成年人的世界没有容易二字。

赶不完的ddl,即将截止的项目申请，重大面试or汇报在即，贩卖焦虑的微博热搜与本月待还……

Orz压力好大，今天可以早点洗洗睡了吗？

谢邀，人在床上，很累，但就是睡不着。

01、压力影响睡眠

最近，Science子刊上发表的一篇文章证实了压力对于睡眠的影响。科学家们发现，对压力敏感的神经元与引起失眠的神经元之间存在直接的联系。

慢性压力，是当前造成人们失眠的重要原因之一。为了对这个问题进行研究，科学家们首先制造了让小鼠承担慢性压力的环境（束缚小鼠，限制小鼠的活动），随后关注了与压力和睡眠觉醒有关的两个重要脑区：下丘脑室旁核（PVN）与下丘脑外侧（LH）。

通过对神经元信号进行捕捉，科学家们发现，在压力存在的情况下，这两个核团中的神经元活动会显著的延长小鼠进入REM睡眠的时间。

在压力失眠的小鼠血液中可以发现，对比正常小鼠（黑色线条），压力失眠小鼠（红色线条）的自然杀伤细胞（NK），B细胞，T细胞的数量水平均出现了明显的下降。这代表失眠小鼠的免疫力下降了。

这和实际生活中一些临床表现是相一致的，长期承受压力的患者，往往对多种疗法的效果都不好，还容易患上多种并发疾病。

看到这里的你，了解到压力对睡眠和免疫的影响之后，当务之急是学会如何放松自己，减轻压力。

来自Greenman博士的八个减压方法：

1

深呼吸

瞬间压力特别大

不知如何是好的时侯

可以有意识地

做三次完整的深呼吸

2

休息一下

时间不太充裕的时候：

睡一会儿、吃点零食、

看篇文章散散步……

时间比较充裕的时候：

洗个热水澡、做点运动或拉伸、

刷两集剧、跟朋友聊聊天……

3

发泄一下

找个枕头揍一顿、去楼下跑三圈……

几个人到KTV吼麦

注意喔

选择那些不会让你有罪恶感

也不会让你后悔的发泄方式

4

视觉治愈

闭上眼睛

想象让你感到平静、放松的场景

森林、湖边、麦田里……

尽可能地让这样的想象生动

仿佛就在眼前

（可以与深呼吸相结合喔）

5

回忆满足时刻

焦虑有时是因为

当下有许多求而不得

回想一些你珍视、在乎的人和事

回想曾经的满足时刻

仔细感受那份满足

6

对自己诚实

向自己承认

有些事就是很难

有些事就是努力了也做不到

逃避可耻但是有用

认输不甘但是必要

7

重整认知

区分哪些是你能改变的

哪些是你不能改变的

然后试着多关注前者

8

心无旁骛

慎选战场，然后专注行事

新手不要单挑满级boss

先历练一下

人生还长，机会还有

慢慢来，没关系

现在放下手机，给自己说句晚安吧~

参 考 文 献

Li SB, Borniger JC, Yamaguchi H, Hédou J, Gaudilliere B, de Lecea L. Hypothalamic circuitry underlying stress-induced insomnia and peripheral immunosuppression. Sci Adv. 2020 Sep 9;6(37):eabc2590. doi: 10.1126/sciadv.abc2590. PMID: 32917689.

声明：本站内容与配图部分转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与原作者取得联系，如有侵权请联系我们删除，联系方式请点击【侵权删稿】。