每个人都有不开心的时候，估计大家都希望把这些不开心的情绪全部赶走，每天沉浸在幸福的快乐当中，但是不开心可以停止吗？今天我们就来一起来聊聊这本《如何停止不开心》。

这本书的书名听起来有点水，感觉像不像要给你打点鸡血、给点鸡汤或者告诉你一些情绪管理的套路呢，但其实不然，我更喜欢它的英文名字 叫 "how to stop feeling like shit."大家先自己去体会吧，我也不知道怎么去解释这句英文带来的感觉。

这本书梳理了14个会让人feel like shit 的不良心理习惯，它就像展开一张情绪地图，带你找到自己的问题。针对每一个问题，书中都给出了非常实用的建议，还提供了一些思维工具，帮助你走出负面情绪。

今天我就来聊聊书里两个特别常见的不良习惯：一个是面对自己的批评苛责，另一个是面对外界的自我麻痹。

我们一起来看看这本书里给了我们怎样一种与众不同的指南，最后再来说说我读这本书的时候的一些感受。

相信一直关注安慰记这个号的大家，对于自我批评这个词已经见怪不怪，不陌生了。好像心里总有一个人，像一个板着脸的老师一样，很严厉的斥责着你的一举一动，不断对你的一切评头论足，真的是噩梦了。

比如说对着镜子的时候，脑子里面的恶魔可能就会跟你说：看看你，胖成什么样了，看看你脸上的斑，看你脸上的肉。

然后比如说上台，我们鼓起勇气做了一个演讲或一个汇报，发言完毕后你脑子里面的恶魔就会说：你怎么这么紧张，看你刚刚说的磕磕巴巴的，这一部分没有说清楚，再看那一部分，老板的脸色不太好。

再比如你相亲失败了，对方没有再跟你约下一次，你脑子里面的声音就会说：你看你，这么差劲又搞砸了吧。第一次人家就看不上你，你就注定孤独一生了等等。

这些声音是不是又耳熟又刺耳，是的，这些就是我们经常会对自己说的话。

“自我批评”可能来源于小时候父母严苛的要求，可能源于一段不太成功的亲密关系，也可能来自总是不断要求更好的社会文化。我们慢慢认同了这些负面的声音，把它内化成了自我的一部分。

有人说这种自我批评的声音就像一个小皮鞭，然后一直在抽着你，让你前进。好像这样你就可以变得更优秀，变得更好。但好像，快乐也跟你没有什么关系了。而且这种状况真的一直能持续下去吗？我们能一直抽着自己往前，永远不停下来吗？应该是不行的，这样我们分分钟都在面临崩溃的边缘徘徊。

自我批评对我们最大的影响是它不断地跟你说：你不够好。你会觉得这是不是可以成为你的动力，但它不会的；即便出现了，也是暂时的。而这种“不够好”的痛苦会一直很难消散，总是萦绕在你心里边阴云密布的上空里。

这本书提出了面对自我批评的三个建议：第一 承认消极对话的存在就我们刚刚说的那些脑内声音，你得知道这些就是天天发生在你思维世界里的声音。第二 弄明白到底是什么让自己不开心第三 和自己要进行一个非常温柔的友好的交谈

首先我们可以列一个生活清单，罗列出和生活相关的各个方面，比如外表、家庭和学习能力等等。针对生活清单中的每一项，想一想，然后把你想的结果写在纸上，让这些恶魔现身。不能让他们独占我们的大脑、侵蚀我们的灵魂。

比如说外表，这个恶魔平时都是怎么批评自己的，然后你的学习能力或者工作能力呢，你的恶魔是怎么否定你自己的，这个方面你平时是怎么批评自己的，你会注意到这些经常出现在脑海里的话，会频繁地重复一些词汇。这些就是你的恶魔，一直在给你洗脑，一直在给你灌输的话。

然后在这个清单中，我们再列出你讨厌别人说你的哪些话。这个声音不是你脑内的声音，而是生活中的其他人，不管是父母、恋人，还是朋友、同事或者老板，就是身边生活的人。不管是谁，怎么样的说过你，那里边你们最讨厌的评价和声音是什么，把这个写下来。然后来对比一下，刚刚你内心的声音和那些你讨厌的别人对你的评价，来做一个交叉对比，看看有没有高度相似和重叠的地方。

通过这个操作我们就可以找到这个恶魔，这个始作俑者、罪魁祸首是谁，以及后来又有哪些帮凶，在恶化这件事情让这个恶魔变得越来越让人难忍受、越来越凶残。找到了这一点你就会发现，这个恶魔真的不是你自己的一部分。

比如说类似的恶魔还有什么冒充者综合征，总觉得自己配不上已经得到的荣誉和赞赏，担心会被别人发现自己其实没那么优秀。过分在意别人和他人的比较，做什么都觉得自己不够好，完美主义。

如果你有类似的困难，都说明这个恶魔它一直盘旋在你的脑内，一直在稀释你的灵魂。找到它的罪魁祸首，找到它的帮凶，跟它划清界线，它真的不是你的一部分。

面向世界的面具

我们很容易对自己苛刻，但是对别人特别友好、特别友善、特别有求必应。使我们在自己非常痛苦的时候，也好像要把痛苦藏起来，然后展现积极的一面，好像连自己都欺骗到自己。

这个时候麻痹机制就开始出来作妖了，它有什么功能呢，它能让我们和自己的内心保持距离，逃避那些让你感受不好的情绪，因为你不知道怎么处理。我好难受怎么办，隔离开、麻痹自己，给自己上点麻药。好像听起来是还不错的方式，但是它其实是在透支我们之后的健康、之后的快乐、之后的能量，就连之后的勇气提前都消耗完了。

所以这本书呢，它不会说立刻让我们停止麻痹，因为它之前跟你相处了这么长的时间，已经是你生活的一部分，已经是你应对问题的一部分。但是如果你真的想改变它的话，不妨先听一听我跟大家分享的这个方法。

先做一些心理建设和准备，我把它整理成下面的三个方面:

你的感受是一个很好的邮差，就像受伤以后会疼一样，是在提醒你这件事情让你不舒服了，你可要注意啊！以后不要发生这样的事情，所以去体会它，感受它，理解它，这是一个必须要经历的过程。

当不舒服的情绪出现的时候，你要调动出你的好奇心，而不是你的责备和评价。那一套自动化的反应，好奇我为什么会这样来着；我们为什么会在这种情况下，产生了这样的情绪；把好奇的两个大字印在你的脑袋里面，就可以和我们的恶魔去对抗。

比如一份工作压力太大了，透不过气，窒息了，想要逃避。它到底是在说你这人能力不行，没有本事，会一事无成？还是它在告诉你这个工作本身就是太糟心，任务量太重？还是它本身的设计就是不合理的？

只要你开启了好奇的模式，那我们就找到了情绪出口的闸门，就找到了一个你感觉可以自我掌控的通道。

比如如果就是这个工作设计的非常不合理，你不应该否定或批评自己，而应该拉着你的朋友或者你单位里关系还不错的同事，一起去吐槽这个项目设计是有多么垃圾；或者可能就是你单纯的生理上消耗的比较多，太累了。

这时你需要几个小时不被打扰的时间，给自己一点时间哭出来。把那种难受、紧张、焦虑、有压力的情绪主动地调动出来，哭出来。

然后怎么哭出来其实也是一门学问，你要去找到适合自己的方式，比如说有些人是在洗澡的时候，在一个热乎乎的小空间里，水淋在身上，冒着热气，整个人就可能稍微松懈一些，没那么警觉。想到自己最近非常悲惨的经历然后就哭出来了，泪水混着洗澡水，好像也没有那么尴尬。这可能是对于一部分人，这是一个自己比较放心的可以去表达自己情绪的空间。

再比如对我来说呢，特别有压力、特别难受的时候，喝一点酒到微醺的状态，也是能够放下警觉的状态。好像自己一定要绷住、一定要非常坚强，不能暴露出自己的内心的脆弱。

在稍微微醺的状态，这些自我控制就会减弱一些，然后再想到自己最近特别辛苦，一个人经常大周末的在办公室里面写文案，或者是忙下一周的一些安排和事情，特别的孤单、特别的委屈，然后就能哭出来了。

所以你要找到适合自己的，自己感觉比较舒服的，不会特别尴尬的那种让自己表达情绪的方式。

但我们刚提到是闸门嘛，不能一洗澡就哭，一喝酒就哭，而是你主动地让自己在喝酒的时候、洗澡的时候哭 。但是呢，在这部分主动的情绪发泄和疏导结束了之后，收拾收拾心情回到你要的面对的生活当中去。

这个就是你能慢慢建立一种我是可以掌控这个闸门的方法，我想哭我就给自己时间哭哭就完了，我好一点了，我再该干嘛干嘛，这是闸门的作用。

打破情绪枷锁的法宝

最后就是我的感受，首先总结一下，这本书列出来的这些不良习惯其实是我们自己的一部分，它们很长时间都是跟我们一起相处，没有功劳也有苦劳，毕竟保护过我们。

但是在我们长大之后面对更复杂的社会环境和人际关系时，它们就是不太适用了。你也不能否定它们之前的功劳，只不过说我们要去建立一些新的方式。

像第一部分我们介绍的生活清单，虽然说这些声音是在你们脑子里面，但是你们真的写出来或者说出来（比如刚刚写在纸上），这个输出的过程和你一直在脑内盘旋的感觉是不一样的，它营造了一种你和自己进行对话的机会和氛围，和你一个人一直在脑子里面想它的结果也是不一样。

你在脑袋里面一直想，不跟任何人表达，也不跟自己说，那么它会越来越严重。那个恶魔的形象在你脑子里面越来越大，好像能够掌控你所有的自我，去指责它、去命令它，但是你只要把它说出来就能让它泄气。

你表达的越多，跟你自己交流的越多，跟你身边信任的人交流的越多，这个恶魔就会无处可藏。它很怕光，很怕见光，它特别喜欢待在你脑子里面那个封闭的环境里面，然后把自己喂的越来越胖，长得越来越壮。只要你打开一条缝，让光照进来、让空气进来，它就没有生存下去的营养，它会自己慢慢变得萎缩、消失，让你真正的自我来掌控你自己的内心世界。

然后第三部分也提到了非常有用的有关闸门的方法和概念，大家去找一找自己的闸门在哪里，找到了之后你会获得掌控自己情绪的感觉。

我们把所有这些生活里面的shit都通通赶走，再也不要让它们出现在我们的生活里，或者说即使它出现了，也不能掌控我们，因为我们已经把脑子里面那个恶魔赶跑了。

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