邻居王叔叔最近总是说头痛，胃痛，去医院做了好几次检查，医生都说没事，但他总是难受，一难受就百度搜索，越搜越不安，不知道自己到底是怎么了，看着检查结果越想越害怕，怕自己是不是要得癌症了，内心惊慌恐惧不已。

王叔叔这是怎么了？

如果您或者您身边的朋友有类似这样的感觉，可能要警惕一种情况的出现，它就叫“健康焦虑症”。

01、健康焦虑症的主要表现特点如下：

过度担忧

总是会担心自己生病，担心自己得严重的疾病，比如总是会怀疑自己得了癌症。

过度关注

对自己的身体变化很敏感，比如肌肉跳动，牵拉等等，就会当做是重大疾病的信号。

反复检查

有人会因此反复去医院做检查，上网搜索自己的病症，想要寻求最好的治疗解决方案，但是往往不能如愿，而且会因此越来越焦虑紧张。

有人会因为这种情况而无法继续工作，苦恼不已。而且也会在这个过程耗费很多医疗检查费用，但是依然解决不了问题。

如果您或者您的朋友有以上这些表现，可能要留意，是否已经有“健康焦虑症”了。

“健康焦虑”这个群体是非常痛苦的，有时候明明不想去检查，但是又觉得身体难受，又找不出原因，如果不做检查又担心会不会有癌症什么的，日夜警惕，忧心忡忡，生活质量受到了严重的影响。

很多年前，在门诊碰到一个男孩，他很痛苦地告诉我“我各方面都很好，工作顺利家庭完美，可我就是很害怕自己得了癌症，但是我又查不出来。”

今年，新冠肺炎正在全世界流行，在前几个月，也常常在网上看到各种报道，有人嗓子一疼就怀疑自己是不是得了新冠肺炎等等。这其实也是“健康焦虑”的一种表现。

02、如果有“健康焦虑”。应该怎么进行自主应对呢？

1. 尝试减少对身体健康的过分担忧

假设有人因为喉咙痛怀疑自己得了新冠肺炎，可以问一问自己，“我是不是来自疫区？”“我是否有密切接触史？”“目前我的医学检查结果显示是怎么样的？”“我当前真实的健康状态如何？”

我们要尝试通过客观事实来修正自己对于身体健康的过度担忧，通过客观证据，让自己了解到，“哦，事实是什么？真正可能发生的是什么？”，来增加自己对于身体健康的安全感和信心。

2. 尝试做一些身体放松的活动，减轻焦虑感

对于健康的担忧往往是和身体呈现出一些不适有关，其中有一些不适感是躯体焦虑的一种表现，因此可以尝试多做一些身体放松的活动，比如肌肉放松，运动，冥想等等，当身体的焦虑感有所下降的时候，可能我们对自己的健康的关注会有所减少。这样会形成一个良性的循环。

3. 尝试减少反复检查和上网搜索的次数

“健康焦虑症”的人会反复去做检查来确认自己的健康。这和强迫症群体的反复洗手反复检查等行为很像，但是在做了检查之后并不会感觉真正的安全，反而可能会强化焦虑，尤其是上网搜索这种行为，有人形容“越搜越害怕”，一点也不夸张。因此可以尝试适当的减少这些“安全行为”，这样可以去打破一有不舒服就去做检查的恶性循环链条。

4. 直面内心的恐惧

我们之所以会反复检查，很多时候是担心自己重病，担心自己会死。所以，在这种时刻，也可以反问自己“我在害怕什么？”“死亡/癌症/重病对于我来说意味着什么？”往往答案可能会让人心酸。有的人其实会很害怕自己生病之后无人照顾，没有安全感，很恐惧那种生病后的绝望和无助感。也是因此要一遍一遍反复去检查来确认自己的安全和健康。

5. 寻求关系联盟支持

对于有“健康焦虑”的人来说，内心是在一种恐惧不安的状态下，感觉很没有安全感和控制感，这时候其实也很需要情感支持的，但往往，可能在他们的生活中，很多时候是在承受着巨大的压力，而且不被人理解的。所以，在这个时候，往往会需要当事人能够勇敢去寻求关系上的支持，去和朋友家人沟通，去尝试开口表达自己的需要，直到需要被重视和理解后，可能焦虑感也会减轻。

6. 处理内在的创伤

有一些“健康焦虑”的人在童年早期或者人生某个阶段，经历过亲人重病或死亡，或者是突然看到了抢救以及死亡等等过程，因此也就开始对自己的健康很警觉，很害怕自己会跟别人所经历的一样，尤其是如果当时看到了很无助很无力的画面，会因此感受到生命的脆弱和自己的弱小，也会因此更加剧对自我健康的担忧。这时候可能需要通过寻求专业心理治疗师的帮助，在治疗过程中去重新理解和触碰当时的创伤性经历，尝试去区分过去他人的经历和“我现在的健康状态”的不同之处，增加自我对身体的安全感和控制感。

和所有的焦虑症的特点一样，“健康焦虑症”的焦虑情绪背后，也隐藏着我们内心的需要，需要我们探索发掘，需要我们尝试去听到情绪所表达的信号和声音。认真聆听自己内心的声音和诉求，从而尝试去理解自己和满足自己。这是个不容易也很孤独的旅程，如果您/您的朋友正在为此感到困扰，请你对自己更多一点耐性，尝试勇敢来面对它。

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