生活中有些人，仿佛是天生的乐天派，从不担心焦虑，做什么都成竹在胸。也有一些人，永远身处悲观恐惧，生活像走在钢丝上如履薄冰。乐观和悲观，是性格造成的吗？

今天的杂货铺，教你用简单的方法，逃离悲观主义的魔咒。

从小的时候开始，我的母亲就总是习惯在很多事情上往严重的方面想，按她的话说叫“做好最坏的打算”。但在我看来，很多时候她就是悲观而已。这种思维方式我虽然抵触，但当我意识到的时候，自己也已经受其影响很深了。

我总是为很多事情焦虑，常常想到一连串的后果，在情绪低落的时候这样的思路让我越陷越深。请问我该如何应对这样的情况？我要怎样调整自己的思维方式，才能既不盲目自信，又不让自己陷入悲观？

感谢你对岩心的信任和倾诉，希望今天的回信可以帮助你更深层次地看清乐观和悲观思维的本质，调节焦虑心理，成为一只乐观自信的小企鹅呀~

岩心首先注意到，企鹅认为自己容易沉溺于负面思维，继而引发焦虑，可能是童年期受到妈妈的影响。这个问题一定程度上可以由心理防御机制论解释，弗洛伊德认为人在遭遇焦虑、心理冲突或挫折时存在一种自我防御机制，这种机制会促使人采取一些非理性的、歪曲显示的方式应对这些矛盾。

岩心理解企鹅内心希望乐观积极的态度，也希望你相信，这种情况并非不可逆转，只要了解悲观背后的秘密，采取适当的自我暗示与调节，纠结和焦虑自然也迎刃而解。

首先，乐观和悲观两种思维，并不像人们认为的那么“两极分化”。在塞利格曼的理论中，乐观和悲观更多是在于对于负面问题的归因不同，并不涉及到人格或更高层面的区别。

他认为：

乐观的人会把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素；

而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素。

我们不妨套用一个现实例子进一步理解这些概念，假设你废寝忘食，认真准备一场考试，最后成绩却不如天天熬夜开黑的舍友，乐观的人会想，可能是这次恰好老师出题比较偏（外部因素），或者自己是不是没有把握重点（特殊因素），舍友不过是这次走运（暂时因素），只要吸取经验继续努力，成绩突飞猛进不是问题。相反悲观的人会觉得是自己智商太低，不适合学习（内部因素），无论怎么努力也不可能取得成功（稳定因素），继而想到自己未来没有希望，以至于陷入焦虑和迷茫。

塞利格曼归因理论

用通俗的话说，面临消极事件时，乐观的人会认为这无非是概率诱发的偶然性事件，这次倒点儿霉，下次肯定否极泰来；而悲观的人则很容易“借题发挥”，认为这一次不顺利，下一次也绝不可能有所改观。与此同时，当悲观主义者面对积极体验，却更容易将其归因于一些暂时性的非自身因素，忽略自己付出的努力。

一旦思维陷入这种怪圈，由此带来的便是一系列恶性循坏：例如“无力回天”的不可控感，即不再相信能够通过主观意愿和个人努力扭转事情的发展；或是对自己的能力质疑从而产生自卑，将注意力从解决问题转移到一味地怨天尤人......弗洛伊德指出，长期采取这种思维方式，极易继发焦虑，成为心理疾病如抑郁等的诱因。

回顾你的问题，你的顾虑在于自己容易悲观地看待问题。如果在分析原因时，将其全部归咎于母亲的教育（外界因素），自己虽然想改变，但潜意识里思维方式已经被深刻影响了（稳定因素），就正中悲观主义者思考的圈套。相反，承认这是大家普遍存在的问题（外部因素），自己的思维意识独立于母亲存在，并非不可改变，只是现阶段还并未针对问题归因进行过系统练习（暂时因素），从这种角度看，是不是问题变得更容易解决了呢？

第二，岩心还想分享来自个体心理学流派的一种思维方式，即阿德勒所谓“分离课题”的思维方式。相较于关注如何处理悲观思维带来的不良情绪，不妨从根源入手，避免悲观的产生。例如，当一件事情的发展与预期不符的时候，不妨进行如下判断：

这件事是否是我的课题？我是否可以通过自身的积极行动解决问题？如果是，我应该如何做才能拨乱反正？如果不是，那么就不必过分悲观、质疑或自责。悲观主义的诞生，很可能由于没有正确地认识问题，认为一切失败都源于自己的无能。

岩心在这里需要强调的是，如果伤心难过时尚可理性思考，可以进行上述的“课题判断”辅助分析，面对分内的课题集中全力解决，而与自己无关的问题绝不能不分青红皂白问责自己。一旦感到情绪支配过于强烈，已经无法理性思考，就要立刻止损，不要在非冷静期强迫自己思考并得到结果，这时的判断往往容易偏激，导致只能看见不利的一面。避免在非冷静期思考，是从源头入手避免陷入悲观的最有效方式之一。

第三，或许很多人都支持自信可以抵消悲观的观点，你在信中也希望“既不盲目自信，也不陷入悲观”。关于自信的认识是多方面的，其中与悲观联系最密切的点在于对于自己能否处理当前事件以及类似事件的评估。

这种评估包括两个层面：一是对于能力的长期培养，毕竟自信来自于长久的勤恳积累而不仅是天分过人；二是，当没有头绪或遭遇瓶颈时，大方放自己一马，告诉自己：这些只是暂时的，休息调整一下再来，就能柳暗花明。积极的暗示对于成功是必不可少的，除了坚信“我可以完成”，也要记得对自己说一句：“虽然这次没有做好，但不妨碍我下次做得更好呀~”

最后，岩心还想说，任何生物对于负面刺激的反应都会比正面的事件更强，负面事件的发酵反复敲响警钟，有利于生物规避类似的伤害重复发生。

“遇到一件伤心的事情，五件快乐的事情都不能抵消”的观点，在心理学和生物进化学理论中都得到了印证。所以岩心希望企鹅宽心的是，遇事容易悲观这并不仅仅是你一个人的问题，学会处理悲观，是每个人一生的课题，我们都有责任和能力直面先天的恐惧，勇往直前，拥抱乐观和自信。

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