这篇文章的灵感，来自那天有一个糖丸儿的留言，Ta提到我们可以对自己展现一种慈悲凝视的爱，我特别特别喜欢这个表达，也想和大家聊一聊慈悲凝视可以帮到我们什么。今天呢，我想结合羞耻这个情绪来聊一聊慈悲凝视，让我们开始吧！

幻想or真实的羞耻感

如何理解实际产生的羞耻情绪呢？可以用一个大家可能都做过的梦来解释，比如在梦里边你发现自己莫名其妙地赤裸着身体站在人群中间，那一瞬间你油然而生的羞耻感，可以记为真实的羞耻感。但是现实生活中我们很多羞耻感其实是幻想中的，不是真实存在的。

比如你无心犯了一个错误，被老师或者领导批评了，正常情况下我们可能会不好意思，会有点愧疚，耽误了项目进度或是造成一些损失。

但是如果产生了羞耻感，那可能是幻想中的羞耻感出现了，因为实际上你并没有出现像赤身裸体一样的情况，你只是犯了一个无心的错误，为什么会引发像裸体被发现一样的耻感呢？犯错是人之常情，你又不是故意的，又不是蓄意图谋不轨，对吧？所以其实这种羞耻感不知道是从哪儿来的。

羞耻感VS愧疚感

我们首先就要来解释一下愧疚感和羞耻感的区别。从英文来区分的话，愧疚是guilty，而羞耻是shame。guilty是我们真的做错了什么，对事情感到抱歉，但是你不会因为guilty就攻击自己的人格和自我的存在。但是如果shame一旦出现，你会觉得自己的存在就是个错误，比如被老师或领导批评的当下，你好像觉得需要赶紧消失才能避免那种用难以承受的不适感。

记得我小学时的一次课后辅导，大家都在写作业，我写完了之后就托着下巴在桌子上发呆，在讲台上批改作业的班主任突然抬头，看见我发呆的样子，瞪了我一眼，他眼睛本来就大，还瞪得特别的凶，就好像是我怎么着了似的，做了什么特别十恶不赦的事情。那一瞬间、那个眼神让我有一种特别羞耻的感觉，在这之后我哪怕写完作业了，也低头假装在写点什么东西。

如果我是真的没好好写作业，这种情绪倒也可以理解，但事实上是我写完了，也就是说如果在这种裸体的梦境当中，我其实是穿着衣服的，但仍旧产生了像裸体被发现一样的感受——这种羞耻感就是需要注意的。这些时刻就是需要我们用到慈悲凝视的时候。

在羞耻感产生的时候，如果有一个第三视角看着自己，会替自己感到尴尬、不舒服，甚至想赶紧逃离，那么下次还会因为类似的原因出现这样的情绪。久而久之，就会变成敏感的条件反射，只要稍微被外界注视，就会产生羞耻感，这个在心理咨询中叫做“泛化”。

就是说，你在不应该产生某种情绪的时候常常出现那种情绪，也有点像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的感觉。如果你被蛇咬过，你再看到蛇会害怕，这很正常，但是如果你看到绳子都会害怕，那说明你的情绪脱离了本来可控的合理的一个范畴，开始泛化了，脱离你的控制了，可能会有很多不相干的事情都被你划到了“蛇”的定义里。

慈悲凝视的包容和接纳

为了让我们的生活回归平静，不再频繁地被自己的敏感和条件反射打扰，我们需要找到一种慈悲凝视的感觉。当自己做错什么的时候，抽离出一个第三视角看着自己——平时的你可能脑海中已经出现各种责骂自己的声音，但是在做慈悲凝视的练习的时候，要带着一种无条件的慈悲，注视自己，感受那个目光里的包容和接纳。

大家小时候应该都看《西游记》吧？我小时候特别特别喜欢看，我非常喜欢里面的观音菩萨和如来，无论犯了多大错误的人，还有那些妖魔鬼怪到了他们的身边，都可以被那种包容和接纳洗礼。

我印象最深的是红孩儿被观音收为徒的片段——红孩儿就是一个熊孩子，做了很多恶劣的事情，一般人的态度可能是想着要怎么收拾他、惩罚他、批评他。

但是观音就用那种特别慈悲的眼神看着他，就好像红孩儿的这点顽劣和乖张在她眼里是那么微不足道，都能被她的温柔化解。这大概就是我们在练习慈悲凝视的时候，要找到的那种感觉。

这也是我期待中理想的老师的形象，所以对于小学那个莫名其妙瞪我的老师，我只能说，“你非常需要练习慈悲凝视，不要再用这个眼神瞪其他的孩子了。”

我想很多人在成人之后形成的羞耻感，可能会像我一样，曾经经历过一些不应该承受的那种羞耻的凝视，然后带着这种印记和压力开始了复杂的成人的生活。

是时候和幻想羞耻这种情绪做对抗了，因为它本来就不属于你。

另外关于羞耻这个话题,我之前专门给大家推过这个书,在读书的栏目里边做的一期。如果大家感觉还不是特别理解羞耻这种情绪，或者想了解更多，可以找那期视频来看一看，就是下方往期推荐的第一个，搞定情绪那本书。

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