场景1：面对熟人提出的不合理的请求，虽然不情愿，但碍于情面，还是接受了；

场景2：在排队时，:有人插队到了前面，虽然很不高兴，但最终什么也没说；

场景3：遇到困难需要人帮忙，但害怕被拒绝难以开口。

在特定场合我们真实感受和想法没办法按照意愿表达出来，导致我们的权益受损。

针对这种情况，我们会说是自己不够自信，沟通不畅......但其实，在心理学中看来，这实际上是一种社交焦虑的表现。

社交焦虑在沟通上往往比较被动，不擅长为自己发声。当自己的利益受到侵犯时，不会去主动表达自己的消极情绪和正当的需求。而当面对夸奖和赞美时，他们的第一反应不是欣然接受，而是怀疑或否认。

科学家们对这种情况进行了研究。他们希望能通过对数据的调查研究发现：“究竟是什么导致了社交焦虑的产生？”

出乎意料的是：社交焦虑的人并不缺乏解读社交信号的能力，他们不但能够解读，并且在理解人际间信号的能力上，甚至比没有社交焦虑的人更加出色。

那么问题到底出在哪里？结果显示，问题出在，当这些人开始注意到“自己可能在被评价”的时候，他们就会感受到巨大的压力，正是在这样的压力下使得他们在社交中退缩了。

社交焦虑怎么办？

1. 认识自我

每个人是一个独立的个体，我们有权利表达我们的态度，我们要学会在沟通中使用第一人称来表达。例如：我觉得这样做不好、我觉得你很棒... ...

同时，当我们出现贬低自己的想法、想要委屈自己以迎合他人的要求等，我们要意识到这些权利。行使这些权利的时候，有针对性的表达出自己的想法，做到不卑不亢。

2. 从容坚定

果断、坚毅是去除社交焦虑需要掌握的两个态度，当我们用语言来表达自己的态度和感受时，要体现出一种从容的、有尊严和勇气的语气和身体姿势，练习抛弃退缩、唯唯诺诺、吞吞吐吐的表达习惯。

在行为上练习说“不”，要直接和真诚，语速放缓，带着温暖。无须过多的道歉和解释，当遇到不想做的事情时，你有权利拒绝。

觉得自己有社交焦虑的小伙伴你们需明白：你们拥有着巨大的社交潜质，你们原本就具备着对社交信号的精确解读能力。

你需要的是接受内心的讯号，让自己自信起来，让自己的社交生活变得更加精彩。

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