睡眠对于我们来说简直太重要了，特别是像小编一样的“特困生”。每天，从睁开眼睛的那一刻起，身边就围绕着工作指标、柴米油盐、家长里短……OMG，被轰炸的身心急需一场美美的睡眠来拯救。洗漱完毕，换上睡衣，躺下，闭眼，完美。

可是，脑海里的小剧场才开始演出，“明天的工作有点麻烦呢”，“今天听的那首歌老是在我耳边盘旋”，“微博还没刷完，那篇小说更到哪儿了”，“男神今天请我吃饭了，哈哈哈哈”……

停！好像有什么不对劲儿……躺下两个小时了，天啦噜，我不会失眠了吧！

当你意识到自己无法入睡，放松的心情变得骤然紧张，焦虑从心底升起。于是，你就真的就失眠了。

经常睡不好，影响智力和身体

失眠时，仰望天花板，你在想些什么？场景一定不陌生了，第二天上班迟到，打开电脑昏昏欲睡，被扣绩效，影响收入，呜呜呜，越想越睡不着。其实，睡眠不足不仅让我们没精力工作学习，还会导致记忆力减退，情绪暴躁，想法行为更加偏激。我就问你怕不怕？

The data will not cheat。

早期科学家为了了解睡眠对有机体的重要性，曾经做过一个著名的睡眠剥夺实验。科学家将小白鼠分为两组，一组剥夺快速动眼阶段的睡眠（深度睡眠阶段），一组剥夺全部睡眠（不让小白鼠睡觉）。一般来说，一只正常的小白鼠能存活2-3年，但是剥夺了快速动眼阶段睡眠的小白鼠只能存活5周，而剥夺了全部睡眠阶段的小白鼠只能存活3周。

看到这里，你也许更加紧张：天哪！不睡觉的后果这么严重。我该怎么办？

放轻松，小编当然会为大家介绍几个提升睡眠数量和质量的小tips啦。但在此之前，我们需要先消除一个关于睡眠的认知上的误区。

别让误区影响了你的睡眠

如果我问，“你觉得晚上睡几个小时才够呀？”相信你的答案和大多数人一样：8个小时呗。我们从小就听说过这样的“科普”，让我们坚信每晚能够美美地睡上七八个小时才是“王道”。但这样的认知却影响着我们的睡眠质量。

实际上，睡眠时间是因人而异的。有些人属于长睡眠型，需要睡足9-10小时；有些人属于中睡眠型，需要睡足7-8小时；也有些人属于短睡眠型，只需要睡5-6个小时。

很多人在失眠之后的疲乏、难受、头晕都是自我暗示出来的，也就是你越在意昨天晚上失眠了，越担心出现精力不济状况，那么焦虑可能让你的情况更糟糕哦。

其实，偶尔一次失眠不会对我们的身体有长远的影响，虽然生理和精神都处于疲劳状态，但大脑会分泌多巴胺来刺激身体，提供更多的能量和兴奋感。就像大学时通宵参加party的我们，第二天照样生龙活虎的上课。如果你能够正确看待自己的失眠，第二天该干嘛干嘛，不让过度焦虑消耗身体能量，你可能不仅不会感到疲累，反而会更加兴奋。

巧用小技巧，提升你的睡眠质量

1、固定时间起床，不赖床

我们需要维持固定时间点起床的习惯来促进自己的睡眠。比如，你每天7点起床，但昨天晚睡了几个小时，要不要早晨补回来呢？正确答案是，“不”。保持一个定的睡眠压力，不仅能够减少你赖床的时间，还能促使你在第二天晚上尽量早睡。如果你觉得白天有点困，午休时小睡一下效果更好。

那些7点醒来觉得没有睡好，又睡到8点的人，虽然享受了赖床的快感，但第二天晚上又会晚睡，第三天早晨还会在7点时觉得没有睡好，继而成为一个不良循环。大家摸摸心口想想那些因睡觉耽误的周末，是不是这样过去的？

2、尝试音乐治疗，更快更深入睡

音乐，是很多同学都会选择的入睡伴侣。你可以使用想象法，伴随着抒缓的音乐放松身心，促进睡眠。

是时候，打开你的脑洞啦。

你可以想象面前有一束鲜花，深深地闻着它的香味，同时慢慢地呼吸，这样也能起到催眠暗示作用。

你也可以凭想象让自己置身于鸟语花香的森林，听潺潺流水，抚徐徐清风，同样可以放松身心，使我们和缓地走向睡眠。

推荐音乐：班得瑞（Bandari）钢琴曲。

3、别在睡前思考白天的问题

“究竟有多少问题是在睡前解决的呢？”

“几乎没有！”

有的人喜欢在床上考虑问题，结果越想越睡不着。睡前思考带来的，经常是徒增烦恼。正确的做法是：干脆爬起来，将白天的事情纪录下来，然后撕掉，回去睡觉。

如果你在试了以上方法之后，还是不能安然入睡，那么你就需要思考一下：

我在担心什么、我在忧虑什么，是什么在阻碍我正常的休息？是工作压力、是感情问题、还是未来的发展？解铃还须系铃人，只有先解决了你担忧的问题才能真正解决睡眠问题。

自我检验，是否患有睡眠障碍

如果生活方式的改变作用不大，那我们就要考虑一下自己是否患有睡眠障碍了。下面三个是常见的睡眠障碍，大家来一起检验一下有没有相关的特征吧：

睡眠呼吸暂停:你在睡觉的时候停止呼吸10到60秒，伴随着大声的打鼾。

周期性肢体运动障碍:在睡眠时不自觉地移动双腿和手臂，导致难以入睡。

嗜睡症:在白天的时候会有几次突然的睡意和入睡。

如果你认为你可能有睡眠障碍，那么请及时去医院检查、确诊，以免耽误治疗啊。

我们人生中将近三分之一的时间是在睡眠中度过，其重要程度不需要小编再赘述啦。睡眠不足成为已经成为影响我们身心健康的重要因素，而赶走失眠也就成了很多上班族的必修课。

经过以上的介绍，大家对失眠及睡眠改善是否有科学的了解了呢？那就从今天开始吧，祝大家都能拥有完美的睡眠哦。

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