自尊心的定义非常简单：你喜不喜欢你自己。

假如说，你有很低的自尊心，那么你就很不喜欢自己，觉得自己没什么价值；相反的如果你有很高的自尊心，那么你就很喜欢自己，觉得自己有价值，做起事情来看着也非常有自信。

咱们先扔出两个个问题：

问题1：我不知道我自尊心强不强，怎么看出来？

问题2：我自尊心好像不强，会不会我多成功几次我的自尊心就变强了？

自尊心，也就是你是否重视你自己，在我们日常生活中扮演了非常重要的角色。心理学领域当中有着大量自尊心相关的文献，关于自尊心的研究也从来都是热门。

1989年，Brown 和 Mcgill做了一个关于自尊心，生命中发生的好事，以及健康状况的实验。他们找到了高自尊心和低自尊心两拨人，记录他们生命当中经历过的好事，比如被录取，比如结婚，比如赢得了一场重要的比赛，然后再测量这两拨人的健康状况。按理来说，生命当中发生的好事越多，人应该越健康积极，然而结果非常令人惊讶：

对于自尊心强的人，发生越多的好事，他们就会患越少的疾病；

然而对于自尊心低的人，发生越多的好事，他们就会患越多的疾病。

看来发生好事，对于没自尊的人来说不是什么好事。

因为这样的实验结果让心理学家很意外，所以另一拨人（Wood et al., 2005）就做了另一个实验：

实验对象是一群大学生。他们先测这些大学生的自尊心，然后把他们的分数由低到高排名，最高分代表最强自尊心，最低分代表最没自尊心。这个时候，心理学家把分数最高的三分之一大学生分到一组，我们叫它“high”组；而分数最低的三分之一大学生，我们就叫他们“low”组。中间的三分之一人因为他们自尊心水平不上不下，没什么研究价值，我们就叫他们回家吃饭。

现在剩下的这两组人，我们让他们做一系列非常简单的认知测试。其中的一半人，做完测试我们不给任何反馈，也不评论，不告诉他们对了多少错了多少，总之就是让他们瞎做做题，不让他们觉得自己成功或是失败，就只是做了会儿题而已。这也就是“自然”情况。

而对于剩下的一半人，他们做完题之后，我们给他们反馈，让他们相信，他们做得特别好，特别厉害，才华横溢，特别牛逼。这也就是“成功”情况。

在做完认知测试之后，所有人都被测量了焦虑水平

实验结果是怎样的呢：

在“自然”情况当中，low组和high组的焦虑水平没有显著差别。也就是说在随便做点什么事，但不牵扯成功或者失败时，自尊心强不强跟焦虑水平没关系。

而在“成功”情况当中，low组的焦虑水平明显高于high组。也就是说，没自尊心的人，在面对自己的成功时，会有明显的焦虑感。

而其他实验(Wood et al., 2005)同时指出，自尊心强的人，在成功一次之后，会提高对自己的评价和期待，从而变得更有自信；而没自尊的人在成功后，不会提高对自己的评价，也不会对自己下一次的表现有更高的期待。

另外也有实验表明，自尊心弱的人在成功时，会故意自己琢磨一些不好的事，或者找一些负面的证据来强迫自己不那么开心 (Wood et al., 2003)。

我之前自认为是个自尊心水平正常的人，然而我回顾了这篇研究之后，觉得自己四处中枪。“不写不写”“吓死我了”“别烦我！”“有人骂我了吗”“下次写就没人看了”这妥妥就是自尊心低下的表现。

自己实际的表现跟自己印象中的自己不符，这就非常不好，我要反省一下最近的心态，然后要改正，不然要生好多病的。

如果各位朋友身边有自尊心低下的人想要帮助他们，就不要想着让他们多成功几次来培养自尊心了。成功的次数越多，他们越焦虑，自尊心培养不起来，说不定还坏了别的事。在这种情况下，我建议首先要让他们自己意识到自己自尊心处于平均水平之下，然后，如果他们愿意改变的话，我们再劝他们慢慢调整心态，不要低估自己。如果他们不愿意改变，觉得现在的状态令人满意，那么我们大概就只能表示理解了。

我们现在回到开头的两个问题：

问题1：我不知道我自尊心强不强，怎么看出来

自尊心强不强，回想你过去面对成功的反应。是否认还是肯定，是焦虑还是骄傲，是抑制喜悦还是放心庆祝。如果你所选择的都是前者，而且你对未来没有更好的期待的话，那这位朋友你可能自尊心并不强。

问题2：我自尊心好像不强，会不会我多成功几次我的自尊心就变强了

如果没什么自尊心，那么即便是成功也不会让你觉得自己更有价值，你也不会觉得以后你能做得更好，所以单单想靠成功来改变自己对自己的态度，还是不太可能。

首先还是要认识到什么是自己想要的状态，然后再有意识地调整心态，在自己不讲道理的时候及时意识到并且控制自己，那成功对于你人格的影响才能更有意义。

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