我工作之后遇到的最大的挑战就是：在很多人面前发言！

发言前，可以清晰的感受到身体的变化：心跳加速、手心出汗、手抖。

站在众人面前发言的时候，感觉全身都在使劲，说话的声音在颤抖，说话都结巴，而且语速很快，脸在发热，而且温度能清晰的感受到越来越烫.....

发言完毕，下台之后，感觉腿都不是自己的，腿软。

每一次的发言都是这样：特别焦虑。并没有像我想象中的那样：一次紧张，那就进行很多次，总会不紧张的。

次数多了，总会影响到工作。于是，我决定去找心理咨询师，从专业人士那里获得专业帮助，快速解决我面临的困境。

在咨询过程中，当被咨询师问及“在人多的时候发言，究竟在害怕什么”时，我真的愣住了。对啊，我究竟在害怕什么？--害怕失败、害怕别人对自己有负面的评价。

在潜意识层面，我对自己的要求是很高。但是，我又会在事情未发生之前就判断我一定做不好，一定会搞砸，导致还没上台就已经感到紧张不安，甚至想办法溜掉。

咨询师在行为训练中，引导我把注意力集中在自己做的事情上，而不是别人对自己的负面评价。当我专注在发言本身时，也是可以连续不断地讲下去的。

同时，咨询师也对我的认知作了调整：发言本身与别人对我的负面评价不具备决定性的影响，就算讲不好也不会影响他人对我的评价，人们对我的评价是基于我在工作的中的整体表现，而不是发言。

调整过后，我对自己的要求就不那么高了，只希望他在发言时能将所有需要传达的内容传达清楚。

通过认知和行为两方面的调整，我在发言时要比之前放松了许多。

这个过程咨询师就是用认知行为相关理论技术进行工作。通过修正思维和行为模式来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为。

给大家分享一个具体技术，它不仅仅在咨询过程中常用，在生活中也可以练习使用：“ABC模型”

A（activating event）既存的事实、事件、或一个人的行为或态度。

B（belief）个体关于A的信念。

C（consequence）情绪与行为的结果、或一个人反应；此等反应可能适当或不适当。

A（缘起事件）并不能导致C（情绪的结果）而是B（belief，个体关于A的信念），是B导致了情绪的反应C。

如果进行干预，则会产生D（质疑不合理的信念），进而产生新的信念，出现新的情感或结果（E）。

就以我发言这个事情来说：我每次发言都卡壳这件事情（A）并不能导致我发言焦虑（C），而是对于每次发言卡壳所持的信念：我做不好（B）导致的。

咨询师在这个过程中就是对我的不合理信念：我做不好（B）进行干预，让我认识到我有这个不合理信念，进而对这个布局合理信念修正，并配合了行为改变方法（系统脱敏法），让我慢慢缓解发言时的焦虑情绪，并逐步做到发言时从容不迫。

由于文章篇幅，系统脱敏法就不展开解释了，如果你感兴趣可以在认知行为课程中了解、学习、掌握。当然，CBT中还有很多实用的方法，以及整套的操作手册。

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