我们被告知愤怒源自于攻击性和破坏性。但是，它是否能——在程度适当、表达方式正确的情况下——为我们所用？

脸色通红，心跳加速，口不择言：这些症状对任何曾经感到愤怒的人来说都会有一种伴随痛苦意味的熟悉感。

罗马哲学家塞涅卡甚至将愤怒描述为一种“短暂的疯狂”，它把我们带上了自我毁灭的道路——“就像一块落下来的石头，和被撞击物玉石俱焚”。在他看来，这是我们“最可怕和最狂野的激情”,是“本质邪恶的”；他认为“没有哪一场瘟疫比它让人类付出更高的代价”。

如果是这样的话，我们可能会忧心忡忡。我们在面对全球流行病和封锁带来的挫折时的无助可能会导致我们中更多的人比平时有着更多的愤怒，例如，疫情期间，英国的离婚咨询比平时增加了40%。但是，即使在平常时期，与同事的冲突或与家人的争执也可能让我们事后懊悔。

然而，情况并不总是这样，虽然攻击性是一种破坏性的力量，但最近的一些实验表明，愤怒以及相关的情绪(如沮丧或恼怒)也可以带来一些好处——前提是我们知道如何引导这些情绪产生的能量。

事实上，学者们认为，好好利用我们的愤怒情绪可能比简单压制它们要有效得多。“压抑（愤怒）只会让你筋疲力尽”，匹兹堡大学的项目负责人R David Lebel 解释道，“因此，在我看来，一切取决于我们把能量导向哪里。”

那么，愤怒的好处是什么呢？我们怎样才能驾驭它们呢？

激活

愤怒的潜在好处的第一个例子，可以从健身谈起。愤怒情绪是为了让身体为战斗做准备，可能会导致力量的迸发,这种说法不无道理-----现在有很多证据表明，这可能会让你在许多运动中占据优势。加拿大多伦多大学的布雷特·福特解释说：“愤怒是可以激活生理活动的情绪。”“你可以用这种激活来达到体能目标。”

研究表明，投篮前被犯规可能会导致愤怒的篮球运动员投球更准确。

在2009年首次发表的一项实验中，英国的体育科学家要求参与者在接受腿部力量测试之前，想象一个非常恼人的场景，在测试中，参与者被要求尽可能用力和尽可能快地踢5分钟，同时机器会测量他们动作的力量。愤怒使得他们的表现得到了显著的提升，因为他们将沮丧情绪发泄到了练习中。后来的研究发现，投球和跳跃也有类似的好处：感觉越愤怒，投球速度就越快，跳得就越高。

正如最近对NBA球员的分析所揭示的那样，愤怒除了提供爆炸式的能量外，还可以提高准确性。研究人员检查了球员在“明显进攻路径犯规”后的罚球反应。“明显进攻路径犯规”指的是，在球员准备投篮之前，对手故意与球员进行肢体接触。明显路径犯规是很过分的，因为投球太容易得分了。

如果传统的关于愤怒的观点是正确的，你会认为犯规后的挫败感会破坏球员在罚球过程中的准确性，但事实恰恰相反，球员更有可能在恶意犯规后得分。

冰球运动员被犯规激怒，相比比赛结束时的点球决胜局，他们更有可能在罚球后得分。

为了确保这一结果不仅仅是篮球的特例，研究人员还检查了全国曲棍球联盟的得分。分析了8467次射门后，他们发现，被犯规激怒的球员，比起在比赛结束时的点球决胜局，更有可能在罚球后得分。

研究人员强调，罚球（free throws and penalty shots）是熟练掌握且相对简单的动作；在更复杂的任务中，可能达不到同样的效果。但至少在这些情况下，不公平感增强了运动员的决心，提高了他们的表现。

愤怒的爆发可以激发更大的创造力(来源：Getty图库)。

勒贝尔最近在看ESPN的篮球纪录片——《最后一支舞》，他指出，迈克尔·乔丹是一名成功将自己的愤怒转化为自身优势的运动员。“他会接受对手或教练的任何轻视，并将其完全转移到下一场比赛中。”

创造力的火花

在运动场以外，愤怒似乎可以提高面对认知挑战的毅力和持久力。

在一个恶作剧式的实验中，德克萨斯农工大学的希瑟·兰奇和加州大学欧文分校的琳达·莱文首先要求他们的参与者解决21个五字母的字谜——一项关于言语智力的测试。你可以自己试几个：Oneci Acelo

如果你正在努力解决这些问题，并且对你的失败感到沮丧——嗯，这就是关键所在。实验中的前七个字谜看起来是真实的，但事实上，它们是无解的。研究人员想要衡量这些“失败”对情绪和动机的影响，所以他们询问了参与者在测试的每个阶段的情绪，并测量了他们在每个谜题上停留的时间。

正如你可能预料的那样，每个参与者对这些无解的字谜的反应是不同的：一些人在失败后感到焦虑，一些人感到悲伤，还有一些其他的情绪。但全程愤怒的人也是在完成任务的过程中最执着的。恼怒非但没有让他们放弃，反而似乎激发了他们的精力，因此他们在接下来的每一个谜题上都更加坚持不懈。

不受控制的愤怒，或公开的攻击性，很少会有积极的结果(来源：Getty图库)

愤怒也能激发更大的创造力。在头脑风暴任务中，与那些感到悲伤或情绪中立的人相比，愤怒的人会想出更具原创性和多样性的解决方案。这种情绪的唤醒似乎会给大脑带来超强的能量，建立起其他情绪状态下所没有的联系。

最初迸发的创造性能量似乎很快就会耗尽，但每当你在工作中遇到令人恼火的障碍时，这些好处都是值得考虑的。无论是来自他人的不公平反馈，还是突发性的技术故障，这种令人不快的挫折感可能恰好会带来突破。

建设性对抗

在解释这类结果时，福特强调，情境和情绪的强度都很重要，“适度是关键。”当你向别人发泄愤怒时，洞察力尤其重要。以公开的攻击性或敌意的方式使用的愤怒，很少是可取的，但一些证据表明，适度的愤怒更加有效；适度愤怒的人往往在谈判和对抗中表现更好。福特说：“如果你的目标是对抗某人--变得自信并保持主导地位----那么愤怒可以帮助你做到这一点。”

情商高的人本能地知道这一点：福特与耶路撒冷希伯来大学的玛雅·塔米尔(Maya Tamir)合作，发现情商测试得分高的人更有可能在对抗前酝酿愤怒情绪。有趣的是，这似乎与更大的整体幸福感有关：知道何时发泄愤怒，以及如何恰当地发泄愤怒，可能会帮助你更快地从压力中恢复过来，从而获得更好的心理健康。

那么，我们其余的人如何才能开始学习这些技能呢？“这是钱的问题，”福特说。

无法控制攻击性的人可能需要认知行为疗法(来源：Getty图库)

在最近的一篇论文中，勒贝尔概述了一些指导方针，说明我们可以通过哪些方式来引导我们的愤怒，以带来积极的变化。他建议你保持耐心，在开始对抗之前计划好你的反应，这样你就有足够的时间表达你的感受。“认识到你的愤怒，然后等几个小时或一天，想想怎样才能更有建设性地表达出来。”你也可以避免那些可能会让你失去焦点的反应，并仔细考虑合适的反应。

他还建议关注问题更广泛的背景。例如，在工作中，你可能会考虑事情对同事或组织的影响，而不是只关注自己-这也可能帮助你以更具建设性的方式表达自己的感受。他说：“如果你能把它应用到更大的事情上，这将减少说出来的潜在负面影响。”

心理疏离

如果你被愤怒情绪压得喘不过气来，不知道该怎么疏散，你也可以考虑用一些心理策略来冷却你的思维。认知行为疗法对于有严重攻击性倾向的人来说是必要的，在这种疗法中，咨询师可以通过新的方式引导你重新组织你的情绪。但是新的研究表明，即使是相对简单的步骤也能带来重大的行为改变。

一项强大的技术是“心理疏离”。这可能包括：想象自己在未来某一时刻回顾这一事件；或者设身处地为朋友着想，问问自己他们可能会建议你如何反应；需要说明的是，心理疏离不会完全消除这种感觉，但它可以减轻你的脾气，并帮助你在最佳应对方式上做出更明智的决定。或者你可以用第三人称自言自语的简单方式(比如，“David感到愤怒，因为……”)，假设你是在给朋友提建议，而不是给自己提建议，事实证明，这会鼓励你对事件采取更具建设性的态度。

专家们建议说，好好利用我们的愤怒情绪可能比简单地压制它们要有效得多(来源：Getty图库)

你也可以试着用笔写下来。多项研究发现，用书面语言表达我们的感受可以帮助我们理解痛苦的感受，这应该会让你做出更有建设性的反应。

机智，谨慎

这些技巧可能需要时间和精力，但到目前为止证据是明确的：更多地认识到愤怒的影响——无论是好的还是坏的——会让你走上更健康、更快乐的生活之路。

一位塞涅卡的前辈对此了然于心。罗马斯多葛学派将“愤怒”描述为从根本上说是邪恶的；而希腊哲学家亚里士多德则承认，只要不破坏理性，愤怒就有可能带来积极的变化。

在他看来，最大的挑战是“对正确的人、以正确的程度、在正确的时间、为了正确的目的、以正确的方式生气”。最新的科学研究可能会让我们离实现这一智慧更近一点。

作者：*大卫·罗布森(David Robson)，《智力陷阱：为什么聪明人做蠢事》(The Intelligence Trap：Why Smart People Do Dumb Things)一书的作者，该书为做出更明智的决定提供了认知工具。他在推特上的联系方式是@d_a_Robson。

本文转自BBC Future：How anger can be put to good use

文/ David Robson

译/焦力

校对/愤怒的小鸟

原文/ https://www.bbc.com/future/article/20200723-how-anger-can-be-put-to-good-use

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。