大家好，今天我要讲的是反刍思维。正好我的毕业论文也与反刍思维有关。借着自己写账号的机会聊聊这个话题。

“反刍”一词原指部分食草动物会将胃里未消化的食物返回嘴里再次咀嚼。反刍思维即过度思考某一点。从正式的定义上说，反刍思维是指经历了负性事件过后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动地思考。其作为一种认知，对情绪也有重要影响。就是我们平常所谓的“自省”。

现在有研究证据表明，抑郁症患者的反刍思维与常人不同，更为频繁，内容也更为消极。许多人会反复回忆过去的失败和痛苦经历，沉溺在其中。因此拥有反刍思维，也是抑郁症患者的一大主要特点。

但反刍思维更容易让人陷入被动和僵局，因为当事人会把更多精力放在反复思索上，从而不选择进行行动。

反刍思维更容易让人有抑郁倾向。

人拥有自省能力，因此而反思认识到自己的缺点。但正常人不会因此而对人生感到绝望。反刍思维很严重的，往往会反省到自己的低自尊，贬低人格。这样的思考方式，很容易使得消极情绪越发严重，从而产生抑郁。

如何才能改变自己不合理的反刍思维呢？

一是不必贴标签。一次考试的失误并不能代表你的智商低，一次说错话也不能代表你的情商低。认识到自己在什么方面不足，应思考如何改进，而不是一味贬低自己，放大自己的缺点。每个人都是复杂的、独特的，只有真实的人才会有不足。

二是不必过分寻找联系。他人对你的态度并不需要反复推敲，不必用细节揣测他人是否喜欢你，除非对方给你发工资。我摔坏了杯子，与我本人协调能力无关，只是手滑了；我做错了一道应该做对的题，与我本人记忆能力无关，只是做题时不细心。世界上本来就没有必然的因果联系。

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