人人都在“贩卖焦虑”的时代，我们该如何排解压力？

又双叒到年底了！忙到脱发还长胖，怎么办？

如今的世界，真的太难了。

从年初疫情爆发，全球经济被迫停转，公司纷纷裁员，找工作变得难上加难；没法出差也没法出门旅游散心，出个门也战战兢兢，全国各地疫情却连绵不绝此起彼伏。

外界的环境已经足够令人崩溃，反观家中——捧在手心寄予厚望的孩子成绩怎么也上不来，叛逆地跟父母对着干；家中老人平时身体还行，一体检就难免查出病来。

年底了，在职场备受煎熬的中年人们，同时也承受着来自外部世界和小家庭的致命打击，精神和身体都很难承受，该如何排解？

学会面对压力，也是成熟之路上的“必修课”。压力来临时，你的身体也在悄悄改变。我们俗称的“压力”，在心理学和医学中被称为“应激”，专指个体身心感受到威胁时的一种紧张状态。

我们的祖先原始人类在野外生存时，常常会面对突如其来的危险，可能是野兽的袭击，抑或是天候的骤变。由于缺乏稳定可靠的食物来源和抵御危险的措施，在面对危险的时刻迅速提高机体的应变能力和生存能力，是人类能够延续至今的关键。

因此，当我们遭遇威胁，机体就会在短时间内释放大量肾上腺素和皮质醇。肾上腺素可以帮助我们进入“战斗状态”，提高心率和身体兴奋性；被称为“压力激素”的皮质醇则可以促进代谢，分解身体中储存的糖类和蛋白质，供给应激状态下更高的能量需求。

不妨想象一下自己的学生时代，上课时突然被老师点名回答问题时的感觉——是不是心跳加速，全身发烫，声音颤抖，大脑急速运转？好不容易回答完问题再坐下时，觉得非常疲惫，身体都不是自己的了。这个例子就是一个典型的应激状态，因为有了内分泌调节机制，才使我们有能力面对意料之外的危机。

现代人的生活，没有了野兽和饥荒，更多的是“慢性应激”。每天都承受在多方压力之下，结果就是我们血液中皮质醇的浓度远远高于常人。虽说皮质醇的正常生理功能是帮助我们安全度过难关，但长期高浓度的皮质醇也会带来种种副作用：长期脱发、水肿肥胖、食欲亢进、性欲低下，这些“打工人”们常有的症状，其实都是长期高皮质醇水平的后果。

但是，压力的坏处还远不止这些。

长期压力大，各种疾病都会找上门来

看到这张表格了吗？这里面的疾病，都是现代人最常见的病种，而这些都与长期慢性压力的积蓄密切相关，无一例外。

Notice血液中的皮质醇增多，当然能够降低我们由于压力而生病的几率。但人们的压力往往不会消失而与日俱增，长期积累的机体炎症反应和细胞损伤最终必然导致病理状态的发生。

再加上让我们感到快乐的多巴胺和5-羟色胺也在压力作用下逐渐减少，抑郁、焦虑等情绪应运而生，进一步加重了身体的应激状态，久而久之就形成了一个恶性循环。

压力引起应激，应激引起焦虑，焦虑引起新的应激，身体状况的下降和疾病引起我们新的焦虑，如此无限循环下去……只要承受的压力不变，这个循环就很难被打破。

如何打破压力循环

跳出压力循环，要学会从以下几个方面思考：

PART-1

增强自身对压力的抵抗能力。可以采取的方法有培养良好的心态、提高对事物的认识水平，以及提高我们实际应对危机的能力。获得周围人群的社会支持也是非常重要的一环。

PART-2

控制或消除应激源。比如改善恶劣的生活环境，离开过于苛刻的职场环境；同时，也要注意改善人际关系。

PART-3

合理运动药物和心理干预。当压力积累到一定程度，甚至对正常生活造成了巨大影响，请记得：有病治病，病好了人就好了。

理论知识说完了，许多人可能还是不知道具体应该怎么做。以下有几个切实有效的方法，如果你也正被压力困扰着，不妨尝试一下：

不要过度使用烟酒。压力大时，人们对于烟、酒等缓解情绪的物品会有更强的需求心理，这时候一定不要太过放纵，以免形成依赖之后难以戒除。

寻找适合自己的排遣压力的方式。可以是吃一顿大餐，与朋友大醉一场，或者在无人的街头大喊大叫。只要能够得到发泄，并且不对他人造成伤害，任何方式都是可以接受的。

缓解身体疲惫，按摩、艾灸、拔罐等方式都很好。当紧绷的肌肉放松之后，心情也会随之好转起来。最好规律进行，比如两周一次，或者一月一次，都是比较合适的频率。

重视睡眠和饮食质量。充足、高质量的睡眠是人做一切事情的基础，如果无法保证则会精神不集中从而事事易出错；饮食质量也很关键，少吃快餐，注意营养搭配，可以降低体内炎症因子的水平，大大降低患病的可能。

定期体检，尽早发现隐藏的健康杀手。有时候，精神的萎靡可能提示着我们的身体已然出现了问题，只有及时应对、恢复健康，才能重振精神。

在当今社会艰难沉浮的人们一定要记住，只有身体和心灵保持健康，才有可能高效地提升个人生产力，赚到更多钱，达成更高的社会成就。不必囿于眼前的困境，请相信，一切都是最好的安排。如果您有压力方面的困惑，可以点击下方咨询专业医生。

References:

1. 李凌江, 李则宣. 精神应激的生物学致病机制研究-Ⅱ:神经内分泌机制[J]. 中国行为医学科学, 2005, 14(2):156-158.

2. 心理应激和应对策略.

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