我没有理想的身材情绪，我没有考入好大学，我没有一份好工作，我的命运不如他人，我没有大的房子，单位升迁的机会与我无关……

很多人都会有这样的感受，好像生活中的美好离我们很远，我们也不配得到任何美好的事物，甚至对自产生己厌恶和憎恨的感觉，而这些感觉会阻挡我们在恋爱、事业和成就方面的发展。我有一个来访者非常漂亮、很洋气，而且是搞艺术专业的，但她却认为自己很难看、个子也很矮、脸上还有斑、学历也不高，别人给介绍了特别好的男朋友，她却觉得配不上人家。

这样复杂的情绪和感受会对我们造成很多影响，这些影响并不是独立存在，而是重叠交织存在。面对复杂的感觉，我们首先要对自己做一个内在评价。

现在我们来一起做一个练习，请你用五个形容词来形容自己，然后也邀请身边的人用五个形容词评价自己，然后将两组形容词进行对比，在头脑中会形成一个画面，这个画面中的你是什么样的呢？是个人物还是个物体？是什么颜色？有多大？穿什么衣服？是什么材质构成的呢？当你问自己这些问题，并在头脑中清晰地呈现出画面时，对认识自己会有帮助。

对自己的厌恶累积到一起，厌恶的程度深了就变成了对自我的憎恨，会让我们觉得生活在世界上不值得。日常生活中我们经常看到自我毁灭的行为，比如极限挑战类的活动、蹦极、摩托赛等，这些活动都具有一定的危险性，虽然在这个过程中有很好的能量呈现，能探索和释放自己的激情，但同时也让自己处在危险的处境中。还有一些人喜欢做没有安全措施的性交、吸毒或酒后驾车，参加一些带有犯罪性质的团体。

尽管我们都有自己的选择，也有一些内心需求，但无论怎样，我们首先要做的，就是珍惜自己的生命和身体，满足我们最基本的衣食住行的生活需求。

或许很多人会问，我已经生活这么多年了，难道还些我还不会做吗？其实，当你真的不断觉察，或许就会发现，最基本的需求并不是那么容易满足。比如，工作很久不喝水也不吃饭，住非常狭窄的房间，每天凌晨两三点钟才睡觉，身体疼痛却不去就医，也不采取任何治疗措施和方法，这些行为都是对自己的忽视，导致基本的身体和生命需求没办法得到满足。其实，我们真正需要做的是关心和关爱自己，对自己多一些心疼和抚慰。

来访者是一位48岁的中年男性，有一个10岁的儿子，一次咨询中他说：“我不想过多地谈论我的童年，因为那对我来说没什么意义。我现在都快50岁了，我想知道的就是，请你告诉我，我现在该怎么做？因为每当我想起童年时期父亲对待我的方式，我就感觉自己弱小、无能、憋屈、无力。我不喜欢这种感觉，我做了很多努力让自己变得强大，不去想他对我造成的伤害，但是这么做太难了。直到现在，我仍然没办法看着别人的眼睛说话，我只能做一些技术类工作，不用看着别人的眼睛。但我内心感觉，如果我跟他们说话，会觉得他们嘲笑我、看扁我，虽然我现在做出了很多成绩，有部分自信。”

我问他：“我能看出你脸上的自信，也同意你的说法，通过这些年的努力，你已经在内在发展出非常具有自信的特点，我能感觉到你内心自信的那部分。我想问一下，是什么原因让你来到我这里呢？”

来访者回答说：“我怎么都摆脱不了父亲对我造成的阴影，那时候他总说我让他失望了，是个不肖子孙，这几十年来我一直在努力，为的就是让他夸我一句。我得了很多奖，赚了很多钱，给他买了大房子，但他一直都没有认可和承认我。一想到这件事，我就感觉到非常疲惫、非常累；一想到小时候爸爸跟我说的那些话，就让我觉得做什么都没有意义，觉得我的人生一事无成。”

这样的案例还是很普遍的，很多人在获得工作成就和物质财富时，还是感觉内心中有一部分很空洞，即便如来访者一样是个五百强的高层，但对自己的失望、失落和不满一直存在，没办法享受成就带来的幸福感。

如果一个人的手上扎了一根刺，我们需要做的是先分辨出是哪根手指在疼痛，对疼痛的手指继续进行观察，看一看那个刺是从哪个位置扎进去的，用针尖挑出刺；如果刺扎得深了一些，还需要弄破皮肤把刺挑出来；如果更深的话要用手术刀划开一个小口，再把刺挑出来，手指还要恢复一个星期的时间。如果你到了医院，不允许医生碰你的手指，你只会一直疼痛下去，看着手指化脓、发炎，时间久了甚至还要截掉。

我们不会允许身体上发生这样的事情，我们怎么能允许心理上忍受这部分呢？面对童年创伤也是如此，如果没有机会意识到和发现童年创伤对各方面造成的影响，不愿意回忆起童年经历，就会阻碍童年创伤的疗愈之路。

童年经历的创伤让我们内在的某一部分卡在某个位置，好像一直重复被固着的模式，把我们自己固着在那里，使得内在受伤的小孩认为自己是不被爱的。内心的一些批判和负面情绪卡在身体里，伤痛积蓄的力量没办法宣泄，也没办法倒流，而这一部分恰恰需要我们的疏导和处理，需要我们带着更多的觉察去体会，让能量流动起来。

不过，这也是个悖论，因为在我们的文化里，需要对家庭成员说一些吉祥、祝福和感恩的话，不被允许说一些痛苦和难过的话，因为这样做是不懂得感恩和孝顺的，我们甚至称其为负面情绪。因此，我们要给自己一些时间和空间，允许自己慢慢来疗愈，而不是期待自己迅速改变。按照自己的节奏和感觉来，一点点地进行，这才是让我们小步快走的方法。

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