岩心你好，我感觉自己总是在“左右横跳”：一会儿觉得自己已经学得很好了成竹在胸，一会儿又开始焦虑觉得自己什么都不会。老是这样，我感觉快要不能对自己做出判断了，期末考心里更是没底。

林林

寒冷的冬天总预示着期末考试的逼近，每天看一遍日历数一数还剩多少天，心里哇凉哇凉得宛如冬日的玻璃窗。如果你是大学生，你一定明白“一杯茶一包烟，一道积分/几个法条/一行代码整一天”之艰辛；如果你不是，你也一定理解“创造语言 篡改历史 改造地球”之大难临头的焦灼。新一轮征战又将来临，你是否已经把书背了一遍又一遍，卷子刷了一套又一套，笔记看了一轮又一轮，却仍然觉得前途渺茫、“生死未卜”？

“我认真学习了，可还是焦虑得不行。”

无论是小学生、中学生、大学生亦或是部分回归考场的社会人，大多都会经历考前的“努力-犹豫-努力-不安”的心路历程，俗称考前焦虑。焦虑是我们对未知的一种常见的恐惧。出题人会出什么样的题目？我看过的东西，能不能保证平安过关？会不会完美避开正确答案？在缺乏外部条件支持和认知依据的情况下，我们容易认为，无论我们怎么努力，未来都是不可知、不可控的，所以才会有对于考试结果的不安和恐惧，也就是焦虑情绪。

可是，总有人永远气定神闲，为什么？

实际上，焦虑的产生会经过一条通路，只有满足一定的条件，我们才会感觉到这种情绪。

第一道关卡：考试的结果好坏对你是否造成威胁。俗话说“关心则乱”，不论是考试还是其他外部的刺激，只要我们认为它们的结果是重要的，那么情绪上的反应就会更激烈。就好比一次简单的课堂小测显然并不会带来像期末考试那样的压力，因为小测分数高不高都不会发生什么，而期末考试考好了不仅有亮眼的成绩单，还有一些诸如荣誉表彰之类的精神嘉奖效果显著的东西，反之则容易挨一个大嘴巴子。（雾）

第二道关卡：这种威胁是否是你自身的能力所能克服的。无论多大的困难，只要“道高一尺，魔高一丈”，它永远在你下方。可怕的不是逆境太逆，而是我们力所不能及。听过一句鸡汤：“你的能力是你最大的底气”，只要你自身能够克服来自外界的威胁，就不会触发心里的危机警铃，相应地也就难以受到负面情绪的影响了。

但要注意的是，这种“能力”不一定是我们真实的能力，而是我们意识所认为的自己的能力。什么意思呢？通俗来说就是，就算你已经做到倒背如流、笔下生风、出口成章，只要你自己对即将到来的考试心存疑虑，就依然会受到焦虑情绪的影响，因为在你的内心中，你的能力被自己的意识弱化了。

所以，面对大大小小的考试，有两种人能够从容应对：一种是“看破红尘”系，分数都是身外之物，高高低低都无伤大雅；一种是“稳如泰山”系，无论艰难险阻，尽在我掌握之中。

那么，作为大多数人的我们，应该如何减轻这种焦虑感的侵袭？岩心觉得，解铃还须系铃人，焦虑是如何产生的，就让它如何褪去。

首先，理性地思考这次考试到底意味着什么，它牵涉的后果又是什么。如果是高考，就会涉及去一所什么样的大学以及其他更长期的影响。我们需要从时间长度的角度来看待影响大小。一年半载，会有什么影响？三年之间会有什么影响？五年、十年、二十年，时间越长，一场考试对人生本身的影响越微小，而眼前的和长远的事情的相对影响程度，则在于个人的选择。事实是，越是在意迫在眉睫的种种后果，焦虑情绪就愈加强烈。要减轻这种压力，需要把眼光放得更为长远。

更进一步，则是要加强自身能力。一方面，时刻记住实力才是硬道理，努力是必然且必要的，不必多说；另一方面，正视自己，甚至适当放大自己的能力。客观地反思一遍自己迄今为止做过的所有努力：我看过多久的书？练过多少道题？想过多少问题？花了多少时间？每次测试结果如何？感觉是轻松还是困难？……这些问题可以让我们对自己的能力水平得出一个“安全估计”，即我一定能解决的门槛到了哪里。

有了这个安全估计，就不必因面对未知而弱化自己的能力，因为那是被自己反复证实过可以做到的部分。在这之上，还可以适当地拔高自己的能力天花板，例如给自己积极的心理暗示，相信“我可以…”，让自己即使面对更大的挑战也不至于惊慌失措、毫无胜算。

对自己做出判断，需要我们舍弃给自己戴上的桎梏。看别人不能戴着有色眼镜，看自己亦是如此。

岩心祝愿各位小伙伴期末考试顺顺利利呀～过过过！

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。