愤怒是当我们遇到一种威胁、侵犯或不公正行为产生的情感反应。所有愤怒的经历都有以下共同点：当您受威胁、感到脆弱、羞愧，觉得受到伤害，合理的需求未被满足时候，又认为发生的事情不公平，您同时会感到深深的无助。然后，我们将体验个性化：“这对我不利”或“为什么发生在我身上”。

有时我们都会感到愤怒。愤怒是正常人类经验的一部分。但是，如果我们不当地处理和表达这种愤怒，我们可能会对自己和/或他人造成伤害。

人们普遍认为，愤怒是一种适应性反应，是战斗或逃跑反应的一种形式。愤怒具有在保护我们免受危险方面具有进化意义。愤怒表达因人而异，是可以学习的。

例如有人可能会哭泣，而有人可能会大喊，而有人可能会变得孤僻。我们通常在原生家庭中学习如何体验和应对愤怒。可能有过多表达情感的家庭，而也有可能无法容忍任何情绪表现的家庭。而且，经常在家庭中一些成员被允许表达某些情感，而一些成员则不允许。

愤怒可以以多种强度形式存在，例如：厌烦 →生气→愤怒

厌烦：这可能是当您对某人对您所做的事情感到讨厌时。

生气：这可能是您感到烦恼但可以有所控制的时候。

愤怒：这是愤怒完全笼罩了您的身体，您再也无法理性地思考您的行为的后果。这是最有害的阶段。

总体而言，愤怒会引起认知混乱。这会导致冲动行为和决策错误。

以下是关于愤怒的一些注释：

•这是一个强大的生存工具。

•它是对疼痛（生理或心理上的）的反应。

•它是一种能量。

•它是次要的情绪。

•当我们愤怒时，大脑会降级到较低的进化水平。

•长时间的愤怒是不健康的。

•长时间压抑愤怒也是不健康的。

忽略愤怒可能非常有害。未解决的愤怒正在损害我们的身体、心理健康和人际关系，因为未解决的愤怒可以使我们处于永久的情绪唤醒状态，或者使我们长期感到无助和绝望。愤怒会使我们的判断蒙上阴影，使我们的看法失真。任何减少的东西反应性并有助于获得对情况的准确了解，这使我们有能力。我们不要因鲁莽行为（言语或行为）而让事情变得更糟。这意味着我们需要学习退后一步并放慢情绪的速度。任何镇定深呼吸等活动将使我们保持平静，并使我们成为更好的决策者。

请记住，伤害自己或伤害他人永远是不可以的。您可能会遇到的愤怒是完全正常的，但是当您把愤怒发泄到另一个人身上，只会导致更多的问题。诉诸肉体暴力永远解决不了问题。请记住，生气时的行为方式可以让情况更糟。

不要让愤怒控制您，我们要控制住它！不可遏制的愤怒真的是魔鬼。

以下是一些抵抗愤怒有用的工具：

•有效的压力减轻和压力管理

•专注于人们可以控制的领域

•设定适当的界限和界限

•幽默

•体育锻炼

•增加对生活的掌握和满足

•探索与“隧道视野”或僵化思维不同的观点

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