作者：小璇

原创：智慧行学院

作为老好人，我的朋友阿梅表示每天都感觉很累。

尤其是，无法开口拒绝别人。

这不，前段时间——

阿梅的同事，以要回去参加闺蜜婚礼为由，委托阿梅帮她做一个紧急的项目。

阿梅想，人总是有遇到需要求助的时候，力所能及拉别人一把，也是应该的。

但没想到，同事回来几天后，就和阿梅说：我看你这段时间也做得挺熟悉的，我一时接手需要重头开始了解，会耽误了进程，要不你帮我做完，到时拿了奖金，我请你吃饭啊。

听完这话，阿梅彻底傻眼了。

但“不行”这两个字，始终无法说出口。

最后她默默的回工位上开始忙起来，整整加班了一周，才把事情做好。

后来，阿梅生病了，肠胃不适消化不良。

“我也不知道为什么会生病，我明明没有乱吃东西”。

听完阿梅说了这些，虽然她的表情风平浪静，但我能感觉到她的内心早有许多情绪在波涛汹涌着。

我们观察身边很多“老好人”，就会发现他们往往在人前充满善意和笑容，但人后就独自黯然神伤。

……

为什么这样？

这让我想到心理学上一个原理——冰山原理。

当我们只一味满足别人的需求，而没有重视自己内在的感受。

那么，内在就会失衡，导致生理和心理问题的产生。

那什么是冰山原理呢？

在萨提亚心理学上，认为每个人就像是一座漂浮在水面上的巨大“冰山”。

而外界所看到的，只是露出水面的一小部分。

隐藏在底下的巨大山体，才是我们所忽略的绝大部分。

揭开冰山的秘密，我们才能看到原生家庭塑造的“内在”的真相。

于是，就有了“冰山理论”的由来。

那么冰山理论有着什么样的“内在隐喻”呢？

萨提亚心理学认为，我们的“内在冰山”，分为6个层次——

1、行为--应对模式

2、感受--喜悦，兴奋，着迷，愤怒，伤痛，恐惧，悲伤

3、观点--信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观

4、期待--对自己，对别人，来自他人的期待

5、渴望--爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等

6、自我--灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在

而我们对于内在的感知，往往只停留在前面两个层次“行为”和“感受”。

但忽略后面的“观点”、“期待”、“渴望”、“自我”……都会让内在失衡。

学习了“冰山原理”，可以帮助我们了解和深层的内在真相。

觉察更多的期待和渴望，调整我们的应对方式，让身心真正的一致。

很多时候，我们都容易忽略自己的内在感受。

而导致出现问题，但觉察不到真相。

如果在生活中，你感受不到“神清气爽”，那就是有未被抚平的情绪了。

不知道你有没有这样的经历——

朋友了解到你是做策划工作的，让你“江湖救急”帮忙做一个项目策划，你明明自己很忙很累，但还是硬着头皮帮忙？

看到老公应酬到半夜的回家，脱口而出就是责备：怎么天天搞得浑身臭烘烘的，这么晚回来？

每次出门走亲戚，爸妈总是带着讨人喜欢的妹妹，说姐姐不爱出门就留在家里好。虽然心理委屈，但还是说“挺好的，我喜欢安静”。

有没有发现：

其实你心里不愿意，但却说不了拒绝；你明明是关心，但话到嘴边就成了指责；还是很在意爸妈对你的爱，但却装作无所谓……

当你的言行表达，只是停留在“冰山表层”，就会隐藏自己真正的感受。

我们常常挂在嘴里的“累”，大多都是因为这些。

如果你试着穿过“行为”、“感受”层次，去挖掘你的想法，期待和渴望，你就会找到更好的解决办法。

比如，

前段时间，我看到电脑上多了几个文件，不是我建档的。

当下我就很生气（感受）：谁用了我的电脑？（行为）

结果，同事就不乐意了——

“至于生这么大的气吗，我的电脑坏了，刚才事情紧急，就借用了一下”。

结果，处于情绪中的两个人，就不免争执了起来。

但过了一会，我开始思考自己的行为，“为什么会因为一件小事就吵了起来”？

于是，我用冰山原理的深层原理，去觉察自己行为背后的真相——

想法：

我觉得没有先问我的意见，不能私自打开我的电脑。电脑中除了有我私人的信息，还有一些公司的重要文件，不能随便打开。

期待：

我希望有人如果需要用到我的电脑，要先告知我一声。

渴望：

这样，我才感觉到被尊重，在这样的环境中工作，我才有一种安全感。

本性：

我很在意“被尊重”，发现电脑被打开那一瞬间，让我感受不到尊重，所以情绪就上来了。

知道自己的真实想法后，我知道以后遇到这种情况，我可以换一个表达方式，说出自己内心的“被尊重”的渴望，避免被情绪冲昏了头。

当你知道自己真正想要什么，也就能调整“行为”，用更好的方式去获得。

我一直很喜欢一句话：想要改变世界，就从改变自己开始。

重新认识我们的“内在冰山”，找到“行为”、“感受”背后的真相，调整我们的行为模式，就可以过上一个身心自如的人生。

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