“完美主义”一词用于非正式地描述诸如：详细地列出待办事项、不懈地追求物品摆放整洁有致这样的倾向。然而，实际的临床完美主义是一种焦虑的表现形式，与仅仅倾向于注重细节或喜欢物品“井然有序”完全不同。完美主义者通常认为他们必须是完美无瑕的，他们往往对犯错感到非常焦虑。

有完美主义倾向的孩子常常为自己设定不可能达到的高标准。但是，没有什么分数、运动成绩或课外专业知识是可以足够好的。当没有达到这些标准的时候，他/她就会苛责自己。某些孩子会表现为偏执、发怒或封闭自己。他/她会全神贯注地做事情以期达到他们的这种高标准、避免犯那些因为害怕“失败”而不去冒险或尝试新事物的错误。完美主义是一种操纵性的游戏，它会不断将标尺移得越来越高，让父母痛苦地看着孩子与完美主义搏斗。

如何帮助孩子克服完美主义？

捕捉无益性的想法

完美主义的孩子往往陷入无益性的思考和处理问题的方式。完美主义中最常见的两个“思维误区”是绝对化思维（绝对化要求）和灾难化思维（糟糕至极）。在绝对化思维中，孩子眼中的世界，尤其是他/她的期望是非此即彼的——他/她必须是完美的，或者他/她什么都不是。打个比方，尽管奥利维亚在足球比赛中踢进一个一球，还有多次助攻，但由于她犯了一个小错误，因此她就给自己的表现贴上了“可怕”的标签。以这种方式思考会令人疲惫不堪，而且会让孩子到头来不想再做任何尝试。

灾难化思维通常发生在孩子非理性地预测可能会有最糟糕的结果发生。举个栗子，大卫的科学课考试得了90分，他可能会有这样的想法：“如果高中的科学课得不了高分，我怎么能在大学的科学课上得高分？如果没在大学的科学课上得高分，我就肯定进不了医学院，那么我就彻底失败了。”看看，灾难化思维往往就像一列完美主义带动的刹不住闸的担忧火车。

查明真相、改变这些无益性的想法！

要想帮助完美主义的孩子抵制绝对化思维和灾难化思维，首先要帮助他/她意识到无益性的想法，然后提出一些问题来“查明这些想法的真相”。比方说，可以问他/她：“这个想法有用吗？”“还有其他方法来看待这事吗？”“同样状况下你会告诉朋友什么？”。

如果孩子有了灾难化思维：“这次演讲我要是讲不好，他们都会嘲笑我，我就不会有朋友了”。你可以温柔地问他/她：“你觉得发生这种情况的可能性有多少？”，“以前你发生过这种情况吗？”和“如果最糟糕的事情发生了，你还能活得好好的吗？”，这样可以帮助他/她认识到实际情况不会像完美主义者预测的那么糟糕。

一旦孩子开始挑战这些对他们毫无益处的想法，他/她就可以提出更为有益性的应对想法：“虽然我对比赛不抱希望，但我尽力而为了，所以比赛还算是很有意思的。”可以让孩子把这些有益性的想法写下来，这样在需要挑战非理性思维的时候就能马上想起来。

比如，把有益性的想法写在卡片纸上，贴在他们做作业的地方。还可以把有益性的想法设置在手机上，在运动前后或音乐课前后这样需要挑战非理性思维的时刻，做出提醒。

不完美的榜样

作为孩子面对挑战和处理失望情绪的榜样，你可以跟孩子分享一些你曾经犯过的错误，或是没有达到预想结果的事例。跟孩子谈谈当时你是如何处理你的感受的，以及你是如何坚持或决定继续下去的。你也可以跟孩子分享他/她崇拜的名人的事例，他们是怎么从起初的“失败”，到最后坚持走向成功的。这可以帮助他/她明白，“足够好”的结果是完全可以接受的。而且，实在不知道的时候，他/她完全可以说出“我不知道”。

练习使自己（不）完美！

你需要帮助孩子抵制他/她对完美主义的要求。例如，可以在孩子练小提琴的时候设定一个计时器，计时器停止的时候提醒他/她练习结束了，这样来打破完美主义的规则，而不是在他/她认为表演达到“完美”了才结束练习。这种技能不大容易习得，所以你需要给孩子提供支持，让他/她意识到使用计时器来结束练习是更容易的方法，而且当他/她的练习不够完美的时候，也没有发生什么不好的事情。

赞美孩子不成功的努力

许多父母通过赞扬孩子的好成绩或好的表现使孩子树立自尊心。但对于一个完美主义的孩子来说，这种赞美常常被理解成“因为你做得很好，所以我为你感到骄傲”，这里面隐含着这样的信息：“所以，为了得到我的喜爱和认可，你最好保持这种良好的状态。”应该把关注点放在他/她的努力程度上，或是他/她在面临挑战时的坚持不懈的态度上。让他/她知道你无条件地爱他/她只是为了使他/她成为他/她自己，而不是因为他/她获得的成就才爱他/她。

在学习和放松之间找到平衡

孩子们的时间表总是排得越来越满，越来越忙碌。你需要为那个要求尽善尽美的孩子提供大量的帮助，保证他/她的日程均衡，让他/她有时间放松而不是“一直在学习的状态”。给孩子排时间表的时候请注意自己的压力感，抑制住这种冲动。

你要能确保他/她在平时和周末能有时间放松和玩耍，因为当下他/她就是个孩子。帮助孩子做一个可管理的学习时间表，使他/她能灵活地向着更高阶的课程去努力，这样他/她才能享受学习和挑战，而不是被高压的学习任务不断追赶着。在孩子的日程安排中有意地留出一些“停机时间”，这也能让他/她珍惜“充电的时间”，并从小就开始练习这种均衡时间的能力。

关碧华编译自https://www.maginationpressfamily.com/stress-anxiety-in-kids/perfectionism/

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