有句话说，“无论你觉得自己行还是不行，你都是对的"。

这句话说明了选择和视角的问题，就是一个人或者一件事物有两面，你选择看到哪一面。你既可以看到好的，行的那一面，也可以看到不好，不行的那一面。他们都是对的。

这句话还解释了一个心理学概念——“自证预言”，也叫“自我实现的预言”，即一个人怎么看待自己和事情，会导致人和事向他认为的方向发展，最终证明他的认为是对的。

那一个人是如何证明自己是不行的呢？

我用一个来访者的案例来回答这个问题。

来访者小桃是一名英语老师，刚刚入职一家新单位，工作压力很大。虽然是英语专业毕业，拿到专八证书，但原来她的工作更多的是做教学辅助相关的事以及兼职的教师，因为想挑战自己，后来经过面试和一系列培训之后，她开始做全职英语教师工作。

第一次上课，她感觉自己课件做得不好，上得也不好，很多知识点讲得细碎，不够系统，孩子问的一些问题她也没法肯定回答；因为疫情的缘故，她只能利用线上视频教学，可是家里网络信号不好，她要去酒店工作，但是家附近的酒店最近在装修，她要去更远的酒店……所有的这一切都让她感到很挫败。

她觉得自己就是不行，不会教课，也教不好课，开始想放弃，想辞职。

越是这样想，她就越焦虑，越焦虑，她做事就越拖延和回避，工作上的很多工作都没法好好去做。比如要给家长打回访电话，她只发了一段文字糊弄过去，上课的课件也一直逃避拖延着没去准备。

要做的事情堆积得越来越多，她的情绪状态又受此影响，变得更加焦虑。

于是，她愈加觉得自己是不行的，工作能力不行，自己这个人也不行。

一切都陷入恶性循环。

逃避模式是最容易让人变成"不行"的模式。一个人逃避困难，就会加剧对自己不行的认识。

小桃如果坚持上课一定会越上越好，但是如果她逃避，辞职，就证明了自己确实不行。

同时，因为小时候，在原生家庭中，家里条件不好，妈妈总是抱怨“生活很难”“日子很苦”，经常唉声叹气，家里的氛围总是紧张、压抑缺少快乐。

所以，小桃还有一个认知：生活是很艰难的。

她会把自己目前遇到的工作压力和困难夸大化，挨个找朋友们倾诉和抱怨，抱怨自己的生活是多么艰难。

但是抱怨并不能解决问题。

认知行为疗法认为，人是自己麻烦和痛苦的制造者。

制造痛苦的常常是我们不合理不理性的认知，不合理的认知又导致不良的行为，进而导致不良的结果，这就是一个人的模式。

换一份新工作时，每个人都会遇到适应的压力，这很正常，但小桃会给自己制造更多的压力和痛苦，除了前面提到的逃避策略，她又在某一些不重要的方面追求完美。

比如她会要求自己在新生见面会时，给每一个学生用到的PPT都是不同的，都是自己新做的，而这样的工作方式又加剧了她的工作量与工作压力，也没法花时间投入去备好课。

一方面在真正重要的工作上，她采取拖延和逃避策略，另一方面又把时间和精力放在那些不重要的事情，导致自己精疲力竭。

再加上消极的认知和焦虑情绪，小桃整个人被困住了。

当一个人抱着“我是不行的，生活是很难的”，整个人就容易变得无力，无法动弹，丧失行动力，又因为没有任何行动，最后问题和生活真的就变得困难重重，难以解决。

于是，这个人完美实现和证明了“我是不行的，生活是很难的”这一说法是多么正确。

自证预言成功了。

在咨询结束之后，小桃对自己的模式有了更清晰透彻的认识。她在自己咨询小结中写道：

“我太喜欢找困难，找困难的证据来证明自己的生活多么的苦，多么的难。这么做的原因和好处：

1.因为自己骨子里的信念就是生活很难，难到让你发愁。对原生家庭和妈妈的忠诚和不敢质疑。生活中确实是有很多问题需要面对，需要解决，但是没有难到解决不了，除非自己逃避，堆积困难。

2.好处是自己证明成功之后，好像就不用面对了，起码可以短暂的逃避自己的挫败感，‘你看，是困难太大，太难，真的是这样，不信我证明给你看，不是我能力不行。’

3.我不仅喜欢找困难，还喜欢找挫败感，所以解决办法的根本：解决困难，寻找成就感。所有的问题都是可以被解决的。

问题是需要被解决而不是用来逃避的。”

她还写道：“你想要证明什么，总能做到，比如证明自己不行，证明生活困难，在这方面，我做的很成功。但是我如果反过来，也是可以成功的。”

当一个人对自己的思维模式和行为模式有一个清晰认识，开始质疑，并试着去与之保持距离，就是改变和成长的开始。

接下来，焦虑情绪得到一定缓解的小桃开始重新规划工作中的轻重缓急，一件件去完成自己需要做的事情。

并在完成中提升了个人的成就感、胜任感，同时，进一步通过现实，检验了自己之前的顽固信念“我是不行的，生活是很困难的”的不合理性。

遇到工作困难和压力时，当小桃把注意力放在证明自己不行，生活困难上，就会主动制造障碍，故意为难自己，自己虐待自己，她开启逃避困难的模式，而不是怎么解决困难，生活自然就痛苦得受不了。

我在一个个咨询个案中看到这样一点：你把自己的注意力放在哪里，往往决定了你生活的样貌。

你可以看看自己，是把注意力更多放在那些正面的、积极的、美好的事物上，还是把注意力放在负面的、消极的，丑恶的事物上。

当你把注意力集中在自己的不幸上，你真的就会感到自己生活的不幸，相反，你如果把注意力集中在自己的幸福上，你就一定会感受到生活的幸福。

听起来是不是很心灵鸡汤？

但是事实是，我们不可避免地受到自己观念和思想的控制。

有句话说，小心你的思想，它会变为你的语言，小心你的语言，它会变成你的行动，小心你的行动，它会变成你的习惯，小心你的习惯，它会影响你的命运。

所谓的习惯，就是一个人的行为模式。而思维往往决定或者影响我们的行为模式。

好处是，你可以借由改变自己的想法，升级自己的思维模式，改变自己的生活。

对自己想法的认识，这是一种高级的思维能力。并非人人都有，很多人对自己的思维模式并没有觉察。于是，困在自己旧有的，不良的行为模式中无法动弹。

怎么了解自己的思维模式特点呢？

最简单的一个方法：可以问问自己，我对自己、对他人、对这个世界有什么看法、想法或者认识？

当你回答了这个问题，你对自己的认识一定会比之前更多。

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