上周，在《说什么都不听了，我该如何和孩子相处》文末的留言中，看到很多家长对于养育孩子过程中，自己出现的负面情绪非常担心，同时又对自己缺乏有效的方法识别和管理自己的情绪感到无助，害怕“坏”情绪影响亲子关系，影响孩子的心理健康。

确实如大多数家长的担心，由于我们每天都忙于处理工作及生活中繁杂的事物，难免会出现不同的情绪反应，这是无可厚非的。

但如果我们没有及时识别不良情绪，来不及认清情绪的模样就对其作出反应的话，就有可能会让不良情绪持续与我们融为一体，做出一些不妥当的行为，甚至冲动或有伤害性的行为。因此，认识情绪是管理情绪的第一步。

1. 情绪的分类：基本情绪和次级情绪

从对触发我们情绪反应的事物特点来分析，可以将情绪分为基本情绪和次级情绪。

我们对突发、重大事情所做出的第一反应为基本情绪，这种情绪是原始情绪，是所有人面对这种突发事情时来不及经过大脑思考所做出的情绪反应。

比如在多年不见的好友突然出现在面前时的喜悦情绪，在面对抢劫、车祸时的恐惧情绪，在面对突发灾难或亲人丧失时的悲伤情绪等，基本情绪的感受程度是非常强烈的，不受我们个体掌控，对于维系我们正常的生理功能和维持基本生命需求有重要作用。

在经历基本情绪之后，大脑对于基本情绪察觉后会再继续产生其它情绪感受，由基本情绪衍生而来的情绪感受称为次级情绪，次级情绪感受不像基本情绪强烈，但容易触发，且随着事情的发展以及我们对于事物的不同看法而变化多样。

因此，基本情绪是我们所掌控不了的，而次级情绪是导致我们产生痛苦及维持痛苦的主要因素。

我们日常生活中所出现的各种感受，比如亲子过程、婚姻关系、同事关系互动过程中出现的各种痛苦的情绪体验都是与次级情绪有关。

2. 次级情绪是如何影响我们的？

我们以生活中常见的辅导孩子写作业这个场景来分析。

家长在辅导孩子写作业时，如果发现孩子写作业不认真、教过的题目仍然反复出错，刚开始可能还会忍着不满情绪，但过不了多久就会开始大声训斥、责骂甚至体罚等。

从发现孩子做作业不认真，到我们出现愤怒的情绪继而出现训斥、责骂、体罚，整个过程可能就是短暂的几分钟，如果我们没有刻意留意或者自我察觉，就会不断重复这个应对模式。

但如果我们觉察到了自己的情绪后，有意识的放缓处理情绪的节奏，停下来描述它，可以从情绪的诱发事件、对诱发事件的解释和想法、情绪的主观体验、情绪带来的生理感受、情绪可能带来的表达和行为及其后果等方面来具体描述。

通过以上表格的分析，我们可以清晰的看出由一件事情触发的一系列情绪反应，进而出现的行为方式和后果，也可以发现我们对于事件当下想法和解释是触发我们情绪的关键因素。

孩子写作业不认真，我们联想到成绩不好、在学校不受欢迎、考不上好学校、找不到好工作等一系列担忧，过分夸大了一个行为的影响。

如果我们意识到是我们过分夸大的想法直接引起了情绪反应的话，接下来就可以对我们的想法进行验证，比如可以多寻找孩子平时积极的表现、平时认真学习的场景、孩子某些优异的特长表现、孩子活泼大方的性格特点等，来验证我们的担忧过分夸大了、片面了。

当想法或解释被证明是不对后，我们的担忧减轻，接下来就会用轻松、理性的方式来管教孩子，避免了此次冲突。

而如果我们不加分析的接受了当下的歪曲想法，从来不去验证的话，就会一直沿用上面激烈的应对模式，最后的结果就很可能是让当时歪曲的想法成为了现实。

当然，这样的分析我们可以运用在生活中很多事件，可以通过不断练习，觉察我们自己内心的真实感受，学会认清自己的情绪，从而发展出更合适的应对方式，减少痛苦感受。

所以，当你面对的事情诱发你产生了不好的情绪感受时，多问问自己我在想什么。

请记住，诱发我们情绪的不是你所面对的事情，而是你对事情的想法和解释，而想法和解释是我们可以控制的。控制情绪，其实就是控制自己的想法。

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