惹她，因为她脾气特别暴躁。有一次，她自己玩电子游戏输了一局，非常生气，直接把平板电脑扔到房间的另一头。电脑摔碎了，这又让她更加愤怒，她开始大声尖叫、撕纸、哭泣，情绪失控达20分钟。最后，应该也是闹累了，她开始懊恼的小声抽泣。据估计，有1 - 7%的人会在一生中患上间歇性爆发性障碍。通常开始于青少年早期，最早在6岁的儿童中就可以看到，持续到中年，在40岁以下的人群中最常见。

爆发通常不是预先计划的，而是基于冲动或愤怒。另一位48岁的来访者讲述，在他16岁的时候，自己在厨房里和哥哥发生口角，结果他一手拿着平底锅，一手拿着刀追赶哥哥。22岁时，他被女朋友出轨，分手后暴怒的他开车撞进了车库门。39岁时，他的家人问他一个东西去哪里了，他以为家人怀疑他偷东西，于是勃然大怒，言语威胁他们的生命。

直到48岁，他才意识到自己可能需要寻求精神心理治疗。他说:“我从小就爱闯祸，包括我自己在内的所有人都觉得我只是个急性子，直到他发现家人都因为受不了他的脾气而远离他、甚至是抛弃他一年半之后，他才意识到自己可能需要帮助。

02、如何控制住暴怒？

治疗暴怒最好的方法是结合认知行为疗法，比如放松训练、改变思维方式（认知重建）、应对技能训练和药物治疗。

01 强迫自己忍耐情绪

正如前文所述，暴怒的人往往是抓狂容忍度低的人。因此，救治的方法，其实说起来也很简单，就是深入情绪去体会，然后待在情绪里，忍受那里的黑暗恐怖、泥泞湿滑、心痛身体痛等等各种不良反应，然后实现自然转化。

在整个自恋型暴怒的过程中，最难忍受的情绪发生在暴怒发作之前。内心无比愤恨，恨不得杀了对方，想呐喊，想做点什么，一股强大的冲力在体内激荡。

这时要允许自己呆在情绪里，不要为了逃避情绪而去暴怒，不要有任何行动，接受情绪不会马上消失，只能慢慢消失的这样一个过程。

心理学认为，通过正念练习可以提高对抓狂（frustration）的忍耐力。此时，可以做些深呼吸，或者提醒自己等五分钟再反应。也可以试着强迫自己从不同的角度去思考，挑战自己去思考自己的反应是理性的还是非理性的。

2. 事后总结常见暴怒扳机点 知道愤怒从何而来，可以帮助你理解为什么容易暴怒。

回忆自己经常暴怒的场景，寻找共同点。思考当时的体验是否曾经也在其他人身上也体会到过。

当你找到暴怒的扳机点，下次再遇到时就能更好的识别和控制自己的情绪。这也是心理咨询师经常会同你一起做的事情。

3. 给自己准备属于自己的情绪急救箱

正如急救车上有很多抢救的工具，情绪需要急救的时候，也可以使用自己的急救箱。

回想自己的过往人生经验，有哪些体验是特别美好的？哪些事、哪些场景会让你有正面的感受，消除怒火？

深呼吸、回忆自己的高光时刻、回忆伴侣对自己的好、回忆既往暴怒后的可怕后果。

提前把这些灭火回忆放在自己心里的“急救箱”中，等到暴怒时，赶紧拿出来。

4. 参加愤怒管理小组

愤怒管理疗法也是个不错的选择，通常侧重于识别使患者愤怒的事情和原因。在群体环境下进行的，每个人都有机会分享他们愤怒的原因以及他们的应对办法。

此外，对于特别严重的愤怒障碍，一些抗抑郁药、抗惊厥药、抗焦虑药和情绪调节剂也是管用的。

暴怒就像一个巨浪。很多人会在暴怒之后后悔，因为他们的暴怒并没有使他们成为坏人——只是使他们成为做坏事的人。他们不知道如何用更健康的方式来应对愤怒。

只要你能得到正确的帮助，并且愿意接受帮助，就不会再被暴怒的巨浪淹没。

"How you react emotionally is a choice in any situation." Judith Orloff(“在任何情况下，你如何做出情绪反应，都是一种选择。”-精神科医生Judith Orloff）

愿你能获得更多选择的自由。

参考文献

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Bloom, S. L. (2013). Creating sanctuary: Toward the evolution of sane societies. New York, Routledge.

Gewitz, M. (2019). What Makes It Hard to Regulate Emotions?

Ponsi, Maria. (2012). The evolution of psychoanalytic thought: Acting out and enactment. Rivista di psicoanalisi. 58. 653-670.

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