“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。尤其是早上，明明已经睡了一晚上，可是却感觉比睡觉的时候还累，有时还觉得好像晚上被人打了一顿一样，浑身疼。

醒来之后我需要下很大的决心，才能有力量穿好衣服下地。我现在对任何事情都没有一丁点兴趣，在我脑子里想的全都是，我的人生怎么会如此失败。”

一位抑郁症患者的自述

又到了秋风吹起的九月，每年到这个时期，都是抑郁症的高发期，以致于许多精神科医院在此时都人满为患。

许多抑郁症患者都有刚才那位患者讲的那种症状，浑身乏力、疲惫，什么事情都做不了。只不过，不同的人严重程度不一样罢了。为什么会如此？应该怎样才能让自己恢复力量？

家中如果有一个孩子得了抑郁症，最初家长大多是很不理解的。明明身体好好的，一点问题都没有，却在那里除了看手机，什么都不肯干，要么就是没事在那里说自己这里不舒服，那里不舒服。

家长往往会认为是孩子懒，或者孩子有了网瘾。当孩子讲自己不舒服的时候，家长会认为是孩子在找借口，故意找借口，以达到不上学的目的。

很少有人能理解孩子为什么会这样做，也很好有人知道孩子或许已经抑郁了。

这些家长要么会逼孩子上学，要么会给孩子讲各种大道理，告诉孩子如果不上学，后果会有多严重。但是这样做，并没有任何作用。

几年前我接过一个高二的女孩子，突然严重嗜睡。每天要睡上二十多个小时。除了吃饭和上厕所的时间，就是睡觉。可是即使睡这么长时间的觉，女孩依然一丁点力气都没有。

家长最初没当回事，觉得孩子可能是累着了。可是，半个多月过去了，依旧如此，家长急着带着孩子去医院做各种检查，没有发现任何生理疾病。

家长怀疑孩子是不是大脑出了问题，于是在医院里做了脑磁共振检查，大夫讲大脑某些局部温度偏高，或许是有心理问题。

去精神科医院检查，才发现孩子患上抑郁症。大脑中温度偏高的那部分，是大脑在不停地思考某些事情，消耗能量后释放出来的热量。

人脑其实是一台24小时工作的机器,当一个人思考的时候,大脑内的数百万个神经元会相互传递信息，并把大脑的指令传递到身体的各个部位。

这些神经元工作的时候当然需要“燃料”。据测算，它们每天消耗掉肝脏储存血糖的75%，而耗氧量占全身耗氧量的20%。

过度的思考，将令我们大脑消耗远远超出平时需要的能量，甚至能占到全身能量消耗的60%以上。

据国外媒体报道，在1984年的国际象棋世界锦标赛中，由于俄罗斯选手阿那托里·卡尔波夫看上去太过消瘦憔悴，比赛不得不被突然叫停。

在此之前的五个月间，卡尔波夫经历了数十轮比赛，体重减少了10公斤，导致比赛组织方对他的健康状况深感担忧。

抑郁症、焦虑症、强迫症等心理问题患者，几乎都有同样的问题：几乎是24小时在不断地、反复地思考。甚至当别人睡觉让大脑休息的时候，这些患者依旧会在睡梦中不断地思考，以致于第二天早上醒来的时候，感觉到比睡觉前更累。

那么，他们在不断地思考什么？

最近，我接了一个患有抑郁症的访客，有着很好的工作，很好的收入。然而，他突然觉得自己根本不能胜任这份工作。

如果不能胜任这份工作，他就不得不离职，如果离职，他的收入就会大大的下降，如果收入下降，他就没法保证现在的这样的生活。

但是，他无法接受自己这样的结果。因为，从小到大，他一直都是追求优秀。他不允许自己不优秀，他只有靠自己优秀来证明自己的自信。

所以，他很痛苦。

因为他很痛苦，所以他更加无法胜任自己当前的工作，也无法保证自己的收入。他会成为同学、朋友眼中的Loser（失败者）。

当我告诉他很优秀的时候，他用各种例子证明自己是如何的不优秀。因为他一天要用上十几个小时的时间去不断地思考这个问题，所以他有无数的例子可以证明自己如此不优秀。

所以他极度痛苦！而反复的思考这个问题，极大地消耗了心理与生理能量，陷入极度的抑郁之中。

我们日常会观察到的一种现象，即一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。

思维反刍，是指个体经历考试失败、工作压力大等负性生活事件时，或者事情发生后所产生的自发性的重复思考的倾向。

进行反刍思维的人会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法直接的利弊。

当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔，发展成临床上的抑郁症。

某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪，自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉，更糟的是反刍的人会比较容易转移其攻击而波及无辜的旁观者。

通常情况下，思维反刍会加重或延长负性情绪或抑郁症状，特别是当人们将注意力聚焦在自己的负面感受上，使自己孤立起来，不断沉溺于对所烦恼的问题的思索。

当个体遭遇诸如考试失败、丧失等负性生活事件之后，个体的思维停留在生活事件的影响之下，不断地想“为什么这种事发生在我身上”或者是“如果总是这样，我将不能投入到新的工作中”，即反复思考事件的原因、后果及其给自己带来的感受等内容。

反刍思维是抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理问题或疾病的重要成因。

当我们承受压力或遭遇困境的时候，或多或少都会出现某种程度的反刍思维，不停地思考某件事情。

这种思维方式对于我们的生存具有一定的益处，让我们可以在复杂的环境中生活下来。人无远虑，必有近忧。所以，适度的反刍思维有益无害。

但是，过度的反刍思维则令我们大脑24小时都处于过度思考的状态，会大大地消耗我们的心理能量，令我们感觉极度疲惫、乏力，提不起精神做任何事情。

而且，我们身体会时时刻刻处于高度紧张的状态。我们的身体由于精神的高度紧张，肩部、颈部等部位的肌肉会由于一直紧张，而令我们出现肩、颈疼痛的现象，严重的也会造成偏头痛等症状。许多人还会有手脚即使在夏天也凉冰冰的情况。

由于心理一直处于高度紧张的状态，内分泌系统也会受到影响。很多人会出现食欲下降、大便干结等症状。还有的人特别容易患上感冒等疾病。

中医里，管这种症状叫“气血不足”。其实，这类问题，都是思虑过度造成的。

遇到这类访客，我很少会和他们进行争论。

因为，你越是试图向他们证明他是如何优秀，他越会找出更多的理由证明自己其实是如此糟糕。所以，争论的结果，只会让他更加确信自己的人生是如此失败与绝望。

他们并不是能力不够，并不是不够优秀。其实，他们的问题在于不够自信，因为不自信，所以焦虑，因为焦虑，所以做事情无法专注。

这是一个恶性的循环，无法专注，所以无法胜任，然后变得更加焦虑。

当意识到自己处于这种“反刍思维”的时候，该如何让自己从中跳出来？

最根本的方法，当然是提升自信心。自信了，就专注了，专注了效率就提高了。形成正向的反馈，就越做越好。

最简单的方法，比如让他进行一些体力运动。当身体在运动的时候，血液就需要向四肢流动，流向大脑的血液就少了，大脑就顾不上思考了。所以，运动之后，反而会感觉有些力量了。

所以，许多医生会建议抑郁症患者每天保持半小时以上的快走或跑步。

最有效的办法则是正念。

正念是不加评判的觉察。觉察到自己头脑中正在不断重复的思维，然后提醒自己将注意力放在此时此刻正在做的事情上。比如，专注地呼吸、专注地走路，专注地阅读。

这就是我们平常所说的：“活在当下！”

活在当下，是最节省能量的生存方式。如果每一秒都能专注于当下，你会把你的能量从无效的内耗中解脱出来，你的精力自然无比地充沛，做任何事情都充满了信心与力量。

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