在生活中，我们很容易理解物理空间的概念，比如：每个人都向往追求住更大的房子，这让我们感到生理上的舒适。但是，如何理解一个人的心理空间？以及如何做可以让一个人的心理空间足够稳定和富有弹性，面对错综复杂的环境而灵活应变，不被外界干扰呢？今天，让我们来一起聊聊这个看似无形却有形的“心理空间”。

心理学让人感到神秘的很大一部分原因，是因为它看不到，摸不着，说多了总有种“玄”的感觉。所以无论是在心理咨询或做科普讲座的时候，我们经常会用一些比喻来形容一些晦涩难懂的定义和那些听起来光怪陆离的梦境或自由联想。我们的心理空间就像是我们每个人内心都拥有一个看不见的房子一样，我们的房子里面有不同的房间，他们负责不同的职能。

比如有可以让我们学习工作的书房，有能够提供放松休息的卧室，有能和家人或邀请客人一起聊天看电视的客厅，还有能满足日常吃喝拉撒的厨房、餐厅和洗手间。当然，如果你的房子是个别墅，还可以有更多放松娱乐的空间，像私人泳池和健身房等（还可能有别的豪华设施，但贫穷限制了我的想象力。。。）

还记得《西游记》里《三打白骨精》那集中，悟空用金箍棒给师傅画的圈圈么？我们的心理空间就像是那个圆圈一样，妖精看不到，但是却能很好的保护师傅。如果师傅不主动走出来，妖精也就不会伤害到他。这个象征很有意思——妖精很像是我们生活中遇到的挫折和坏人，而师傅就像是我们人格中需要维护的道德和超我的部分。我们只有自己维持好了边界，不给坏人可乘之机，才能让自己免遭迫害。

在咨询室中，我们经常会看到心理空间被占满或习惯于用付诸行动（也叫行动化，形容个体无法用语言表达的情感，通过不自觉的行为来演示的过程。）这一防御的来访者，他们常常喋喋不休的向你倾诉，他们的生活总是被各种琐碎所围绕，很难和咨询师停留在感受或认知层面做进一步的探索；他们可能总有很多合理的理由迟到或忘记咨询时间，来面对上一次在咨询过程中体验到绝望或崩溃的痛苦感，或隐形的对咨询师表达不满和攻击。

这些都在某种程度上呈现了来访者在心理空间上的局促和人格的不成熟度。那么，一个人的心理空间是怎么形成的呢？

物理空间的局限，可能会影响到心理空间的创建

掌控感是一个人在自尊和自我能动性中很重要的一个部分。而物理空间的局限，会一定程度上限制个人对自我空间的掌控感。这也就是很多心理学家建议儿童3岁后就要和父母分床、分房睡的原因。只有先完成了物理空间上的分离，才能让儿童形成相对独立的认知，感受到“控制”的体验。

关系上的边界模糊，会导致心理空间的混乱无序

边界感是在人际互动中常提到的一个议题。如果一个人小时候的边界总是被外在不断侵入，比如强势的父母总是替孩子做决定，或让这个阶段的孩子做太多不该他做的事情，这会让孩子陷入一种模糊感，无法区分哪些是别人该做的？哪些是自己该做的？哪些是需要和他人共同完成的？我们在工作或生活中看到的过度负责或避免承担责任的人都是这种状态的体现。

最后，给出几个可以营造心理空间的小方法，让你尝试“从无形到有形”的改变。

01、及时止损，给自己时间和空间，让自己先停下来

我们所有人都害怕恶性循环，在日复一日的生活中逐渐变得麻木。曾经想好的写日记，读好书，都在刷手机和睡大觉中渐行渐远。想要改变的第一步永远是先停下来，以“第三人称”视角去审视自身，看看到底发生了什么？你为什么做如此多的事情这么忙碌？你是否在否认和隔离着一些让你感受到痛苦的感受？如果停下来，生活会变得怎样？你可以尝试把上面的疑问写在纸上或本子上，或找一个信任的人聊一聊，你会发现，你的担心其实并没有你想的那么可怕。这个时候，你就升起了需要给自己建造一个空间的想法。

02、圈地儿 —你的心里先放下自己，才能放下别人

“我心里从此住了一个人，曾经的模样小小的我们”，《小小》中的这句歌词很形象的表现出恋爱时心里都是对方的充实和甜蜜感。但是要小心的是，如果这种状态持续的发生，将由幸福的童话变成恐怖故事。

无论是亲子关系、亲密关系、领导和下属的关系，当你的心理空间被这些人填满，没有了自己的掌控权，想象一下——如果这些人随时可以进入你的空间，你的私人物品被翻来翻去，随意使用，这将是多么可怕的一幕！所以，你要拿回你作为主人的权利，先圈好地儿，做好标记——此地已被占用。

03、打好地基 —肯定自己价值，你值得拥有自己独立空间

如果说地基是一个房子最为重要的结构，那么自我价值感就是一个人存在的根基。我们是否接纳自己，觉得自己有价值，决定了我们作为人这个房子的稳固程度。想要获得持续稳定的自我价值感，这部分说起来容易，做起来超难，因为这有可能要追溯到你的童年甚至幼儿时期经历的过往。

不过，自我价值感也可以通过一些捷径来获得，比如找到一个人格健康的朋友、爱人、咨询师，让你重新感受到自己是“值得”被爱，值得拥有幸福和快乐；也可以坚持做一些让你感到很幸福的事，比如写字、读书、唱歌、花艺、手工、画画、茶艺等等，让你感觉内心的充实和满足。

04、一砖一瓦堆砌 —在汗水中建立属于自己的心理空间

这部分是最难的坚持的，有点像知识的累积和融汇贯通，它需要强大的毅力和充分利用资源的能力。在这里不建议大家看太多零碎散乱的知识，比如我们天天刷手机看新闻，我们的大脑总是被不断的刺激着，可能你当时觉得很有触动，但是过一会儿就忘了（就像此刻你在看这篇文章的感受一样）。

这就是基础心理学中讲的短时记忆，如何将这些零散的知识融合到自身的知识体系中？这需要你将他们重新编码进入到你的长时记忆，才能为你所用。完成了这部分的构建，你的任务基本完成——已建好你的心理空间。

05、装修和修理 —不断完善自我，坚持终身学习

这部分就可以按照你个人的风格和喜好来了。你可以装成简欧，也可以田园，但同时也要做好整理、收纳的工作，维持基本的清洁和卫生。过了几年或10几年，你可能想要重新装修或换个房子，但无论你遇到怎样的挫折和磨难，你都可以灵活而稳定的进行转换，好好生活。

最后，希望大家每个人都能营造出专属自己的心理空间，不轻易给别人钥匙，做好防火防盗，成为自己人生的主人。

作者：李稳，一个爱做梦的心理咨询师

编辑：刘祎

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