社交恐惧，我想大家都不陌生这个词，比如当众演讲、会脸红、发抖出汗等等，很害怕被人看出来、害怕被人嘲笑，也害怕自己会很丢脸等等。

这些经历，有时候也会非常深的影响和困扰着当事人。

今天想来和你聊一聊，社交恐惧的“恐惧感”。

通常来说，我们在什么情况下会容易感觉到恐惧？被威胁、局面失控，不知道会发生什么，或者是可能会有可怕的事情发生，以及可能会付出某种代价，这一切会让人很没有安全感。

有社交恐惧的人在这种特定情况下会对外界很没有安全感和信心，也很害怕会发生某件糟糕的事情。

那么，社交恐惧的恐惧感通常和什么有关呢?是怎么引起的呢？

一、在焦虑情绪作用下的思维的过度加工——灾难化曲解社交情境

当一个机体感受到焦虑时，这时候会不由自主地激发身体的紧张感，以及唤醒自我保护机制反应。

但我们的自我保护反应通常会倾向于放大外部危险信号，以促使我们可以更好地保护自己，也是我们所熟知的战斗——逃跑反应。

对于社交情境比较敏感的人，这时候也容易把外界解读为危险情境，对外部反应会有灾难化解读。

比如“别人一定在心里狂笑我”，“他们肯定觉得我很糟糕”，“我看起来可能像个笑话”，“我的脸红在他们看来像小丑”，“没有人会再想跟我玩了”，这一些无意识冒出来的想法会不断地挫败当事人的自信，比如在社交场合容易脸红的人，会很容易认为自己的脸红被别人注意到了，并且会进行恶意解读。

这时候，原本在做的事情也可能会受到影响，很难好好表现。也有人会在事情开始之前就逃走，找理由结束或者直接放弃掉。

二、当下恐惧感和过去“创伤”经历的关系

当下的情境何以会造成一个人的紧张害怕?其中有一个部分可能会和既往在人际互动或者公众活动中被拒绝或者被贬低有关。

比较常见的情况是，比如有些人曾经在幼儿园或者小学被老师当众呵斥、讽刺，或者是被嘲笑等等，有人会因此从此不敢再去当众表达，也有一些人可能经历过被父母当众取笑等等。

这种经历会对幼小的孩子在内心对外部世界的经验是害怕、恐惧，无法保护自己不被伤害，也会因此慢慢拒绝去进行新的社交尝试。

也有一些人可能会在进行重要社交活动场合时不自觉在头脑里回想和“闪回”当时受伤的画面，因此很难突破社交恐惧的困扰。

三、社交恐惧感和完美主义的关系

被社交恐惧所困扰着的人，有一些会表述：“我知道其实没有人嘲笑我，我知道别人也不会真的来讥讽我，但是我还是很介意我的“脸红”、“手抖”等等，我很难接受这样的自己，我觉得我自己像一个异类，我很奇怪”“我希望我可以像一个社交明星一样很完美”。

因为觉得自己表现不完美，而对自我产生强烈的否定感和不自信感，继而强化焦虑紧张情绪，而因此真的影响表现，从而对社交情境产生更强烈的恐惧感。

这就像一个快速且自动的恶性循环一样，所以也常常会听到有人反馈，“我知道这样不对，但是我控制不了”。如果从这些习惯性的自我反应连环锁里慢慢解放出来，的确是一件很不容易的事情。

面对社交恐惧这种状态，怎么样来面对这种恐惧感呢？

1. 尝试承认和理解自己的这种恐惧感

“为什么别人都不害怕只有我这么害怕”。这的确是一件不那么容易让人接受的事情。如果您正在面临着某种社交恐惧的困扰，可以尝试花一点时间来回忆一下过去，是否曾经经历过什么样的事情，让您感觉到对人际的不安，以及对自我的不自信等等。

尝试来承认自己遇到了社交困难，而这种困难通常是出于自我保护的回避反应，以及社交能力有待提升，而并非不可克服。尝试来理解，在过去经历里的自己，所经历的无助脆弱以及被误解等等。

2. 尝试来重新辨认当下环境的安全性

“过去曾经被嘲笑被拒绝，是否现在也会被嘲笑被拒绝？”“我担心的一定会发生吗？”。

记忆和现实往往容易混杂，如果不带任何偏见地看现在，也许会发现，当下的环境其实是安全和友好的。或者，如果当下的环境不那么安全和友好，我们可以尝试来做点什么，来更好的保护自己？

3. 从感觉安全和友好和有信心的社交情境开始练习

在社交经验中来重新积累信心，安全感是很重要的。越害怕什么，往往越需要靠近它，但是我们可以试着让自己温柔地靠近，可以尝试从自己相对熟悉和有信心的领域和情境开始，甚至一开始允许自己有短暂的“回避”。

慢慢反复多次练习。这个过程就像熟能生巧一样。切记要温柔地对待自己，从心里慢慢鼓励和肯定自己。

如果恰好在练习挑战过程中获得了好的结果以及被表扬或者肯定，也会有助于我们更愿意去尝试更多的社交恐惧情境。

您也可以给自己设计一个“社交暴露和挑战”计划，从简单到难开始挑战。循序渐进来进行。相信一定会有收获。

4. 慢慢尝试温柔对待不完美但独一无二的自己

我们的本能是追求卓越，但现实和真实是没有谁是完美的。童年时的幻想往往是我们可能是王子、英雄或者美丽的公主，但长大之后慢慢会发现我们是普通平凡的个体，但依然是独一无二的自己。

成长的过程也是慢慢把目光从追求他人认可到向内去确立自我的过程，虽然这个过程是很漫长，也许某些“问题”最终无法完美克服或消失。但也许可以试着把它当做像我们身上的某个“痣”或“特殊标记”一样的，允许它以自己的方式存在。哪怕依然还会不自觉有一点点恐惧感，但也可以试着，让“恐惧感”做你的朋友。

希望如果有恐惧感的朋友，可以愿意花时间来了解你的恐惧的背后的声音，那些我们内心深处珍贵而隐秘的往事。

如果你听懂了，并且愿意去为自己做点什么，我想，有些困难也许就慢慢会有方向了。

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