还记得几年前因抑郁症自杀，在微博留下遗言的“走饭”博主吗？

她那条微博下的百万条评论，成了抑郁症患者们交流的港湾。

我们不知道该庆幸有一个平台可以让抑郁症患者们不被社会所歧视，能在此交流得到些许安慰，还是该惋惜仍有这么多人深受抑郁症的折磨。

不知道有多少人看过一部叫《我有一条叫“抑郁”的黑狗》的视频。

视频里面写道：

“其他人在享受生活时，而我却只能和黑狗相伴，我突然会无精打采，即使从事过去通常能让我快乐的活动，我现在也总提不起精神。”

“它伤我的胃口，扰乱记忆，并让我无法集中精力。只要黑狗在旁，我就什么事都不想做，哪里也不想去。”

在我们的传统印象中，抑郁症好像只是因为情绪不佳、脆弱敏感而矫情和瞎琢磨。但其实，许多抑郁症患者真正痛苦的本源是：“生活中所有的一切都很好，可我还是在精神上挣扎着。”

抑郁症是一种疾病，可以夺人性命。

随着社会上关注抑郁症的声音不断扩大，「留学生抑郁症」的话题不止一次被提起。据耶鲁大学发布的研究声明表示，有45%的中国留学生称曾出现过抑郁症状，有29%的人称目前有焦虑症状。

不得不说，这个数字令人深省。

一个真实事件：

2014年10月16日下午，在美国巴尔的摩市名校约翰·霍普金斯大学附近的一所公寓内，来自中国广州的艺术与科学学院大二学生李扬凯跳楼自杀。他曾在一篇英文日志里写道：“在经历一段时间的失眠和焦虑之后，我终于看起来像自己了。当然，经过服用一些药物。我现在不太关注外面的世界了。老实说，我只想做一个普通的、正常的人。但也许不现实，对吗？”

中国留学生因患有抑郁症而导致自杀、学业不达标、退学等的报道层出不穷。在留学初期，大部分留学生都是孤身来到一个陌生的环境，脱离父母的照顾和母语氛围，在异国需要面临语言文化的差异，还要克服没有亲人朋友陪伴的困境……甚至要承担经济压力。

归根究底是要找出导致抑郁症的因素。分析发现，留学生出现抑郁情绪有几大方面因素：

No.1

所以当面对成绩下滑、父母的拷问、同学的攀比时，很难找到情绪的输出口。

No.2

然而再次面对高额生活费时，许多留学生会选择在课余时间去打工，但初入社会难免会遇到挫折，而书本知识却很难教会我们如果去化解因挫折而产生的负面情绪。

No.3

失去归属感是一种很可怕的状态，也是每一个单独生活在海外的人都曾面对的，因为从下飞机的那一刻开始，你就是一个人了。抛去对家乡的依赖，融入当地生活也是一件十分困难且需要勇气的事情。

很多留学生在生活中缺少朋友的交流和社交活动，长期的孤独导致情绪低迷。

No.4

而且很多留学生都是在高中就独自留学，对于一个心智还未完全成熟的未成年来说，现实中的诱惑太多了。

抑郁症是一个人的战役，因为没有经历过你所经历的事情，就无法真正地了解你。

知乎上有位抑郁症的笔者写道：我所作出的全部努力，不过是为了完成普通的生活。

可大部分人不能理解抑郁症患者的挣扎，他们试图站在过来人的角度去教育和劝阻：

“我上周也发生了一件无比糟糕的事情，但我并没有让他毁了我的生活。”

“能够去留学是一件多么幸福的事情啊，如果我能拥有你的生活，我会感到知足而不是抑郁。”

“多运动、多交朋友，相信我，你会感觉好很多的。”

可大部分人不知道的是，一句轻描淡写的话也许就能打碎抑郁症患者无数个夜晚的无声挣扎，也将他们原本就所剩无几的自信碾碎成渣。

因为在抑郁症面前灵魂本身就很脆弱。

如果可以，谁想成为别人眼中的怪人呢？

在很多抑郁症患者的潜意识里，他们更希望被人接纳和关怀。抑郁本身就是一种隐晦且闭塞的疾病，对于长期在海外留学的留学生抑郁症群体来说，社交或许是更加困难的一件事。

如果你或者你身边的人负面情绪已严重影响到留学生活，或怀疑有抑郁倾向，一定不要逃避和轻视。请尽力做到以下几点：

01、不要病急乱投医

现在心理健康逐渐被大家重视起来，许多学校都设有心理咨询室，它是最方便快捷地存在，也不要担心会泄露你的隐私，心理医生都是受过专业训练的，保证患者的隐私是最基本的职业道德。

02、寻找共通

和你觉得聊得来的朋友多交流，尝试着找一些可以接纳你阴暗情绪的人，知道世界上有很多人和你感同身受。

03、试着集中精力

在心理学上叫做“心流”，就是把自己的精神集中在一件很容易做到的小事上，暂且将压力和处于崩溃或狂躁的状态放在一边。或是停下手中的事情，泡一个热水澡，晒一会儿太阳，慢慢调整呼吸。

最后小居希望所有在和抑郁斗争的人，都能走过黑暗，战胜抑郁，以积极乐观的态度完成自己的留学生活。

你看，有那么多人都在为此而努力，所以千万不要放弃呀！

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